10 sfaturi pentru un somn perfect
0Somnul de noapte, mai ales cel care durează între şapte şi nouă ore, este foarte important pentru sănătatea noastră. Omul modern suferă foarte mult de pe urma lipsei somnului sau din cauza calităţii proaste a somnului de noapte. Însă nu e totul pierdut.
Există câţiva paşi de urmat pentru a obţine un somn odihnitor, susţine publicaţia „Signature MD“.
1. Încearcă să menţii un program pentru somn pentru a nu întrerupe ritmul organismului. De exemplu, culcă-te la aceeaşi oră în fiecare seară.
2. Spre sfârşitul zilei renunţă la băuturile cu cafeină. Cafeaua poate avea un impact serios asupra calităţii somnului.
3. Evită să adormi la televizor sau în faţa laptopului. Ecranul luminos îţi stimulează creierul şi nu te lasă să te odihneşti aşa cum ar trebui.
4. Nu te duce la culcare cu stomacul plin. Organismului îi trebuie energie să digere mâncarea şi te poate ţine treaz.
5. Dar nu te duce la culcare nici cu stomacul gol, deoarece te vei trezi în timpul nopţii să vezi ce mai e prin frigider.
6. Fă sport! Exerciţiile fizice regulate îţi oferă un somn adânc şi mult mai odihnitor pentru că organismul trebuie să se refacă şi face asta, cel mai bine, în timpul somnului.
7. Nu bea prea multă apă sau ceai înainte de a adormi, ca să nu fie nevoie de drumuri dese la toaletă.
8. Ai grijă unde dormi: dormitorul trebuie să fie întunecat, liniştit şi cu o temperatură confortabilă.
9. Investeşte bani într-o saltea bună, în perne potrivite şi în cearşafuri care să te îmbie la somn.
10. Ascultă-ţi ceasul biologic. Du-te la culcare atunci când ţi-e somn şi scoală-te din pat când nu-ţi mai e somn. Corpul tău ştie cel mai bine când s-a odihnit îndeajuns.
Citeşte şi:
Riscurile la care se supun studenţii nedormţi care vor „să îngraşe porcul în ajun“
Riscurile asupra sănătăţii din cauza unei nopţi albe sunt destul de multe, dar atunci când asociezi această noapte albă cu multe doze de băuturi energizante, cu ceşti de cafea cărora le-ai pierdut şirul şi cu batoane de ciocolată sau alte dulciuri îndoielnice, noaptea de studiu se transformă într-o adevărată bombă pentru organism, fără a obţine niciun beneficiu la testul sau examenul de a doua zi.
Fumatul nu te ajută să adormi, dimpotrivă, strică somnul
Nu sunt puţini fumătorii care nu pot merge la culcare decât după ce au savurat o ultimă ţigară pe ziua în curs, fiindcă aşa se pregătesc pentru somn. De altfel, mulţi consideră chiar că fumatul îi ajută să adoarmă în cazul în care suferă de insomnie. Specialiştii infirmă toate aceste teorii.
Cel mai eficient exerciţiu pentru a adormi mai repede
Somnul este foarte important pentru oameni, dar ce te faci atunci când te pui în pat, stingi lumina, dar somnul stă departe de tine? Nu contează cât eşti de obosit, uneori somnul nu vrea să vină. Număratul oilor este o soluţie, însă specialiştii în psihologie ne oferă o soluţie pentru a adormi mai uşor.