Video Secretul slăbirii eficiente: dietă vs. sport. Câtă mișcare trebuie să facem pentru a scăpa de surplusul unui răsfăț

Slăbitul nu se rezumă doar la orele petrecute în sala de sport – fără o alimentație echilibrată, rezultatele întârzie să apară. Specialiștii susțin că, pentru o pierdere în greutate eficientă și de durată, este esențială combinarea exercițiilor fizice (în special a celor de forță) cu o dietă corectă.

Cheia slăbirii sănătoase și de durată: echilibrul între mișcare și alimentație Colaj foto

Când îți propui să slăbești într-un mod rapid și sănătos, apare inevitabil întrebarea: contează mai mult alimentația sau sportul? Deși răspunsul pare simplu, realitatea este mai complexă.

Specialiștii oferă clarificări esențiale și subliniază un principiu de bază: echilibrul între dietă și mișcare este cheia succesului când vine vorba de slăbit. Un studiu publicat în revista Obesity subliniază acest concept, comparând trei grupuri de femei cu același obiectiv – pierderea în greutate. Rezultatele au fost clare: grupul care a combinat dieta cu sportul a pierdut, în medie, 10,8% din greutate; cele care au urmat doar o dietă au slăbit 8,5%; iar cele care au făcut doar exerciții fizice au avut un progres de 2,4%.

Cât trebuie să mergi ori să alergi pentru a arde caloriile dintr-un suc sau o prăjitură

Concluzia studiului: Exercițiile fizice, deși benefice, nu sunt suficiente pentru o pierdere în greutate eficientă, acest lucru fiind susținut de date clare. Sportul nu poate compensa o alimentație dezechilibrată.

De exemplu, pentru a arde caloriile dintr-o băutură răcoritoare cu zahăr (aproximativ 140 kcal), este necesar să mergi pe jos cel puțin 30 de minute. Iar pentru o prăjitură cu ciocolată (300 kcal), va trebui să alergi mai mult de 30 de minute.

Această realitate subliniază un aspect esențial: activitatea fizică are beneficii incontestabile, însă fără un regim alimentar corect, rezultatele în procesul de slăbire vor rămâne limitate.

Cheia succesului: „Antrenamentul de forță este esențial în orice strategie de slăbit”

Specialiștii subliniază că sportul – în special antrenamentele de forță – joacă un rol crucial nu doar în arderea caloriilor, ci și în dezvoltarea masei musculare. Acest aspect este esențial, deoarece mușchii, fiind țesuturi active metabolic, contribuie la un consum mai mare de energie chiar și în repaus.

Deși concluziile prezentate ar putea sugera greșit că putem renunța la mișcare, nutriționista Boticaria García subliniază într-un videoclip (postat pe Instagram - VEZI VIDEO) pentru Revista Magas, o publicație dedicată femeilor, parte a holdingului media El Español, că „exercițiul fizic, în special antrenamentele de forță, este esențial în orice strategie de slăbit”.

Secretul nu constă doar în arderea caloriilor, ci și în dezvoltarea masei musculare. Mușchii sunt țesuturi active metabolic care cresc consumul de energie chiar și în repaus, contribuind astfel la menținerea pierderii în greutate pe termen lung. În plus, antrenamentele de forță îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară, întăresc oasele și articulațiile și susțin starea generală de bine.

Astfel, într-o strategie eficientă de control al greutății, echilibrul dintre nutriție și mișcare devine nu doar un sfat, ci o necesitate.

De ce echilibrul dintre alimentație și mișcare este cheia unei transformări de durată

Pentru o pierdere în greutate eficientă și de durată, este esențial un demers integrat. Nutriționista Boticaria García subliniază că, deși sportul este valoros, nu poate fi singura soluție când vine vorba de slăbit.

O alimentație echilibrată, adaptată nevoilor individuale, rămâne fundamentul. Nu este vorba doar despre reducerea caloriilor, ci despre hrănirea organismului cu alimente bogate în nutrienți, evitarea exceselor și menținerea unei relații sănătoase cu mâncarea.

Un stil de viață echilibrat se construiește prin obiceiuri sănătoase – iar beneficiile activității fizice depășesc cu mult obiectivul cântarului: reducerea stresului, creșterea stimei de sine și îmbunătățirea stării generale de spirit. Iar dacă mișcarea este susținută de o alimentație bazată pe produse proaspete, de sezon și bogată în proteine, rezultatele vor apărea rapid – atât fizic, cât și emoțional.

Combinația dintre o alimentație corectă și sport regulat, în special exerciții de forță, reprezintă cea mai eficientă și sustenabilă strategie.

Astfel, nutriția și mișcarea sunt piese esențiale într-un puzzle al slăbirii sănătoase. Calea durabilă nu stă în soluții rapide, ci în obiceiuri care pot fi menținute în timp, cu accent pe sănătate și echilibru.