Cum să ai o viață sexuală împlinită, indiferent de vârstă. Sfaturi de la experți care dețin secretele fericirii și sănătății

De-a lungul vieții, numeroși factori – de la stres și probleme de sănătate la schimbări hormonale și dinamica relațiilor – pot influența intimitatea. Specialiștii explică modul în care satisfacția sexuală poate fi menținută indiferent de vârstă.

O viață sexuală activă îți îmbunătățește calitatea vieții la orice vârstă Foto Shutterstock

Pe măsură ce îmbătrânim, diverse aspecte pot afecta viața intimă, precum modificările hormonale, tratamentele medicamentoase, încrederea în propriul corp sau responsabilitățile familiale. Cu toate acestea, sexul poate rămâne o sursă de plăcere și conexiune, indiferent de vârstă.

Această analiză detaliază: dacă este posibil să ai o viață sexuală împlinită la orice vârstă; cum se transformă viața sexuală pe măsură ce îmbătrânim; ce schimbări apar în fiecare etapă: la 40, 50, 60, 70 și 80 de ani.

Poți avea o viață sexuală satisfăcătoare indiferent de vârstă

„Este important să definim ce înseamnă acest lucru”, explică Ammanda Major, terapeut sexual și director de practică clinică la Relate pentru The Telegraph. „În filme sau pe rețelele sociale, sexul este adesea prezentat ca o experiență intensă, plină de orgasme multiple. Însă, pentru multe persoane, simpla apropiere intimă și conexiunea emoțională sunt la fel de valoroase”, subliniază terapeuta.

Percepția asupra sexului se schimbă de-a lungul vieții, iar acceptarea acestor transformări este esențială: „Corpul nostru evoluează odată cu vârsta, iar procesul de îmbătrânire are un impact asupra sexualității. Mai important decât compararea cu alții este adaptarea la noile realități ale propriului corp”.

Ce se întâmplă cu viața sexuală pe măsură ce îmbătrânim

„Există un stereotip negativ conform căruia dorința și satisfacția sexuală scad odată cu vârsta. Deși este adevărat că frecvența contactelor intime se poate diminua, acest lucru nu înseamnă neapărat o scădere a satisfacției”, explică Cynthia Graham, cercetător principal la Institutul Kinsey din Marea Britanie și co-autoare a studiului Healthy Sexual Ageing, care a analizat viața sexuală a persoanelor peste 60 de ani în Europa.

Multe dintre schimbările care intervin odată cu vârsta sunt treptate, permițând adaptarea naturală. Astfel, îmbătrânirea nu trebuie percepută ca un obstacol, ci ca o oportunitate de a redescoperi intimitatea într-un mod nou.

Viața sexuală la 40 de ani

Această perioadă poate aduce schimbări semnificative în viața sexuală, deoarece atât bărbații, cât și femeile trec prin transformări hormonale care influențează dorința și excitarea. „Este un deceniu cu multe provocări”, afirmă dr. Angela Wright, medic de familie, sexolog clinician și cofondator al Spiced Pear Health.

Impactul fluctuațiilor hormonale asupra vieții sexuale la femei, după 40 de ani

Pentru femei, perimenopauza și fluctuațiile hormonale pot influența dorința sexuală și plăcerea:

• Excitarea poate fi resimțită diferit, iar fluxul sangvin către zona genitală poate fi redus. Ca urmare, lubrifierea naturală scade, ceea ce poate face ca sexul să fie mai puțin confortabil sau chiar dureros.
• Crește riscul de infecții urinare, deoarece nivelul pH-ului devine mai puțin acid, iar organismul luptă mai greu împotriva bacteriilor.
• Terapia de substituție hormonală (HRT) poate fi o soluție, însă nu toate femeile pot sau doresc să o urmeze. O alternativă eficientă sunt cremele vaginale cu estrogen sau ovulele hormonale, care pot îmbunătăți confortul și plăcerea pe parcursul actului sexual.

Pentru bărbați, pot apărea primele semne de disfuncție erectilă și o scădere a libidoului. Studiile arată că aproximativ 40% dintre bărbații peste 45 de ani pot avea niveluri scăzute de testosteron (hipogonadism), ceea ce influențează performanța sexuală.

Potrivit dr. David Goldmeier, specialist în funcția sexuală la Imperial College London, această scădere a testosteronului este frecvent asociată cu probleme de sănătate specifice vârstei mijlocii, cum ar fi colesterolul ridicat, hipertensiunea, excesul de greutate și diabetul.

Strategii pentru menținerea sănătății sexuale la bărbații peste 40 de ani

Pentru a face față acestor schimbări, bărbații ar trebui să ia în considerare următoarele măsuri:

• Renunțarea la fumat, adoptarea unui stil de viață activ și o alimentație sănătoasă. Aceste schimbări pot fi un prim pas important.

• Consultarea medicului de familie pentru a discuta posibilitatea utilizării unui inhibitor PDE5, precum Viagra sau Cialis, administrat zilnic în doze mici. Acesta poate contribui la îmbunătățirea circulației sanguine și la reducerea efectelor negative asupra vaselor de sânge.

• Luarea în considerare a terapiei de substituție cu testosteron, care, potrivit specialistului Wright, „poate avea un impact semnificativ asupra funcției sexuale și a dorinței”.

• Monitorizarea atentă a oricăror modificări ale funcției erectile și consultarea imediată a medicului în cazul apariției unor probleme. Specialistul Goldmeier subliniază că disfuncția erectilă poate fi „o fereastră către sistemul cardiovascular”, deoarece sănătatea vaselor de sânge influențează atât funcția erectilă, cât și riscul de afecțiuni precum ateroscleroza sau bolile de inimă.

Stresul și intimitatea: cum să depășești blocajele emoționale în cuplu, la 40 de ani

Stresul poate avea un impact semnificativ asupra vieții sexuale, explică terapeuta Ammanda Major, mai ales în contextul responsabilităților legate de muncă, copii și îngrijirea familiei. „Când suntem anxioși, devine dificil să ne relaxăm și să intrăm în starea necesară pentru a iniția sau primi intimitate”, spune ea. Acest lucru poate duce la un cerc vicios al respingerii, în care unul dintre parteneri sau amândoi ajung să se simtă nedoriți și neapreciați.

Pentru a înțelege mai bine starea emoțională proprie, terapeutul psihosexual și de relații Aoife Drury recomandă utilizarea unui „termometru mental”: „Imaginează-ți o scală de la 0 la 10, unde 10 înseamnă «sunt complet pregătit pentru intimitate», iar 0 «deloc». Întreabă-te: «Sunt la un nivel patru, dar există șansa să ajung la cinci?» De asemenea, este util să stabilești că orice sub nivelul patru poate indica un blocaj. Această conștientizare te poate ajuta să gestionezi mai bine situația”.

Viața sexuală la 50 de ani

În Marea Britanie, vârsta medie la care femeile ajung la menopauză – definită ca absența menstruației timp de un an – este de 51 de ani. În trecut, s-a considerat că acest moment marchează sfârșitul vieții sexuale active, însă specialiștii contrazic această percepție. Un studiu realizat în SUA subliniază că „sănătatea și funcția sexuală sunt componente esențiale ale îngrijirii femeilor aflate la menopauză” și că menținerea unei vieți sexuale active poate îmbunătăți considerabil calitatea vieții.

La această vârstă, femeile pot întâmpina anumite provocări, precum:

• Scăderea semnificativă a producției de estrogen, ceea ce reduce fluxul sangvin către vagin, afectează sensibilitatea, lubrifierea și dorința sexuală și poate duce la creșterea în greutate. Aceste schimbări pot face ca unele femei să se simtă mai puțin conectate cu propriul corp.
• Impactul menopauzei asupra stării generale de bine, explică Aoife Drury, terapeut în psihosexualitate și relații: „Sexul poate deveni o prioritate mai scăzută atunci când nu ne mai simțim confortabil în propriul corp”.
• Schimbările fizice asociate îmbătrânirii, care pot afecta încrederea sexuală. „Forma corpului se modifică, pielea își pierde fermitatea, apar bufeuri și tulburări de somn, ceea ce poate duce la oboseală și scăderea dorinței de intimitate”, explică dr. Wright.
• Problemele planșeului pelvian și scurgerile urinare, care devin mai frecvente odată cu înaintarea în vârstă, alături de modificări ale pielii în zona genitală. Wright recomandă consultarea unui medic, care poate prescrie creme pe bază de estrogen local sau steroizi pentru ameliorarea simptomelor.

Soluții eficiente pentru o viață sexuală satisfăcătoare, după 50 de ani

1. Terapia planșeului pelvian, prin exerciții menite să întărească musculatura din jurul vezicii urinare, anusului și vaginului. Aceste exerciții sunt benefice atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
2. Utilizarea hidratantelor vaginale, care pot îmbunătăți confortul în timpul unui act sexual și stimula circulația sanguină.
3. Redefinirea intimității, fără a pune presiune pe sexul complet. „Intimitatea nu trebuie să însemne neapărat contact sexual complet. Este important să acordăm timp pentru a menține apropierea în cuplu”, subliniază dr. Angela Wright.
4. În plus, schimbările din viața personală, precum copiii care devin independenți sau pierderea părinților, pot reprezenta un moment de reevaluare a relației de cuplu. „Aceste momente pot oferi oportunitatea de a vă reconecta și de a redescoperi ce a lipsit din relație. Este un prilej de a reflecta și de a găsi modalități de a reaprinde conexiunea. Viața este scurtă, așa că profitați de fiecare moment”, concluzionează Wright.

Viața sexuală la 60 de ani

După vârsta de 60 de ani, viața poate trece prin schimbări semnificative, cum ar fi plecarea copiilor de acasă, pierderea partenerului sau tranziția către pensionare. Potrivit Oficiului Național de Statistică din Marea Britanie, rata divorțurilor în rândul persoanelor de peste 60 de ani s-a dublat între 1993 și 2019, o tendință observată în mai multe țări europene, inclusiv în România, ceea ce înseamnă că mulți ajung să fie din nou singuri.

Vestea bună, spune cercetătoarea Cynthia Graham, este că sexul și intimitatea rămân importante, iar calitatea acestora nu trebuie să scadă odată cu vârsta.

Cum să te adaptezi unei noi relații după 60 de ani

„Începerea unei noi relații vine cu avantaje, deoarece noutatea poate crește excitația și dorința sexuală. Totuși, pot apărea și provocări. Dacă un bărbat nu a avut o viață sexuală activă o perioadă îndelungată – fie din cauza unui divorț, fie din cauza pierderii partenerei – este posibil să observe schimbări în funcția sexuală, inclusiv dificultăți în obținerea și menținerea erecției”, explică dr. Wright.

Aceste modificări pot fi influențate și de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul sau prostata mărită, dar și de anumite medicamente. De exemplu, antidepresivele sunt cunoscute pentru efectul lor de reducere a libidoului atât la bărbați, cât și la femei, așa că este importantă o reevaluare a tratamentelor pentru a face eventuale ajustări.

Odată cu înaintarea în vârstă, bărbații pot observa și o creștere a perioadei refractare – timpul necesar organismului pentru a se recupera după un orgasm și a putea deveni din nou excitat. „La bărbații mai în vârstă, această perioadă poate dura ore sau chiar zile. Este esențial să adaptați activitățile sexuale, punând mai mult accent pe tandrețe și conexiune, fără a concentra totul pe erecție”, explică dr. Angela Wright.

Adaptarea la schimbările sexuale odată cu înaintarea în vârstă

Un studiu național realizat în Marea Britanie despre atitudinile și stilurile de viață sexuală a arătat că, odată cu înaintarea în vârstă, mulți oameni evită să ceară ajutor medical pentru problemele lor sexuale din cauza rușinii. Cu toate acestea, Wright subliniază importanța de a nu lăsa jena să împiedice abordarea acestui subiect, deoarece scăderea sensibilității este un proces natural atât la femei, cât și la bărbați.

Există soluții care pot îmbunătăți viața sexuală:

• Medicamentele pentru disfuncția erectilă, precum Viagra, pot fi eficiente.
• Menținerea unei greutăți sănătoase îmbunătățește starea generală de sănătate și stima de sine și reduce riscul unor afecțiuni asociate cu disfuncția erectilă, precum diabetul și colesterolul ridicat. Un studiu canadian a arătat că 30% dintre bărbații cu disfuncție erectilă care au slăbit și-au recăpătat funcția sexuală normală.
• Adoptarea unei perspective flexibile asupra intimității poate ajuta la menținerea unei conexiuni satisfăcătoare între parteneri.

„Pe măsură ce îmbătrânim, viața sexuală se schimbă, iar cei care reușesc să o mențină activă sunt cei care se adaptează și au grijă de sănătatea lor”, explică dr. Wright.

Relații noi și riscurile asociate, după vârsta de 60 de ani

Dacă începi o relație nouă la această vârstă, este important să ții cont de faptul că infecțiile cu transmitere sexuală (ITS) sunt în creștere în rândul persoanelor de peste 65 de ani. Datele UKHSA arată că, între 2017 și 2019, cazurile de ITS în această categorie de vârstă au crescut cu 20%, cele mai frecvente fiind gonoreea și chlamydia.

„Odată ce devin singure, multe persoane sunt mai active și mai aventuroase din punct de vedere sexual. Viața sexuală nu dispare odată cu vârsta, ba chiar poate fi reînviată. Totuși, este important să fim conștienți de riscuri și să știm cum să ne protejăm”, spune terapeuta sexuală. 

Pentru a menține o viață sexuală sigură și sănătoasă, specialiștii recomandă:

1. Discuții deschise cu noul partener despre istoricul său sexual.
2. Testarea ambilor parteneri pentru ITS înainte de a începe o relație intimă.
3. Folosirea prezervativelor, mai ales că, după menopauză, mucoasa vaginală devine mai fragilă, crescând riscul de infecții.
4. Vizitarea medicului dacă apar simptome precum sângerări, secreții neobișnuite sau noduli.

Impactul pensionării asupra vieții de cuplu

Pentru cuplurile de lungă durată, pensionarea poate avea un impact semnificativ asupra vieții sexuale, explică Ammanda Major: „Este o perioadă în care partenerii trebuie să se confrunte cu probleme pe care le-au evitat ani la rândul, fiind prinși în ritmul cotidian. Însă pensionarea poate fi o oportunitate de a reconstrui și redefini intimitatea în cuplu”.

Specialiștii recomandă:

• Discuții sincere despre dorințele și așteptările fiecărui partener.
• Explorarea unor noi forme de intimitate, adaptate schimbărilor din corp și din relație.
• Dacă este necesar, apelarea la un specialist, pentru a facilita comunicarea și reconectarea emoțională și sexuală.

„De-a lungul vieții, facem multe presupuneri despre partener și relație. Acum este momentul să ne asigurăm că ambii ne dorim același lucru și să redescoperim ce ne face fericiți împreună”, concluzionează terapeuta Ammanda Major.

Sexualitatea la 70 de ani: redescoperirea intimității

Specialiștii consideră că această etapă a vieții este un moment potrivit pentru a redefini intimitatea. Un studiu despre viața sexuală a persoanelor cu vârste între 50 și 90 de ani, publicat de Cambridge University Press, arată că „adaptarea la o sexualitate mai senzorială, cu mai puțin accent pe sexul penetrativ, poate contribui semnificativ la menținerea activității sexuale la vârste înaintate”.

Diverse probleme de sănătate pot influența capacitatea de a întreține relații sexuale, de la afecțiuni cardiovasculare și intervenții chirurgicale majore, precum mastectomia, până la tratamente pentru prostată care afectează producția de testosteron. De asemenea, durerile cauzate de cicatrici sau oboseala acumulată în urma procedurilor medicale pot diminua dorința de intimitate.

„În această etapă a vieții, gesturile de afecțiune devin esențiale – îmbrățișările, săruturile, mângâierile sau sexul oral pot fi la fel de satisfăcătoare, fără ca sexul penetrativ să fie obligatoriu”, explică Graham. Totuși, unii oameni afirmă că la această vârstă au parte de cea mai împlinită viață sexuală.

Nesiguranța legată de propriul corp este o altă provocare frecventă. Ammanda Major menționează că multe femei evită să se dezbrace complet în fața partenerului: „Este important să îți apreciezi corpul, atât pentru experiențele pe care ți le-a oferit, cât și pentru cele pe care încă ți le poate oferi. Poate că anumite zone nu mai sunt la fel de tonifiate, dar tu ești în continuare aceeași persoană. Și bărbații se confruntă cu provocări similare – modificări ale corpului, o erecție mai slabă. Totul ține de acceptare: «Corpul meu nu mai arată ca la 20 de ani, dar este în continuare valoros și demn de iubire»”.

„Merită fiecare efort”

Patricia, în vârstă de 74 de ani, și-a găsit un nou partener după ce a rămas văduvă și a povestit: „Cancerul de sân mă făcuse să-mi fie teamă să-mi expun corpul, iar osteoartrita la genunchi și șold îmi limita flexibilitatea. Dar am realizat că și bărbații au propriile nesiguranțe și îndoieli. Partenerul meu a consultat medicul pentru Viagra, iar eu am mers la ginecolog, care mi-a recomandat Idracare, un hidratant vaginal. La această vârstă, sexul necesită mai multă pregătire, dar merită din plin – pentru bucuria de a împărți patul și trupul cu un bărbat blând, de aceeași vârstă. Mi-au lipsit tandrețea, plăcerea reciprocă și chiar mișcarea fizică”.

Pentru cei care se confruntă cu probleme articulare, artrită sau mobilitate redusă, anumite dispozitive pot fi de ajutor – perne speciale, suporturi gonflabile sau din spumă, care facilitează menținerea unor poziții confortabile. De asemenea, inelul reglabil Ohnut poate ajuta la controlul adâncimii penetrării.

Dacă disfuncția erectilă persistă și medicamentele inhibitoare PDE5 nu sunt eficiente, dr. David Goldmeier recomandă consultarea unui medic pentru alternative precum injecțiile, pompele cu vid sau implanturile moderne.

Comunicarea rămâne esențială, subliniază dr. Angela Wright, mai ales pentru cuplurile care dorm în paturi separate: „Este important să stabiliți așteptări clare – să înțelegeți că îmbrățișările și gesturile de afecțiune nu trebuie să conducă întotdeauna la un contact sexual. Este vorba despre redefinirea intimității în cuplu, indiferent de adaptările pe care le faceți pentru a ține pasul cu schimbările corpului”.

Intimitatea la 80 de ani: o nevoie firească și importantă

Un studiu din 2017 a arătat că unul din patru bărbați și una din zece femei de peste 85 de ani sunt încă activi sexual. Mai mult decât atât, cercetarea sugerează că persoanele trecute de 80 de ani resimt o conexiune emoțională mai profundă în timpul unui act sexual, comparativ cu generațiile mai tinere.

Dr. Angela Wright subliniază importanța eliminării stigmatizării sexului la vârste înaintate: „Sexualitatea este adesea asociată cu tinerețea și atractivitatea fizică, însă nu trebuie să uităm că această generație este cea a Woodstock-ului – oameni care au trăit revoluția sexuală a anilor ’60. Pentru mulți dintre ei, intimitatea rămâne o parte esențială a identității lor”.

De altfel, un studiu realizat în 2010, de Linda J. Waite, de la Universitatea din Chicago, a concluzionat că persoanele care au fost tinere în anii ’60 tind să aibă o atitudine mai deschisă față de sex și relații intime. „Sexualitatea și senzualitatea continuă să fie importante, indiferent de vârstă. Adesea presupunem că intimitatea nu mai contează în mediile precum căminele de bătrâni, însă, în realitate, aceasta rămâne o nevoie firească și semnificativă”, adaugă Wright. 

Un alt studiu, realizat în 2017 pe persoane fără demență care locuiau în comunități pentru seniori, a arătat că mai mult de jumătate dintre cei care aveau un partener continuau să fie activi sexual, iar două treimi manifestau afecțiune fizică. Cel mai mare obstacol în menținerea unei vieți intime la această vârstă era, de cele mai multe ori, lipsa unui partener.

„Acesta poate fi un moment potrivit pentru a explora noi modalități de a menține intimitatea, inclusiv prin utilizarea jucăriilor sexuale, precum vibratoarele sau inelele”, recomandă terapeuta Aoife Drury. Acestea pot fi utile atât pentru cuplurile cu mobilitate redusă, cât și pentru persoanele singure, care și-au pierdut partenerul.

„Poate fi o experiență nouă și, inițial, inconfortabilă, dar astfel de dispozitive pot contribui la menținerea dorinței sexuale și la adăugarea unui element de noutate în viața intimă. Important este să fii deschis la noi experiențe și să descoperi ce ți se potrivește”, concluzionează Drury.