De ce ne dor articulațiile în timpul iernii. Experții oferă sfaturi simple, dar esențiale pentru a ameliora durerile insuportabile
0Durerile articulare se transformă în coșmar pentru milioane de persoane, mai ales în perioada sezonului rece. Potrivit studiilor, aproximativ trei sferturi dintre pacienți susțin starea lor se agravează în frig și în condiții de umezeală.

„În timpul iernii, durerile articulare se acutizează adesea, iar motivele merg dincolo de simpla rigiditate cauzată de frig. Pentru cei predispuși la probleme articulare, inflamația și sensibilitatea articulațiilor pot fi resimțite acut ca un fel de prognoză meteo internă, prezicând fronturile reci înainte ca acestea să sosească”, spune dr. Snieguole Geige, potrivit express.
Deși problema rămâne controversată, un studiu din 2007 efectuat pe pacienți cu osteoporoză la genunchi a raportat că durerea lor creștea cu fiecare scădere de 10 grade a temperaturii.
Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Manchester demonstrează legătura dintre durere și anumite condiții meteorologice. Studiul a urmărit timp de 15 luni peste 13.000 de locuitori ai Regatului Unit care suferă de dureri cronice și le-a cerut să înregistreze intensitatea zilnică a durerii lor pe o aplicație pentru smartphone.
„Locația GPS a telefonului lor a legat constatările lor de datele meteorologice. Concret, în zilele în care cele mai multe persoane au raportat niveluri ridicate de durere, umiditatea și nivelul ploii erau mai ridicate, iar vânturile erau mai puternice”, arată studiul.
Descoperirile nu sunt o surpriză pentru Raija Piispanen, 65 de ani, din Londra, care suferă de osteoartrită.
„Pe măsură ce se apropie iarna, știu exact când va scădea temperatura, deoarece osteoartrita din mâinile mele este foarte dureroasă. Articulațiile degetelor mele parcă ard și durerea surdă mă trezește adesea noaptea. În zilele proaste, degetele mele sunt atât de rigide încât chiar și sarcinile simple, cum ar fi deschiderea unui borcan, sunt imposibile”, spune o femeie din Anglia.
De ce are vremea rece un impact asupra durerilor articulare?
Specialiștii au observat că durerile articulare se agravează în frig și în condiții de umezeală și iarnă.
„Este cu siguranță o povară pentru mulți dintre pacienții mei”, spune dr. Jonathan Rajan, reumatolog.
„Deși motivele exacte nu sunt pe deplin înțelese, mai mulți factori joacă probabil un rol. Atunci când presiunea atmosferică scade, aceasta poate determina țesuturile din jurul articulațiilor să se dilate ușor, ducând la disconfort. Vremea rece face, de asemenea, mușchii și tendoanele să se contracte, ceea ce poate crește rigiditatea articulațiilor, în special la cei cu artrită. Mișcarea redusă în timpul lunilor mai reci poate contribui, de asemenea, deoarece aceasta poate determina îngroșarea lichidului lubrifiant din articulații, făcând rigiditatea mai vizibilă.”, susține dr. Wendy Holden, consilier medical și reumatolog.
Unele cercetări sugerează că durerea crescută ar putea fi legată de tendința de a avea o stare de spirit scăzută în timpul iernii, deoarece depresia este legată de durerile articulare, de membre și de spate.
„Condițiile nefavorabile duc adesea la efecte negative asupra dispoziției, care pot afecta, de asemenea, percepția durerii. Toată lumea tinde să se simtă mai pozitivă în zilele calde și însorite”, spune dr. Rajan.
Femeile aflate la menopauză pot constata, de asemenea, că se confruntă cu mai multe dureri și suferințe în timpul iernii.
„Estrogenul este antiinflamator, prin urmare scăderea nivelului de estrogen în timpul menopauzei duce la creșterea inflamației în organism. Temperaturile mai scăzute din timpul iernii pot exacerba această inflamație, făcând durerile articulare mai pronunțate”, spune dr. Elise Dallas, medic generalist.
„Temperaturile scăzute pot, de asemenea, să constrângă vasele de sânge, reducând fluxul sanguin la nivelul articulațiilor și provocând rigiditate”, mai explică medicul.
De asemenea, facem mai puțină mișcare iarna, ceea ce nu este bine pentru articulații.
„Când este frig afară, tindem să ne mișcăm sau să facem mai puține exerciții fizice, ceea ce poate duce la o pierdere a forței musculare și a flexibilității și, prin urmare, la mai multe dureri articulare”, spune fizioterapeutul Clara Kervyn.
Cum să ameliorați durerile articulare în timpul iernii
Chiar dacă este iarnă, continuați să vă mișcați. Activități precum yoga sau înotul pot ajuta la menținerea articulațiilor flexibile și la susținerea circulației.
„Încercați să vă întindeți timp de câteva minute în diferite momente ale zilei”, spune dr. Clara Kervyn.
„Există o serie de medicamente fără prescripție medicală pe care le puteți accesa pentru produse topice de ameliorare a durerii, inclusiv geluri antiinflamatoare”, recomandă Claire Nevinson, farmacist.
De asemenea, terapia cu cald și rece este o altă opțiune eficientă pentru gestionarea durerii articulare și poate ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea umflăturilor.
„Terapia cu căldură poate fi utilă pentru articulațiile rigide sau dureroase care se pot simți cramponate sau strânse. Ar trebui să fie aplicată timp de 15 până la 30 de minute și poate fi reaplicată la fiecare două ore”, spune fizioterapetul.
Supravegheați-vă greutatea
Greutatea pune presiune în exces asupra articulațiilor, ceea ce poate duce la creșterea durerii. Un studiu publicat în „Arthritis and Rheumatism”, care a monitorizat adulții supraponderali și obezi cu osteoartrită la genunchi, a arătat că pierderea unui kilogram a dus la eliminarea a patru kilograme de presiune de pe genunchi.
„Alimentația sănătoasă și gestionarea greutății sunt, de asemenea, importante pe termen lung, ambele fiind dificile în lunile reci și cu dureri articulare”, spune dr. Rajan.
În timpul iernii, nivelul nostru de vitamina D scade, iar cercetările au arătat că o deficiență poate duce la dureri articulare și umflături. Mai mult, lipsa vitaminei D a dus la creșterea severității artritei reumatoide.
„Vitamina D este esențială pentru menținerea sănătății oaselor și mușchilor”, spune Clara Kervyn.