Genuflexiuni pentru fese. 4 metode care îţi tonifiază musculatura posteriorului

Genuflexiuni pentru fese. 4 metode care îţi tonifiază musculatura posteriorului VIDEO

Posteriorul are rol important în aspectul fizic al unei femei. Cu cât este mai tonifiat şi ferm, cu atât opţiunile vestimentare sunt mai numeroase. Azi vorbim despre genuflexiuni pentru fese şi cum îţi tonifiezi posteriorul.

Multe femei visează la un trup perfect, tonifiat. Acest lucru nu se obţine fără sport şi o dietă corectă. Dacă vrei fese ferme, trebuie să faci mult sport, mai ales genuflexiuni pentru fese.

Genuflexiuni pentru fese - 4 tipuri indicate

Genuflexiuni normale

Îţi lucrează fesele, bicepşii femurali, gambele şi exteriorul coapselor. Pentru acest exerciţiu, trebuie să stai în picioare, apoi să îţi laşi greutatea pe călcâie şi să te laşi în jos. Genunchii NU trebuie să depăşească vârfurile degetelor de la picioare. Altfel rişti să îţi strici genunchii. Genunchii trebuie să fie îndoiţi în unghi drept, de 90 grade.

Genuflexiuni cu lovitură

Porneşti din genuflexiune normală şi, la ridicare, ridici piciorul. Nu îl ţine întins, ci uşor flexat. Poţi ridica piciorul în faţă sau în laterale. Fă 20 de mişcări pe fiecare picior, o pauză de 30 secunde şi repetă setul.

Genuflexiunile Sumo

Vârfurile picioarelor vor fi orientate spre exterior, picioarele depărtate la maxim. Aşa vei coborî mai jos şi fesele vor lucra mai intens. Cu cât genunchi sunt spre exterior şi tu cobori mai jos, cu atât fesele vor lucra mai intens. Fă serii de 20 de genuflexiuni, pauză de 30 secunde şi repetă.

Vezi mai multe exerciţii pentru fese de oţel, doar aici!

5 exerciţii de slăbit pentru picioare şi abdomen VIDEO

Cele mai eficiente exerciţii pentru muşchii fesieri. Rezultatele se văd într-o lună!