Sportul doar o dată pe săptămână dă rezultate importante
0Mişcarea este esenţială pentru oricine, dar mai ales pentru femeile trecute de 60 de ani, care, pe fondul modificărilor hormonale, se îngraşă şi sunt predispuse unei serii întregi de afecţiuni dacă rămân sedentare. De altfel, este foarte simplu să-şi îmbunătăţească semnificativ rezistenţa şi forţa, arată un nou studiu.
„Una dintre cele mai mari piedici în începerea unui program de exerciţii fizice în cazul femeilor de peste 60 de ani este aderenţa, le este greu să se ţină de un astfel de program şi preferă să nici nu-l înceapă. De multe ori, piedica o creează chiar specialiştii care recomandă un program de mişcare de cel puţin trei ori pe săptămână“, spune profesorul Gordon Fisher, de la Departamentul de Studii Umane al Facultăţii de Educaţie Fizică al Universităţii Alabama din Birmingham.
De aici a venit ideea studiului echipei de cercetători condusă de Fisher, cu scopul de a indica de câtă mişcare au nevoie femeile de peste 60 de ani. Cercetarea, publicată în „Journal of Strength and Conditioning Research“ a demonstrat că după această vârstă, femeile pot obţine rezultate semnificative cu doar o şedinţă pe săptămână de gimnastică aerobică, în combinaţie cu câteva exerciţii de rezistenţă.
De altfel, specialiştii au constatat că acest program urmat timp de 16 săptămâni a crescut tonusul muscular, a îmbunătăţit starea sistemului cardiovascular şi a sporit rezistenţa fizică a femeilor participante la studiu.
Tonusul muscular este esenţial pentru femeile de peste 60 de ani, fiindcă reduce riscul de fracturi, foarte mare după menopauză, când majoritatea femeilor suferă de osteoporoză.
„Femeile din studiu nu au scăzut în greutate, deşi forma corpului lor s-a modificat vizibil. De altfel, nu reducerea excesului ponderal era scopul nostru. Totuşi, ele au pierdut din masa de grăsime, iar asta se explică prin faptul că şi-au consolidat masa musculară, care cântăreşte mai mult decât grăsimea“, spune Gordon Fisher.
Formele de mişcare utilizate de cercetători în cadrul studiului au fost de intensitate redusă: ridicări şi aşezări repetate pe scaun, combinate cu mersul pe bandă cu o viteză de 5 kilometri pe oră şi cu urcatul scărilor.
Citeşte şi:
Scenariul pare perfect: ai alcătuit o dietă echilibrată, cu puţine calorii, ai început să faci mişcare... şi totuşi, rezultatele întârzie să apară, cântarul indicând aproape aceeaşi greutate, cu mici variaţii pe parcursul zilei. Care ar putea fi problema?
Exerciţiile fizice care-ţi îmbunătăţesc viaţa sexuală
Sportul şi meditaţia îmbunătăţesc starea fizică şi psihică, cresc capacităţile organismului şi, mai nou, îţi impulsionează şi libidoul.
Cum îţi poţi antrena corpul să facă imposibilul
O singură oră de sport pe zi contează pentru rezistenţa fizică. Deşi aceasta reprezintă doar 4% din ziua ta de lucru, sunt zile în care ne este greu să ne ridicăm din pat. În asemenea momente, ne putem motiva privind oameni care au reuşit să facă imposibilul şi au atins extremele prin determinare şi curaj.
Top 10 melodii potrivite pentru exerciţii fizice
Vara este anotimpul în care timpul dedicat exerciţiilor fizice este mai mare faţă de alte perioade ale anului, mai ales că perioada vacanţelor nu presupune doar călătorii, ci şi mişcare fizică.