Alimente care te ajută să ai un somn odihnitor

Ştiai că alimentele pe care le consumi seara, la cină, îţi pot influenţa calitatea somnului? Pentru a favoriza apariţia somnului, este important să consumi alimente bogate în triptofan, cum ar fi legumele, carnea de curcan şi pui sau mierea, dar şi în melatonină, un hormon care reglează ritmului circadian.

Dezavantajul este că, în timp, secreţia naturală de melatonină în organism este redusă din cauza stresului, a îmbătrânirii, a unei alimentaţii dezechilibrate etc.

Potrivit Institutului de Biomedicină şi Nutriţie din cadrul Universităţii din Helsinki, mesele bogate în grăsimi sau carbohidraţi rafinaţi pot provoca insomnie.

Iată, aşadar, ce legături importante există între regimul alimentar şi calitatea somnului:

- Melatonina (o moleculă care reglează ritmul somn-veghe şi un inductor natural al somnului), serotonina şi triptofanul, joacă un rol vital în calitatea somnului;

- Astfel, organismul are nevoie de alimente bogate în triptofan, întrucât acest aminoacid ajută la buna sintetizare a serotoninei şi a melatoninei, în aşa fel încât aceşti hormoni să ajungă până la sistemul nervos;

- Ideal ar fi ca ultima masă a zilei să fie luată cu cel puţin 2 ore înainte de a merge la culcare, pentru a digera corect alimentele şi nutrienţii să ajungă în fluxul de sânge;

Descoperă pe clicksanatate.ro ce alte alimente „alungă“ insomnia