somn - ultimele știri
Este timpul să faci mișcare - mult mai mult decât reușești în prezent. Conform unui studiu realizat recent, pentru o sănătate optimă, este necesar să aloci patru ore pe zi unui anumit nivel de activitate fizică.
Se pare că secretul pentru a avea o dimineață grozavă începe cu o seară înainte, potrivit experților. De fapt, doar câteva obiceiuri dinainte de culcare pot face toată diferența pentru ziua următoare.
Persoanele care lucrează în ture de noapte prezintă un risc mai mare de demență și alte boli, spune un important expert în somn, a cărui afirmație se bazează pe rezultatele unor studii științifice.
Știm cu toții că unele anumite alimente sau băuturi ne pot sabota somnul, însă și modul în care ne începem ziua poate avea un impact semnificativ asupra calității acestuia, relatează Huffpost.
Românii se numără printre europenii cu cele mai puține ore de somn dormite noaptea, respectiv 6,9 ore. Motivul: stresul și scumpirile.
Având în vedere faptul că schimbările de oră pot perturba ciclurile somn-veghe, este important să ții cont de aceste sfaturi pentru a avea un somn odihnitor, relatează Daily Mail.
Probabil știi cât de importantă este hidratarea și te numeri printre cei care, din când în când, își fac bilanțul aportului de lichide. Sau, mai mult, încerci să compensezi seara, pe ultima sută de metri, deficitul de lichide.
Ai simțit vreodată că ai îmbătrânit peste noapte? În prezent, un studiu a indicat că somnul agitat chiar te face să te simți cu până la 10 ani mai bătrân, relatează Daily Mail.
Știm că există anumite lucruri pe care trebuie să le evităm dacă vrem să ne bucurăm de un somn odihnitor, precum zahărul, alcoolul și cofeina, însă există și un fruct pe care ar trebui să-l mâncăm înainte de culcare, relatează Mirror.
În cea de-a 26-a ediție a Săptămânii anuale de conștientizare a somnului, organizată de Fundația Națională a Somnului din SUA și ajunsă aproape de final, Yahoo Life a sintetizat patru sfaturi importante ale unor experți pentru un somn mai bun.
Obiceiurile de somn se schimbă pe măsură ce îmbătrânim, începând din copilărie și până la vârsta a treia, însă niciodată nu ar trebui să privăm organismul de odihnă.
80% dintre adolescenții americani nu dorm suficient, arată un nou raport șocant. Mulți dintre ei au raportat o depresie severă, potrivit Daily Mail Online. Specialiștii avertizează că somnul slab poate duce la o sănătate mintală precară, dar precizează că și inversul este adevărat.
În ultimul deceniu, mai multe state din întreaga lume au renunțat la ora de vară din diferite motive, în timp ce altele încă se agață de această practică, în ciuda faptului că experții în sănătate spun că este dăunătoare.
O nouă cercetare arată că și infecțiile ușoare cu SARS-CoV-2 pot povoca insomnie în rândul pacienților.
Foarte mulți oameni întâmpină dificultăți în a adormi, motiv pentru care unii apelează la suplimentele. În timp ce melatonina este unul dintre cele mai populare suplimente pentru somn, nu este singurul. Și suplimentele de magneziu s-au dovedit a fi utile în ceea ce privește somnul.
Experții susțin că secretul unui somn de noapte perfect începe cu primele ore ale dimineții. Modul în care începem ziua poate avea un impact semnificativ asupra calității somnului nostru, conform unui grup de medici specialiști în somn.
Știm deja că băuturile energizate, cafeaua, alcoolul și ceaiurile cu cofeină ne perturbă somnul, dar există și o serie de alimente foarte populare - unele considerate sănătoase, altele, mai puțin sănătoase - care au același efect.
Băuturile alcoolice par, inițial, a fi sedative, întrucât ne eliberează de inhibiții și pot duce la un sentiment de relaxare. Pe măsură ce organismul metabolizează alcoolul, fiziologia este perturbată. Efecte negative apar și în ceea ce privește somnul. Totuși, există câteva trucuri pentru a le comb
Principalul guru al longevității, Dan Buettner spune că fericirea poate fi legată de lucrurile mărunte - cum ar fi ceea ce mănânci la micul dejun sau numărul de ore pe care le dormi în fiecare noapte.
Știm deja că o noapte nedormită ne afectează organismul, însă experții din domeniu dezvăluie ce se întâmplă în corpul nostru atunci când nu dormim o noapte întreagă sau mai multe la rând.
Videoclipurile amuzante cu pisici pot fi benefice pentru sănătatea ta - cel puțin dacă ești pe cale să te imunizezi cu unul dintre vaccinurile de sezon.
Durerea cervicală sau disconfortul în orice parte a gâtului pot apărea total neașteptat, din cauza poziției incorecte în timpul somnului. Aproximativ 10% dintre adulți experimentează astfel de dureri la un moment dat, femeile fiind mai afectate decât bărbații.
Cafeaua nu poate fi mai bună decât cea băută dimineață, dar pe măsură ce trece ziua, nivelul de energie poate scădea. Astfel, s-ar putea să avem nevoie de o a doua sau o a treia cafea în timpul zilei.
Pe lângă faptul că este unul dintre cele mai scumpe condimente din lume, șofranul are și numeroase beneficii asupra sănătății. Iată care sunt, conform Health.
Institutele Naționale de Sănătate (NIH) din SUA a raportat că între 50 și 70 de milioane de americani sunt afectați de o tulburare de somn și că unul din trei adulți nu doarme suficient (șapte până la opt ore în fiecare noapte) pentru a-și proteja sănătatea.
Mulți oameni sunt obișnuiți să doarmă cu ușa închisă, dar specialiștii în sănătate susțin că această practică poate avea un impact negativ asupra calității somnului. Ventilația adecvată și oxigenarea camerei de odihnă sunt esențiale pentru un somn odihnitor și pentru sănătatea generală.
Depozitarea obiectelor sub pat este, în general, privită cu ochi răi în Feng Shui. Asta pentru că dezordinea întrerupe fluxul de energie din cameră, afectând somnul.
În timp ce pentru partenerul tău sforăitul poate fi pur și simplu deranjant, sunetele neplăcute pe care le scoți în timpul somnului pot indica, de asemenea, o afecțiune de sănătate ascunsă.
Somnul este un proces complex și esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. În timpul nopții, organismul parcurge o serie de stadii de somn, inclusiv cele cunoscute sub numele de somn REM și somn non-REM.
O metodă folosită de armata americană în cel de-al Doilea Război Mondial ar putea fi un mod eficient de a vindeca insomnia - iar experții în somn sunt de acord, cu anumite condiții.
Un nou studiu relevă o legătură între preferința pentru a rămâne treaz noaptea și riscul crescut de a dezvolta diabet de tip 2.
Narcolepsia, deseori numită „boala somnului”, este o afecțiune neurologică cronică. Aceasta perturbă grav calitatea vieții pacienților prin cicluri neregulate de somn și alte simptome.
Într-o lume în continuă mișcare, somnul de calitate a devenit o comoară prețioasă. Un somn de calitate presupune 7-8 ore pe noapte, fără întreruperi. Stresul cotidian și ritmul agitat pot adesea să își pună amprenta asupra modului în care ne odihnim și a sănătății noastre mentale și fizice.
Una dintre marile provocări pentru proaspeții părinți este atunci când bebelușul refuză să doarmă. Adulții se pot simți copleșiți, atunci când micuțul lor pare să evite, cu orice preț, somnul pe timpul nopții.
Însemnările de pe cărți sunt de cele mai multe ori informații vitale. Desigur, arată respectul față de carte.
Majoritatea oamenilor au tresăriri în somn - dar câțiva au găsit o modalitate de a transforma asta în profit. Platformele video YouTube, TikTok și Twitch sunt pline de așa-numiții „streameri de somn”, care transmit în direct imagini cu ei înșiși sub pătură.
Un somn odihnitor se datorează în mare măsură și culorii așternuturilor de pe pat. Suprinzător, nuanțele mai întunecate, precum gri, verde închis sau albastru au un efect calmant și reduc stresul, ceea ce influențează calitatea somnului.
Un somn odihnitor în timpul nopții are un impact enorm asupra calității vieții de zi cu zi, atât din punctul de vedere al condiției fizice, cât și al celei mentale. Insomniile pot avea cauze diferite, dar puțini știu că una dintre ele poate fi reprezentată chiar de alimente.
De-a lungul vieții, majoritatea oamenilor au o relație complicată cu somnul. Când ești copil, încerci să îl eviți cu orice preț, însă când ești adult, posibilitatea de a trage un pui de somn poate părea un adevărat vis.
Alegerea numărului de perne cu care ar trebui să dormim este o decizie care are un impact mult mai mare asupra somnului decât ne-am putea aștepta.
Persoanele care se expun unei lumini mai puternice în timpul somnului au tendința de a dormi până târziu, iar acest tip de persoane prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare și metabolice, spun experții.
Între muncă, drumul de întoarcere acasă și eventuala încercare de a include un antrenament rapid, nu este ușor să iei cina înainte ca soarele să apună. Probabil ai asistat la discuții despre mâncatul mai devreme sau mai târziu în timpul zilei.
Ce se întâmplă în organism dacă luăm melatonină în fiecare noapte, în speranța că vom dormi mai bine
Milioane de oameni suferă de probleme cu somnul. Mulți apelează la medicamente sau suplimente alimentare, iar melatonina este una dintre opțiuni. Înainte de administrarea sa este însă importantă conștientizarea efectelor pe care le are.
Exercițiile fizice regulate aduc numeroase beneficii sănătății, inclusiv în ceea ce privește calitatea somnului. Acestea pot ajuta la reducerea insomniei, la consolidarea unui somn profund și la diminuarea stresului și anxietății.
Somnul în nopțile caniculare. Trucuri prin care poți să te simți confortabil și să te odihnești bine
Pe lângă multele bătăi de cap date de vremea caniculară se numără și cele cu somnul. Temperaturile ridicate ale serilor de vară pot perturba odihna. Există însă câteva soluții cu care poți crea o atmosferă confortabilă în nopțile toride.
Somnul este esențial pentru revigorarea corpului și minții, ajută la menținerea unei bune imunități, a dispoziției și concentrării adecvate și contribuie, în general, la calitatea vieții. Perturbarea lui, mai ales când este de lungă durată, ne dă cu totul peste cap.
Cheia pentru a te menține în formă, odată cu trecerea anilor, nu constă doar în exerciții fizice. Antrenarea creierului și anumite obiceiuri zilnice, dezvoltate în timp, sunt, de asemenea, factori esențiali.
Toată lumea mai are din când în când o noapte cu un somn prost. Dar unele persoane au unele nopți fără somn, deloc. Numai că ziua care urmează își continuă cursul, iar viața nu se oprește.
Somnul este esențial pentru o stare de sănătate bună. Nu putem funcționa fără somn, iar lipsa acestuia poate duce la multe probleme, unele minore, altele grave, relatează Techradar.
Un somn odihnitor este esențial pentru buna funcționare a organismului, dar și a activității cerebrale pe parcursul zilei. Ceaiul de mușetel are un efect calmant și relaxant, băutura fiind indicată persoanelor care suferă de insomnii și au dificultăți de odihnă.
Specialiștii spun că fiecare dintre noi are nevoie zilnic de cel puţin şapte-opt ore de somn. O durată mai scurtă a somnului ne poate influența negativ sănătatea.
STUDIU Alimentația și somnul sunt aspectele cu cel mai mare impact asupra calității vieții românilor
Centrul de Informare, Prevenire Risc și Analiză (CIPRA) a publicat un studiu despre obiceiurile zilnice și de consum ce influențează calitatea vieții românilor, sub impactul schimbărilor economice din ultimul an.
Stresul, tensiunea acumulată în timpul zilei, oboseala peste măsură sau anumite afecțiuni ori medicamente pot face somnul să dispară, iar lipsa somnului duce la probleme de sănătate grave.
Pot fi consumate simple sau adăugate în fulgi de ovăz și smoothie-uri, combinate cu unt de arahide ori folosite pentru a face brioșe sau pâine. Indiferent de modul în care le mâncăm, bananele au efect uimitor asupra organismului.