Beneficiile psihologice ale exerciţiilor fizice

Creierul nostru este setat să elibereze dopamină de fiecare dată când facem ceva ce ne aduce plăcere

Despre sport ştim cu toţii că ne ajută să scăpăm de kilogramele în plus şi că ne modelează frumos silueta. Însă efectele benefice ale exerciţiilor fizice practicate regulat nu se opresc aici. Mişcarea ne poate ajuta să fim mai încrezători, mai puţin stresaţi şi mai atenţi.

Iată câteva dintre efectele pozitive ale exerciţiilor fizice asupra stării mentale, oferite de medicul Marilyn Glenville în „Cartea sănătăţii femeii” (www.libris.ro) şi specialiştii de la Greatist.com.
 

• Exerciţiile fizice previn declinul cognitiv  

E neplăcut, dar adevărat! Pe măsură ce îmbătrânim creierul nostru cam intră la apă, celulele nervoase mor şi astfel apar bolile neurodegenerative, cum ar fi boala Azheimer.

Deşi nu vindecă această boală, regimul alimentar echilibrat şi mişcarea regulată pot juca un rol preventiv în apariţia problemelor cognitive.
Sportul practicat îndeosebi între vârstele de 25 şi 45 de ani poate elibera anumite substanţe chimice în creier, mai exact în hipocampus, zonă din creier asociată cu memoria şi învăţarea. 

 

• Stresul dispare dacă faci mişcare!  

În timpul exerciţiilor se foloseşte adrenalina - hormonul de stres - creându-se astfel endorfinele (hormonii stării de bine). Aşadar, dacă ai avut o zi grea la birou ai face bine ca seara să rezervi măcar 30 de minute pentru un jogging în aer liber sau, de ce nu, o şedinţă de exerciţii la domiciliu. Endorfinele eliberate în timpul antrenamentului vor alunga stresul, anxietatea şi tristeţea, iar somnul îţi va fi mai odihnitor, deci vei începe o nouă zi cu zâmbetul pe buze şi nivelul de energie la maximum. 

De asemenea, practicarea exerciţiilor fizice poate îmbunătăţi atenţia, acest lucru fiind posibil prin mărirea cantităţii de sânge oxigenat care ajunge la creier şi stimulează neurotransmiţătorii. În plus, exerciţiile îmbunătăţesc circulaţia aerului prin plămâni, mărind cantitatea totală de oxigen a organismului. Acest lucru are un efect mintal de revitalizare şi întinerire. 
 

• Sportul învinge dependenţa  

Creierul nostru este setat să elibereze dopamină de fiecare dată când facem ceva ce ne aduce plăcere. Astfel, consumul de droguri, fumatul, dulciurile sau sexul pot fi încadrate în această categorie a acţiunilor aducătoare de plăcere. Pe de altă parte, şi sportul poate avea exact aceeaşi influenţă asupra creierului, acesta putând chiar să distragă atenţia de la dependenţele nocive.

De exemplu, o persoană care consumă frecvent alcool se poate confrunta cu tulburări de ritm circadian. Altfel spus, nu poate adormi şi nici nu are parte de un somn odihnitor dacă nu bea înainte de culcare. Exerciţiile pot regla acest ceas biologic al organismului şi pot alunga simptomele neplăcute ale privării de alcool.