Depresia recidivează în 50% din cazuri. Cum prevenim reapariţia ei

Majoritatea celor care au avut depresie vor mai avea o cădere emoţională Foto Shutterstock

Aproape jumătate dintre oamenii care au trecut printr-un episod major de depresie se vor confrunta cu o recidivă, riscul fiind şi mai mare dacă au avut mai mult de un astfel de episod, potrivit Asociaţiei Americane de Psihiatrie. Urmarea anumitor paşi poate opri depresia în a-şi face din nou loc în viaţa noastră.

Recuperarea în urma unei depresii este un proces îndelungat şi dificil. Şi din nefericire, nu este definitiv. Potrivit Asociaţiei Americane de Psihiatrie, aproximativ 50% dintre oamenii care au trecut printr-un episod major de depresie vor recidiva, riscurile crescând considerabil în cazul în care au avut mai mult de un astfel de episod. Probabilitatea unei recidive variază în funcţie de severitatea simptomelor şi a istoricului medical personal.

Ce cauzează reapariţia depresiei?

Există o serie de factori care duc la reinstalarea depresiei. Cel mai important dintre aceştia este încetarea tratamentului. Fie că vorbim de neprezentarea la consultaţie periodică la medic ori la şedinţele de terapie sau de încetarea tratamentului medicamentos, încheierea prematură a terapiei  poate conduce la persistenta unor simptome (aşa-numitele simptome reziduale) sau la reapariţia după o perioadă mai scurtă sau mai lungă de timp a manifestărilor depresiei.

De foarte multe ori, persoanele afectate de depresie obişnuiesc să se gândească destul de mult asupra părţilor negative din viaţa personală, acesta fiind un alt factor care poate duce la reapariţia simptomelor depresive. Indivizii care suferă de depresie au tendinţa de a rămâne blocaţi în presupusele lor defecte, eşecuri sau evenimente mai puţin plăcute din viaţă. O gândire de acest fel, negativist, nu va face decât să sporească riscurile de reinstalare a depresiei la aceste persoane, informează depresiv.ro.

Care sunt semnele de reapariţie a depresiei?

Persoanele care au trecut printr-unul sau mai multe episode depresive trebuie să înveţe să recunoască semnele timpurii de avertizare ale acestei tulburări. Nimănui nu-i face plăcere să-şi amintească perioadele grele prin care a trecut, însă odată depăşite aceste momente, ele trebuie să rămână drept puncte de reper pentru persoana afectată, care va trebui să-şi amintească cum a progresat, ce a făcut pentru a schimba comportamentul său depresiv şi care sunt lucrurile, aspectele care l-au ajutat în mod particular.

Printre primele manifestări care anunţă iminenţa unui episod depresiv includem:

• tulburările somnului

• pierderea apetitului 

• apariţia unei stări de oboseală 

• lipsa plăcerii de a socializa 

• iritabilitatea şi anxietatea 

• durerile cronice corporale 

• creşterea sau scăderea bruscă în greutate.

Cum poate fi evită reapariţia depresiei?

Pentru a preveni reinstalarea depresiei, e importantă urmarea tratamentului şi a recomandărilor prescrise de către medic, indiferent de forma acestuia, inclusiv psihoterapia, chiar şi atunci când simptomele par să fi dispărut. Tratamentul poate continua şi după depăşirea stării depresive câteva luni sau chiar mai mult, în funcţie de factorii de risc ai reapariţiei acesteia.

Sănătatea fizică joacă un rol foarte important în îmbunătăţirea vieţii unui pacient care a suferit de depresie. Mâncarea sănătoasă, sportul regulat şi somnul sunt elemente cheie în menţinerea unei stări mentale pozitive. Mâncarea cu conţinut scăzut de grăsimi, bogată în  omega-3 şi acid folic, poate avea o influenţă pozitivă asupra psihicului. Sunt recomandate legumele, fructele, nucile, cerealele integrale şi peştele, fiind de evitat consumul de alcool şi cofeină.

Fiecare persoană trebuie să ia parte la acţiuni care îi fac plăcere şi o motivează, precum vizitarea prietenilor sau practicarea hobby-ului preferat. Un sfat este acela de a face în fiecare zi o listă cu lucruri pentru care sunteţi recunoscători şi fericiţi, pentru a combate emoţiile negative.

Meditaţia, exerciţiile de respiraţie, relaxarea progresivă a muşchilor, yoga, muzica, pictura sau scrisul sunt tehnici de relaxare esenţiale în lupta contra depresiei.  O schimbare majoră în viaţa oricărui om o face voluntariatul, iar oamenii care s-au luptat cu depresia sunt încurajaţi să adere la grupuri de suport, grupuri în care îi pot ajuta pe cei care au aceeaşi problemă.

Este recomandată realizarea unui plan de prevenţie care să conţină, punctual, următoarele elemente:

• Evenimente sau situaţii care au cauzat recidivă în trecut

• Simptome sau manifestări care preced instalarea depresiei

• Lucruri care mă ajută atunci când observ posibilă apariţie a unui nou episod depresiv

• Oameni care mă ajută şi modul în care mă ajută

• Oameni  pe care vreau să îi contactez în caz de urgenţă

• Modalităţi prin care este redus impactul episodului depresiv

• Metode de tratament (psihoterapie sau medicamentos) care m-au ajutat în trecut.

Foarte important în revenirea după o depresie este suportul pe care îl oferă familia şi prietenii.

Comunicarea este esenţială în prevenirea reapariţiei depresiei, exteriorizarea sentimentelor fiind o cale de conştientizare a lor şi un mod de a lupta împotriva celor negative.