Yoga pe scaun: trei exerciţii care te ajută să dormi bine
0Insomnii, treziri în toiul nopţii, oboseală în timpul zilei... Tulburările de somn îţi pot face viaţa un coşmar. Cu toate acestea, parcă nu îţi surâde ideea de a apela la somnifere. Autorii cărţii „Yoga pe un scaun“, apărută în Franţa, susţin că trei exerciţii de yoga, efectuate cu ajutorul unui scaun, îţi pot aduce nopţi liniştite şi un somn odihnitor.
Exerciţiile de yoga pe scaun, la fel ca şi cele clasice, alungă stresul, ajută la eliberarea fricii şi angoaselor, calmează starea de anxietate, îmbunătăţesc memoria şi concentrarea.
Pentru combaterea insomniei, terapeuţii francezi Claire Armange şi Julie Banville, autoarele cărţii „Yoga pe un scaun” („Yoga sur une chaise”), recomandă practicarea unui set de exerciţii de 5-10 minute, în fiecare seară. Această metodă calmează starea de spirit, echilibrează sistemul nervos şi ajută organismul să se pregătească pentru somn.
Exerciţiul 1
Sursa foto: topsante.com
Stând în faţa scaunului, la o distanţă de 30-50 cm, cu picioarele uşor depărtate şi paralele, inspiră profund. Pe expiraţie, cu genunchii uşor îndoiţi, apleacă-tespre sol şi prinde picioarele scaunului cu mâinile, ducând capul la nivelul genunchilor. Menţine postura pe durata unei respiraţii, apoi inspiră şi revino la poziţia iniţială în timp ce expiri. Repetaţi exerciţiul de trei ori.
Exerciţiul 2
Sursa foto: topsante.com
Aşezat pe scaun, cu coatele pe genunchi, inspiră şi în timp ce expiri apleacă-te în faţă, ducând mâinile spre sol şi capul între genunchi. Menţine postura pe durata a cinci cicluri respiratorii profunde.
Exerciţiul 3
Sursa foto: topsante.com
Culcat pe spate, ridică picioarele pe scaun. Pune-ţi sub bazin o pernă sau un prosop strâns. Inspiră în timp ce îţi tragi braţele spre spate şi expiră când duci braţele înapoi pe sol. Destinde-ţi fiecare zonă a corpului, concentrându-te câteva secunde asupra fiecărui segment de la picioare la cap. Repetă mişcările pentru fiecare zonă a corpului: picioare, trunchi, braţe, gât, cap.