Mersul pe jos, aliatul tău când vrei să slăbești. Programul de șase săptămâni, pas cu pas

Excesul de greutate este o problemă tot mai comună în zilele noastre, în special în țările cu alimentație de tip occidental. Dar, cum la orice problemă apare și o rezolvare, iată cum mersul pe jos poate fi un excelent aliat pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Mersul pe jos te ajută la slăbit

Desigur, pentru a slăbi e nevoie de o alimentație sănătoasă și, evident, nu în exces. La urma urmei, și cel mai sănătos aliment, dacă e consumat în exces va duce la acumularea kilogramelor.

Pe lângă alimentație, mai e necesar și exercițiu fizic, care este esențial. Însă mersul la sală e costisitor. Pe de altă parte, mersul pe jos este la îndemâna oricui și este chiar practic.

O rutină cu rezultate verificate se referă la un program de slăbit mergând pe jos, program de șase săptămâni.

Săptămâna 1 - Cum să slăbești mergând

Începeți plimbarea într-un ritm confortabil timp de 20 de minute. În această săptămână veți face și niște stretching pentru picioare și veți aloca o zi de tonifiere ușoară pentru a lucra întreg corpul.

Ziua 1: Mergeți 20 de minute,

Ziua 2: Întindeți mușchii ischiochimbilor, cvadriceps și gambe,

Ziua 3: Mergeți 20 de minute,

Ziua 4: Întindeți-vă din nou,

Ziua 5: Mergeți 20 de minute,

Ziua 6: Efectuați mișcări de tonifiere (abdomene, genuflexiuni, coloanei vertebrale, flotări)

Ziua 7: Întindeți-vă din nou.

Săptămâna 2 - Arderea grăsimilor

În această săptămână este vorba despre arderea grăsimilor, așa că veți crește ritmul de mers și veți face, de asemenea, câteva mișcări de forță.

Ziua 1: mers pe jos 25 de minute,

Ziua 2: Mergeți 25 de minute,

Ziua 3: Întindeți ischiochimbiolarele, cvadriceps și mușchii gambei,

Ziua 4: Mergeți 25 de minute,

Ziua 5: Mergeți 25 de minute,

Ziua 6: Efectuați mișcări de tonifiere (abdomene, genuflexiuni, coloanei vertebrale, flotări),

Ziua 7: Odihnă.

Săptămâna 3 și antrenamente de tonifiere a brațelor

Săptămâna aceasta veți face antrenamente la intervale concentrate pe brațe.

Ziua 1: Mergeți 30 de minute la o viteză solicitantă,

Ziua 2: Exerciții de tonifiere a brațelor (extensie triceps, canotaj, curl biceps),

Ziua 3: Tonificați brațele și faceți aceleași exerciții,

Ziua 4: Mergeți 30 de minute,

Ziua 5: Tonificați brațele,

Ziua 6: Mergeți 30 de minute,

Ziua 7: Refacere și odihnă.

Citește continuarea pe Click!.ro și află ce ai de făcut în celelalte trei săptămâni, pentru a ajunge la rezultatul dorit.