STUDIU Participarea la maraton ajută inima să „întinerească” cu patru ani

Participarea la un maraton pentru prima dată anulează procesul îmbătrânirii inimii cu patru ani, conform unui studiu britanic derulat de către Fundaţia Britanică pentru Sănătatea Inimii (British Heart Foundation).

Oamenii de ştiinţă spun că schimbările în funcţionarea organelor sunt echivalente cu reducerea a patru ani a vârstei inimii şi a arterelor, conform telegraph.co.uk.

Cele mai mari schimbări au fost observate la adulţii de vârsta a doua, la bărbaţi şi la persoanele care nu pot avea un ritm alert în alergare. Cercetătorii britanici au studiat 138 de persoane sănătoase care au alergat la Maratonul Londonez pentru prima oară în 2016 şi în anul 2017. 

Înainte de participarea la maraton, persoanele au alergat mai puţin de două ore/ săptămână, defalcat pe trei zile. După şase luni de antrenament, scanările medicale au descoperit îmbunătăţiri majore în ceea ce priveşte nivelul tensiunii arteriale şi a stării arterelor sanguine, care odată cu înaintarea în vârstă, devin mai înguste sau blocate, ducânt la tensiune arterială şi alte probleme grave de sănătate.

Studiul, publicat în American College of Cardiology, recomandă ca adulţii să facă mişcare timp de 150 de minute săptămânal: 30 de minute de mers în pas uşor alert, cinci zile pe săptămână.

Programul pentru maraton impus de studiu 

Participanţii la studiu au avut un program de antrenament înainte de participarea la maraton. Înainte de 100 de zile până la maraton, participanţii au alergat timp de 20-30 minute fără repaos (1,5 ore/săptămână), cu două zile repaos. 

Apoi, în prima lună, au crescut la 2,5 ore pe săptămână, incluzând o alergare care a durat o oră. Au continuat apoi cu o alergare de 16 km, până la finalul lunii. În a treia lună, au alergat 19 km. Cu şase săptămâni înainte de antrenament, participanţii au alergat circa 40-50 minute pe săptămână şi un semi-maraton. În ultima lună dinaintea maratonului au alergat 32 km. În final, cu o săptămână înaintea maratonului, aceştia au alergat 60-70 minute în 2-3 zile. 

Experţii spun că este vital setarea unui program de antrenament săptămânal, pentru bunăstarea inimii. „Studiul nostru arată importanţa modificărilor stilului de viaţă pentru a încetini riscul asociat îmbătrânirii, mai ales că datele arată că niciodată nu este prea târziu pentru a face modificări pentru sănătate”, a precizat medicul Manisty, unul dintre autorii cercetării.