Motivele reale pentru care nu reuşim să pierdem în greutate: explicaţia specialiştilor
0
Ultimele statistici arată că oamenii cheltuie sume enorme pe pilule „minune” care promit silueta de vis. Cei mai mulţi însă fac greşeli banale, care le îngreunează extrem de mult drumul către greutatea dorită.
Americanii, de exemplu, cheltuie anual aproximativ 33 de miliarde de dolari pentru produsele de slăbire, potrivit Boston Medical Center.
Indiferent de modul în care vreţi să topiţi kilogramele, nu este uşor, iar munca aceasta se poate dovedi extrem de frustrantă atunci când aţi încercat pentru o perioadă de timp, iar rezultatele întârzie să apară, potrivit prevention.com.
Te concentrezi prea mult pe slăbit
"Prin îndepărtarea atenţiei de la kilogramele pe care le au, mulţi dintre clienţii mei ajung să facă <<pace>> cu mâncarea şi să aibă o înţelegere şi o apreciere mai bună asupra a ceea ce se întâmplă în corpurile lor", spune Wendy Lopez, dietetician şi co-fondatorul Food Heaven Made Easy.
Dacă veţi începe să mâncaţi mai sănătos, probabil că veţi simţi rezultatele mult mai repede. Dacă nu pierdeţi în greutate, pe moment, vă veţi simţi, cu siguranţă, mai bine.
Slăbiţi, dar creşteţi masa musculară
Unii dintre cei mai puternici sportivi sunt clasificaţi ca supraponderali sau obezi în privinţa indicelui de masă corporală, deoarece au masa mulsculară dezvoltată. Motivul pentru care nu pierdeţi în greutate ar putea fi simplu, potrivit unui studiu: „Este posibil să lucraţi mai mult muşchii, în timp ce pierdeţi simultan grăsime. Acest lucru poate duce la o schimbare a înfăţişării, care nu este reflectată pe cântar”, spune Bari Stricoff, un dietetician din New York.
Să îţi fie foame este ok. Înfometarea nu este bună
Înainte de a începe o nouă dietă, examinaţi-vă viaţa. Gândiţi-vă cât de mult dormiţi, cum vă simţiţi corpul pe tot parcursul zilei, cu ce emoţii vă confruntaţi, spun cercetătorii.
Senzaţia de foame este bună atât timp cât nu se transformă în înfometare, pentru că ea nu ajută deloc la pierderea în greutate. Din contră. Te ajută să mănânci mai mult.
Medicii recomandă una-două gustări pe zi (cum ar fi o porţie de migdale) atunci când ai nevoie de „combustibil”, pentru că metabolismul încetineşte atunci când corpul nu primeşte hrana de care are nevoie.
Consumi prea puţine fibre
Aportul de până la 35 de grame de fibre pe zi vă vor face să vă simţi mai plin, spun specialiştii.
Puteţi alege: fructe de pădure, banane, legume, cereale (ovăz).
Alegeţi porţii mai mici
Chiar dacă vă umpleţi farfuria cu „mâncare sănătoasă”, nu înseamnă că veţi slăbi automat. La acest capitol intră şi salatele. Dacă sunt asociate cu pâine, dressinguri, brânză, bacon şi alune, nu vor avea efectul scontat.
Studiile recente au arătat că dimensiunile porţiilor de mânare au crescut în ultimele decenii. Au fost efectuate numeroase studii experimentale pentru a descoperi mecanismele care stau la baza efectului mărimii porţiei asupra consumului de alimente, dar nu s-a ajuns la o concluzie clară. Cantitatea de mâncare pusă în farfurie s-a dublat, practic, din 1980 şi până în prezent.
Se încarcă comentariile...
