A slăbit 62 de kilograme în șapte luni, după ani întregi de încercări. Cele trei lucruri care l-au ajutat enorm VIDEO

Bryan O'Keeffe a slăbit 62 de kilograme în decurs de șapte luni după ce timp de peste un deceniu a încercat diferite diete și metode de fitness care nu au funcționat niciodată.

FOTO: Insider

Bărbatul a povestit pentru Insider că a reușit să slăbească după ce a analizat factorii declanșatori, a îmbrățișat disconfortul și a mâncat alimentele pe care le iubea și a adoptat o abordare drastică. Astfel, el a renunțat la locul de muncă, a întrerupt orice legătură cu familia și s-a mutat într-un sat izolat din Spania. 

Bărbatul a postat pe TikTok un videoclip în care le-a surprins reacția celor dragi  după ce s-a întors acasă după cele șapte luni de izolare, cu 62 de kilograme în minus. 

Totuși, el a declarat că în tot acel timp a dobândit o rezistență mentală și că a învățat trei lecții importante care au fost esențiale pentru a pierde în greutate.

Analizează-ți încercările anterioare

O'Keeffe a mărturisit că încercările lui anterioare de a slăbi au fost „mereu un pas înainte, doi pași înapoi”, dar anul trecut a stat și a analizat ce îl determina de fiecare dată  să renunțe și să se întoarcă la vechile obiceiuri.

„Declanșatoarele mele au fost livrarea la domiciliu și nopțile petrecute cu familia și prietenii”, a spus O'Keeffe. „Cum am răspuns la asta? Mi-am construit o bulă în jurul meu, astfel încât acești factori declanșatori să nu mai fie accesibili și să nu-mi mai stea în cale”.

Deși a recunoscut că nu toată lumea poate dispărea pentru 7 luni, el i-a încurajat pe oameni să analizeze încercările lor anterioare de a pierde în greutate și să pună în aplicare măsuri pentru a se pregăti pentru o reușită adevărată.

Blocarea aplicațiilor de food delivery ar putea fi o modalitate de a elimina tentația, a spus O'Keeffe. Cercetările sugerează că accesul ușor la alimente bogate în calorii poate zădărnici încercarea unei persoane de a-și gestiona greutatea.

„Există întotdeauna o soluție", a spus el. „Trebuie doar să descoperi ce funcționează pentru tine”. 

Îmbrățișează disconfortul

El a mărturisit că cel mai important lucru a fost să iasă din zona de confort și să-și impună antrenamente drastice. 

În loc să vadă exercițiile fizice ca pe o modalitate de a arde calorii, O'Keeffe le-a folosit ca pe o modalitate de a construi disciplina și rezistența mentală, forțându-se mai mult la fiecare antrenament.

El s-a motivat să facă exerciții chiar și atunci când nu voia să facă acest lucru și, treptat, s-a obișnuit cu disconfortul.

„Beneficiile acestui lucru se vor răsfrânge asupra altor domenii ale vieții tale, dar din perspectiva pierderii în greutate, m-a ajutat să îmi mențin deficitul de calorii atunci când am vrut să mănânc mai mult, deoarece acum mi-am construit rezistența mentală pentru a face față poftelor, foamei și dorinței de a mă înfrupta”, a spus O'Keeffe.

Pierderea în greutate este simplă în teorie - creați un deficit caloric consumând mai puțină energie decât folosiți - dar nu este neapărat ușor. Un deficit de 250 până la 500 de calorii pe zi este recomandat pentru pierderea în greutate, dar acest lucru variază de la persoană la persoană.

„Căutarea disconfortului în fiecare zi m-a disciplinat și m-a ajutat să devin echilibrat”, a spus O'Keeffe.

Mănâncă alimente pe care le iubești

Dacă o dietă elimină toate alimentele care vă plac, nu veți putea să vă țineți de ea pe termen lung, a constatat O'Keeffe - iar nutriționiștii sunt de acord.

„Trebuie să ai libertatea de a mânca un baton de ciocolată atunci când ai nevoie și să nu te simți vinovat pentru asta”, a spus el. „Nu există alimente bune și rele - doar cantități bune și rele din fiecare aliment”.

O'Keeffe este „înnebunit după mâncare” și își petrece o mare parte din timpul liber urmărind emisiuni culinare.

„Am găsit modalități de a mă bucura de toate alimentele pe care le iubeam, gătind versiuni cu calorii reduse care să se încadreze în deficitul meu caloric”, a spus el.

De exemplu, O'Keeffe face o versiune mai ușoară a unui burger și cartofi prăjiți folosind pui, felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, sandvișuri subțiri în loc de chiflă pentru burger, sos pentru burger făcut cu iaurt fără grăsimi în loc de maioneză și cartofi prăjiți gătiți într-o friteuză cu aer cald.

„Am aplicat aceste tehnici de reducere a caloriilor la fiecare masă și nu am simțit niciodată că țin dietă în toată această perioadă”, a spus el.