Video Cum să arăți bine la peste 50 de ani și să ai un corp precum cel etalat de Hugh Jackman
0Hugh Jackman a devenit celebru în special pentru rolul său emblematic ca Wolverine din seria X-Men. La vârsta de 55 de ani, actorul australian se bucură de un corp perfect sculptat. Specialiștii oferă sfaturi despre cum poți atinge un aspect similar, chiar și după 50 de ani.
În 2008, Open Salon l-a recunoscut pe Hugh Jackman drept unul dintre cei mai sexy bărbați, iar revista People l-a desemnat „Cel mai sexy bărbat în viață”.
De-a lungul timpului, „Wolverine” a reușit să își păstreze aspectul tineresc. Chiar și după mai bine de 15 ani, dovedește că se numără printre acele celebrități care merită pe deplin renumele câștigat. La 55 de ani, mulți spun că Hugh Jackman arată ca la 40.
Cu un fizic bine definit și abdomen tonifiat, actorul din „Deadpool” și „Wolverine” oferă o concurență serioasă unor vedete și actori care au jumătate din vârsta lui. Recent, a postat pe Instagram o fotografie fără tricou, etalându-și corpul tonifiat, impresionându-i astfel pe internauți.
Dar cum pot cei de peste 50 de ani să se bucure de o îmbătrânire sănătoasă și să obțină un fizic similar?
„Obținerea rezultatelor: dificilă, dar realizabilă cu o abordare corectă și disciplină”
O expertă în fitness subliniază importanța unui stil de viață activ și a integrării anumitor exerciții în rutina bărbaților de peste 50 de ani. Acesta a detaliat atât aspectele esențiale de avut în vedere, cât și greșelile de evitat, pentru a menține o formă fizică bună, indiferent de vârstă.
Spoorthi S., expert în fitness la Cult, afirmă că, deși obținerea unui abdomen definit după 50 de ani este posibilă, siguranța și sustenabilitatea sunt esențiale: „Pe măsură ce înaintăm în vârstă, corpul suferă modificări, cum ar fi reducerea masei musculare și a densității osoase. După 50 de ani, metabolismul scade, iar toți acești factori fac ca obținerea rezultatelor să fie mai dificilă. Totuși, este realizabilă cu o abordare corectă și disciplină”.
Aspecte esențiale pentru a te menține în formă după 50 de ani
În loc să se concentreze exclusiv pe aspectul estetic, Spoorthi S. sugerează îmbunătățirea forței musculare de bază (Core) și antrenamentul întregului corp pentru a spori echilibrul, postura și a preveni durerile de spate. O rutină de fitness pentru persoanele de peste 50 de ani ar trebui să includă următoarele elemente:
1. Cardio
Activitățile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul, sunt excelente pentru sănătatea inimii, deoarece nu pun presiune pe articulații.
2. Antrenament de forță
Exercițiile cu greutatea corpului și cele de rezistență contribuie la menținerea masei musculare și a densității osoase, ajutând la prevenirea declinului asociat cu înaintarea în vârstă.
3. Forță și stabilitate
Exerciții precum „planks” (un antrenament de forță static, în care corpul este menținut într-o poziție similară cu cea a unei flotări) și „bird dogs” (un exercițiu care întărește mușchii abdominali, lombari și stabilizatori ai pelvisului, prin ridicarea alternativă a unei mâini și a unui picior opus în poziția de patru labe) contribuie la îmbunătățirea forței musculare centrale și a echilibrului, reducând riscul de căderi.
4. Flexibilitate
Activități precum yoga și Pilates sunt excelente pentru îmbunătățirea mobilității și prevenirea rigidității musculare.
5. Sănătatea articulațiilor
Includerea exercițiilor de mobilitate și a antrenamentelor pentru stabilitate este crucială pentru întărirea articulațiilor și sprijinirea mișcării generale. Aceste exerciții ajută la menținerea unei bune funcționări a articulațiilor și la reducerea riscului de accidentări.
Adoptarea acestor principii în rutina zilnică poate contribui semnificativ la menținerea unei stări de sănătate optime și la îmbunătățirea calității vieții după 50 de ani.
Câteva precauții de care ar trebui să se țină cont
Având în vedere că acest grup de vârstă are un metabolism mai lent, Spoorthi subliniază importanța efectuării corecte a rutinelor de încălzire și relaxare. Deși aceste practici sunt necesare la orice vârstă, ele devin esențiale pentru persoanele de peste 50 de ani, contribuind la prevenirea accidentărilor.
„Forma corectă a exercițiilor este, de asemenea, crucială. Executarea incorectă poate provoca disconfort și accidentări, iar exercițiile nu vor fi eficiente”, a adăugat experta. Potrivit acesteia, este foarte important să asculți semnalele corpului pe parcursul antrenamentului.
„Dacă te simți deshidratat, bea apă. Dacă îți simți mușchii forțați, oprește-te din a-i suprasolicita. Atenția la aceste aspecte te va ajuta să îți atingi obiectivele în siguranță”, a mai spus Spoorthi.
Pe rețelele sale de socializare (VEZI VIDEO), Hugh Jackman împărtășește adesea fragmente din rutina sa de fitness și întreținere fizică.
Se încarcă comentariile...
