Un antrenor a dezvăluit ce vă ajută să ardeți caloriile în cel mai rapid mod posibil

Un deficit de aproape 500 de calorii pe zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate într-un mod constant și sănătos. Iar o modalitate ușoară de a realiza acest lucru este de a reduce numărul la jumătate: 250 de calorii din dietă și 250 prin mișcare. 

Mergeți 3.500 de pași

Un cunoscut antrenor personal din Marea Britanie, Sam Quinn, recomandă tuturor celor care doresc să scape de kilogramele în plus că nu ar trebui să neglijeze eficiența unei simple plimbări.

„Mersul pe jos este gratuit, simplu și eficient și nu ar trebui subestimat atunci când încerci să arzi calorii. Este o formă de exerciții cu impact redus, deci poate fi bună pentru persoanele care își încep călătoria de pierdere în greutate”, a declarat Quinn, citat de dailymail.

Alergați patru kilometri

De asemenea, o alergare de patru kilometri ar putea fi ideală. Alergarea are avantajul suplimentar de a putea fi cronometrată cu exactitate pe o distanță fixă, ceea ce vă oferă un stimulent mai mare pentru a vă îmbunătăți recordul personal de fiecare dată.

„Alergarea sau joggingul este una dintre cele mai populare forme de exerciții fizice. Poate transforma forța, nivelul de fitness, sănătatea mentală și compoziția corporală. Este o formă excelentă de exercițiu pentru arderea caloriilor”, spune antrenorul personal.

Deși alergarea este o modalitate dovedită de a arde calorii, se știe că este dăunătoare pentru genunchi. Asta înseamnă că nu este exercițiul ideal pentru toată lumea.

Dacă suferiți de probleme la genunchi, piscina ar putea fi o opțiune mai bună și chiar mai bună pentru ca organismul dumneavoastră să simtă beneficiile exercițiilor fizice.

„Înotul este un antrenament cu impact redus pentru întregul corp, care este excelent pentru arderea multor calorii”, spune Quinn. Potrivit specialistului, înotul a 35 de lungimi într-o piscină de 50 de metri va arde de obicei aproximativ 250 de calorii.

Antrenamentul HIIT

În continuare, antrenorul sugerează să faceți puțin sub o jumătate de oră de antrenament în intervale de intensitate ridicată (HIIT).

Antrenamentul HIIT (High-Intensity Interval Training) este un tip de antrenament este un tip de mișcare, descrisă de exerciții cardio efectuate în serii scurte, de câteva zeci de secunde, alternate cu pauze la fel de reduse ca timp.

„Antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT) a devenit o formă foarte populară de strategie de antrenament pentru exerciții fizice și pierderea grăsimilor. HIIT funcționează prin creșterea ritmului cardiac și prin solicitarea suplimentară a mușchilor de lucru pentru a arde mai multe calorii decât mersul pe jos, înotul sau ciclismul la un ritm mai lent”, spune Quinn.

Poate ajuta la întărirea oaselor și mușchilor corpului, stimulând în același timp „condiția cardiovasculară și sănătatea inimii”.

Pedalează 12 kilometri

Dacă nu vă place natura stop-start a antrenamentului HIIT, calea mai continuă a unui traseu de ciclism ar putea fi mai atrăgătoare.

„Ciclismul este o formă de exercițiu cu impact redus care poate fi o modalitate foarte eficientă de a arde calorii”, spune Quinn.

Ea are, de asemenea, avantajul suplimentar de a fi un antrenament extrem de benefic pentru mușchii picioarelor.

Ridică greutăți timp de o oră

Totuși, dacă vrei să acorzi atenție aspectului jumătății tale superioare, nu există o modalitate mai bună de a face acest lucru decât ridicând greutăți.

„Deși acestea nu ard o cantitate masivă de calorii în timpul activității (ceea ce înseamnă că trebuie efectuate pentru mai mult timp pentru a atinge 250 de calorii), vor ajuta la îmbunătățirea compoziției corporale și la creșterea masei slabe”, notează Quinn.