Adevărul despre sănătate, piele și fitness: 10 mituri demontate de experți
0Nicio discuție despre sănătate și fitness nu poate fi completă fără a aborda importanța dietei. Aceasta joacă un rol esențial, deoarece ceea ce consumăm nu influențează doar sănătatea fizică, ci și starea mentală, sănătatea pielii și a părului.
Pe măsură ce intrăm în 2025, experții subliniază importanța menținerii unui echilibru sănătos. Pentru a vă sprijini în luarea unor decizii informate în Noul An, aceștia demontează 10 mituri comune care vă vor ajuta să înțelegeți mai bine starea generală de sănătate.
Mitul carbohidraților: prieteni sau dușmani
Deși carbohidrații sunt adesea demonizați, ei sunt esențiali pentru buna funcționare a creierului și pentru menținerea nivelului de energie, explică dr. Manjusha Agarwal, consultant principal în medicină internă la Spitalul Gleneagles din Mumbai.
Consumați cu moderație, aceștia pot aduce beneficii semnificative organismului, susține specialistul. Secretul constă în alegerea carbohidraților sănătoși, precum cerealele integrale, fructele și legumele. Un echilibru sănătos este cheia.
Mitul hidratării: trebuie să bei opt pahare de apă zilnic
Necesitățile de hidratare variază de la o persoană la alta, în funcție de factori precum activitățile fizice, climatul și starea generală de sănătate. Nu există o regulă universală „opt pahare”, dar consumul prea mic (deshidratarea) sau prea mare de apă (supra-hidratarea) poate dăuna sănătății. Este important să asculți semnalele corpului și să te hidratezi corespunzător în funcție de nevoile tale individuale, spune specialistul.
Mit: produsele de îngrijire scumpe dau întotdeauna rezultate mai bune
Adevărul este că prețul nu garantează neapărat eficiența produselor de îngrijire. Ceea ce contează cu adevărat este dacă produsele sunt potrivite tipului, texturii, tonului și nevoilor pielii tale, precizează dr. Agarwal. Rezultatele vor fi mult mai bune dacă alegi produse care se potrivesc pielii tale, indiferent de prețul acestora.
Mit: vaparea mai sigură decât fumatul
Realitatea, spune specialistul, este că atât fumatul, cât și vaparea pot afecta grav plămânii și pot duce la dependență din cauza conținutului de nicotină. Este un mit că vaparea este mai sigură decât fumatul. Renunțarea la fumat și vapare poate ajuta la protejarea sănătății tale.
Mitul pierderii rapide în greutate prin înfometare
Multe persoane cred că rămânând flămânde pentru perioade lungi își asigură cheia unei pierderi rapide în greutate, dar acest obicei poate încetini metabolismul și îngreuna procesul de slăbire, atrag atenția specialiștii.
Mai mult, poate determina episoade de mâncat excesiv când reiei mesele normale. În loc să te supui înfometării, concentrează-te pe mesele echilibrate și porții mici, care îți vor sprijini metabolismul și te vor ajuta să îți atingi obiectivele sănătoase de greutate.
Mit: Orice creștere a glicemiei reprezintă un pericol pentru sănătate
Medicii menționează că creșterile glicemiei sunt normale și fac parte din procesul natural de digestie, motiv pentru care glicemia este măsurată la două ore după masă. Preocuparea excesivă față de aceste creșteri poate fi mai dăunătoare decât creșterea în sine.
„Creșterile cronice și extreme ale glicemiei pot indica probleme de sănătate, cum ar fi rezistența la insulină”, explicat dieteticianul șef la Gleneagles Aware Hospital, LB Nagar, Hyderabad, dr. Birali Swetha.
Mit: antrenamentele de forță le fac pe femei prea masculine și musculoase
Potrivit acestui mit, femeile riscă să devină prea musculoase și să își piardă feminitatea dacă fac antrenamente de forță. În realitate, având niveluri mult mai scăzute de testosteron decât bărbații, femeile nu vor ajunge să devină masive prin antrenamente de forță. „Antrenamentele de forță sunt esențiale pentru îmbunătățirea sănătății oaselor, posturii și condiției fizice generale”, subliniază dr. Birali.
Mit: sucurile din legume crude, mai sănătoase decât legumele consumate întregi
Adevărul este, spun medicii, că toate legumele crude sunt bogate în oxalați, și, prin urmare, consumate în exces, pot contribui la formarea pietrelor la rinichi. Este recomandat să le consumați sub formă gătită.
„Sucurile pot fi o sursă de vitamine, dar nu conțin fibre, esențiale pentru digestie și sațietate. Legumele întregi sunt mult mai benefice, oferind o nutriție echilibrată și susținând sănătatea pe termen lung”, explică dr. Birali.
Mit: untura este un aliment miraculos
Untura, similară cu ghee-ul (untul clarificat al indienilor), este o sursă de grăsime pură, care conține foarte puține sau aproape deloc proteine. Deși poate adăuga savoare preparatelor, consumul excesiv poate duce la creșterea în greutate sau la probleme cardiovasculare.
De aceea, este important să o consumi cu moderație. Untura conține grăsimi benefice, dar, ca orice alt tip de grăsime, trebuie inclusă în dietă în cantități echilibrate.
Mit: uleiurile din semințe sunt toxice și cauzează inflamații
Se știe că uleiurile din semințe, de origine vegetală, sunt bogate în acizi grași nesaturați, esențiali pentru organismul nostru. Totuși, toate uleiurile sunt dense în calorii, iar consumul total de grăsimi este un predictor mai important al sănătății decât tipul de ulei utilizat.
Dr. Birali explică faptul că uleiurile din semințe, precum cel de floarea-soarelui sau de rapiță, nu sunt în mod inerent toxice: „Când sunt consumate cu moderație, aceste uleiuri pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. Principala preocupare este consumul excesiv și lipsa diversității în grăsimi”.
Se încarcă comentariile...
