Fără diete sau shake-uri: 7 trucuri ale unui nutriționist pentru a slăbi rapid 3 kilograme după sărbătorile de iarnă
0Conform șefului Departamentului de Endocrinologie la Spitalul Quirónsalud Málaga, dr. José Manuel García, șapte din zece persoane tind să exagereze cu mâncarea și băuturile în perioada sărbătorilor, ceea ce duce la probleme digestive pentru mai mult de 50% dintre ei și la o medie de trei kilograme în plus câștigate.
După vacanță, este firesc să vrem să revenim la obiceiuri sănătoase, cât mai curând posibil. „Însă nu este vorba despre schimbări bruște, ci despre a reveni la un stil de viață echilibrat: o dietă sănătoasă, ascultarea nevoilor corpului și adoptarea unui ritm treptat, care ne ajută să ne simțim mai bine și să avem mai multă energie”, explică Cristina Herola, nutriționist la același spital din Málaga, relatează El Español.
Specialista oferă o serie de sfaturi practice de nutriție, astfel încât să poți adopta, într-un mod simplu și fără presiune, obiceiuri care contribuie la bunăstarea ta. Este vorba despre primul pas către o alimentație mai echilibrată, fără a renunța la plăcerea de a savura mâncarea.
1. Revino la gustul autentic cu mese sănătoase și gătite acasă
În perioada sărbătorilor, adesea alegem alimente procesate sau semipreparate. Acum este momentul să revenim la mesele gătite acasă. Ar fi ideal să gătim mai des acasă și să folosim ingrediente proaspete: legume, fructe, leguminoase, carne slabă, pește...
O salată cu pui la grătar, avocado, spanac, morcovi și puțin ulei de măsline poate fi o masă excelentă, ușoară și nutritivă.
2. Hidratarea este esențială pentru a te reîncarca după sărbători
Este recomandat să bei apă regulat. După zile în care ai consumat băuturi alcoolice și băuturi zaharoase, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te hidratezi corespunzător. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. De asemenea, poți consuma apă cu lămâie sau infuzii fără zahăr, dacă preferi ceva cu gust.
3. Încorporează mai multe fructe și legume în alimentație
Este important să incluzi mai multe fructe și legume în dietă, deoarece acestea sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, care te vor ajuta să te simți mai bine și mai ușor. Un sfat simplu este să umpli jumătate din farfurie cu legume la fiecare masă.
În plus, proteinele sunt esențiale pentru repararea mușchilor și te ajută să te simți sătul. Este recomandat să adaugi o sursă de proteină slabă (pui, pește, tofu, ouă, leguminoase) la fiecare masă pentru a menține un nivel constant de energie pe parcursul zilei.
4. Gătește simplu și nu uita de grăsimile sănătoase
Pe de altă parte, este recomandat să eviți produsele „de moment”, deoarece sunt adesea bogate în grăsimi nesănătoase, zaharuri și sare. De asemenea, este bine să gătești simplu: preparate cu orez brun și legume, supe de casă, pește la cuptor etc..
De asemenea, include grăsimi sănătoase în dietă, precum avocado, nuci și ulei de măsline, pentru a te menține sătul și pentru a susține sănătatea cardiovasculară.
5. Reîncepe să faci mișcare zilnic, fără să te forțezi
Fă mișcare într-un mod relaxat, fără presiune. După zile de odihnă, poate fi dificil să reîncepi activitatea fizică, dar nu te descuraja dacă nu te simți complet pregătit din prima. Începe cu plimbări de 20-30 de minute pe zi sau cu activități ușoare, precum yoga sau pilates. Pe măsură ce te simți mai confortabil, poți crește treptat intensitatea exercițiilor.
6. Somnul odihnitor și echilibrat cheia unui boost de energie
Este important să revii la rutina obișnuită de somn. În perioada sărbătorilor, programul de odihnă se poate deregla, așa că acum este momentul să încerci să dormi între șapte și opt ore pe noapte, menținând un program regulat. Astfel, îți vei recăpăta energia și îți vei îmbunătăți starea de bine, atât fizică, cât și mentală.
7. Pași mici, schimbări mari prin revenirea la obiceiuri sănătoase
Dacă îți este greu să revii la obiceiuri sănătoase, încearcă să împărtășești experiența ta cu un prieten sau un membru al familiei. Vă puteți încuraja reciproc să faceți plimbări, să pregătiți mese sănătoase sau chiar să gătiți împreună.
Este important ca aceste schimbări să fie făcute treptat. Nu trebuie să faci modificări drastice dintr-odată. Este mai eficient să începi cu pași mici, astfel încât să nu te simți copleșit. De exemplu, poți înlocui o băutură zaharoasă cu apă sau să adaugi un fruct în plus în alimentația zilnică.
În loc de concluzie
Drumul spre obiceiuri sănătoase nu este întotdeauna drept. Este perfect normal să ai zile în care nu urmezi totul la literă.
„Cheia este să fii consecvent și să nu te învinovățești pentru micile abateri”, recunoaște nutriționista Cristina Herola.
Nutriția este doar o componentă a stării generale de bine, iar cel mai important lucru este să te simți bine în pielea ta. „Fă ajustări treptate, sărbătorește-ți reușitele și continuă să mergi înainte cu răbdare și determinare”, recomandă specialista.
Se încarcă comentariile...
