Cum elimini retenția de lichide prin alimentație. De ce apare senzația de balonare

Retenția de lichide este o problemă frecventă care afectează mulți oameni, dar o alimentație adecvată și obiceiuri simple pot ajuta la gestionarea acesteia. Descoperă recomandările unui expert pentru a te simți mai ușor.

Retenția de lichide poate fi combătută prin alimentație și obiceiuri simple Foto Blog Svalbardi com

Această problemă se manifestă frecvent în anumite perioade ale lunii, când temperaturile sunt ridicate, după o călătorie lungă sau după perioade în care stăm mult timp în picioare. Senzația de balonare apare brusc și poate fi însoțită de disconfort, făcându-te să te simți umflat, greoi și chiar dureros.

Dar ce înseamnă, de fapt, „reținerea de lichide”? Este vorba despre acumularea excesivă de apă în țesuturile corpului. Nu este legată neapărat de cantitatea de apă consumată, ci mai degrabă de modul în care celulele și rinichii procesează fluidele și de eficiența sistemului limfatic în gestionarea acestora.

Cauzele retenției de lichide

Există mai mulți factori care pot contribui la retenția de lichide:

• Modificări hormonale (de exemplu, în timpul ciclului menstrual sau perimenopauză)
• O dietă bogată în sare sau alimente procesate
• Lipsa de mișcare
• Călătorii lungi sau perioade prelungite de stat pe scaun
• Tulburări ale sistemului limfatic sau circulator

Concentrându-ne pe dietă, există câteva ajustări simple care pot contribui la reducerea retenției de lichide și la îmbunătățirea stării generale de bine, conform recomandărilor expertului consultat de El Español.

Cum influențează alimentația retenția de apă în organism

Legătura dintre alimentație și modul în care organismul elimină excesul de lichide este directă. Atunci când consumăm alimente prea sărate, dulci sau ultraprocesate, corpul intră în „modul de apărare” și reține apă pentru a compensa un dezechilibru intern. Deși efectele nu sunt întotdeauna vizibile imediat, retenția de lichide se acumulează treptat.

Prin urmare, soluția nu constă într-o cură detox de trei zile, ci într-o reevaluare a obiceiurilor zilnice. Fără presiune, putem începe să facem alegeri care îi transmit corpului un mesaj clar: „Totul e în regulă, poți renunța la ce nu-ți mai este util”.

Ce obiceiuri te ajută mai mult decât crezi în lupta cu retenția de apă

• Mișcă-te zilnic, măcar puțin

Fie că e vorba de o plimbare, câteva întinderi sau dans în bucătărie, important e să te miști. Sistemul limfatic, responsabil cu eliminarea toxinelor, nu are o „pompă” proprie precum inima, așa că are nevoie de mișcare pentru a funcționa corect. Uneori poate părea greu de început, dar vorbim de 2 minute, nu de 2 ore.

• Hidratează-te corect

Chiar dacă te confrunți cu retenție, nu evita lichidele! Apa, ceaiurile sau supele ușoare ajută organismul să elimine toxinele și să regleze nivelul de lichide.

• Ține stresul sub control

Un nivel crescut de cortizol (hormonul stresului) favorizează retenția de apă. Respiră adânc, ia-ți pauze și prioritizează ce contează. Încetinește ritmul, acolo unde poți.

• Nu neglija magneziul și potasiul

Aceștia sunt doi aliați importanți pentru echilibrul fluidelor din corp. Se găsesc în fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe, iar dacă e necesar, poți recurge la suplimente (dar doar la recomandarea unui specialist).

Alimente care ajută în lupta cu retenția de apă Foto Healthline com

Ce alimente te ajută să „eliberezi” excesul de apă din corp

Aici începe partea frumoasă: când mâncarea devine parte din rutina ta de grijă față de tine. Pentru a sprijini sănătatea intestinală, este important să alegem alimente care contribuie la o digestie bună și la o eliminare eficientă a toxinelor din organism. De asemenea, există o serie de alimente combinate care împiedică balonarea, cum se întâmplă în cazul combinației dintre ananas și ghimbir. Iată câteva dintre cele mai benefice categorii de alimente care susțin eliminarea lichidelor:

Fructele bogate în potasiu și apă: ananas, pepene roșu, pepene galben, căpșuni, struguri, banane bine coapte. Acestea hidratează, remineralizează și susțin drenajul natural.

Legumele cu efect diuretic natural: sparanghel, anghinare, țelină apio, castravete, dovlecel, pătrunjel. Acestea sunt ușor de integrat în supe, salate sau smoothie-uri.

Semințele și nucile (coapte, fără sare adăugată): surse excelente de magneziu, fibre și grăsimi sănătoase, care susțin digestia și combat inflamația.

Infuziile din plante cu efect drenor: păpădie, coada-calului, urzică, hibiscus. Acestea sunt ideale între mese pentru stimularea eliminării toxinelor.

Proteinele „curate”: ouă, pește, leguminoase bine fierte. Acestea ajută ficatul, susțin regenerarea celulară și nu încarcă organismul.

Grăsimile bune: avocado, ulei de măsline extravirgin, nuci. Acestea au efect antiinflamator și oferă sațietate fără a provoca retenție.