Un medic ginecolog dezvăluie secretul slăbirii în timpul menopauzei, despre care nimeni nu vorbește
0Menopauza aduce cu sine multe efecte secundare care pot fi dificil de gestionat. Unul dintre efectele pe care multe femei le experimentează este creșterea în greutate.
De obicei, femeile aflate la menopauză se îngrașă cu aproximativ un kilogram pe an, cu toate acestea, 20% dintre femei se îngrașă cu 10 kilograme în timpul menopauzei.
Dacă vă confruntați cu acest lucru în mod direct, este normal să vă simțiți descurajată și că nimic nu pare să funcționeze pentru a preveni acest lucru. Este ceva ce ginecologii și obstetricienii aud de la paciente tot timpul.
Dar există o soluție mai bună decât să urmați o dietă prea restrictivă sau să contabilizați ore la sală.
Înainte de a intra în cele mai eficiente modalități de a preveni creșterea în greutate în timpul menopauzei, este util să știm de ce se întâmplă în primul rând. Ginecologul Dr. Karla F. Loken a declarat pentru parade.com, că multe femei aflate la menopauză presupun că creșterea în greutate se datorează modificărilor nivelului hormonal și că nu pot face nimic în această privință.
Dar ea spune că realitatea nu este atât de simplă. „Incapacitatea de a pierde în greutate în timpul menopauzei nu se datorează doar modificărilor hormonilor noștri. Este o combinație a acestora și a unor lucruri precum tiparele de somn, schimbările în masa noastră musculară slabă și nivelurile de activitate”, spune ea.
Cu alte cuvinte, există o mulțime de factori care apar simultan, creând situația care provoacă creșterea în greutate. De exemplu, nu este neobișnuit ca femeile aflate la menopauză să aibă probleme de somn din cauza bufeurilor și a schimbărilor de dispoziție.
Cercetările științifice arată că privarea de somn este un factor semnificativ pentru creșterea în greutate.
În plus, o scădere a estrogenului este asociată cu o scădere a masei musculare. Pe lângă acest lucru, multe persoane tind, de asemenea, să fie mai puțin active pe măsură ce îmbătrânesc, ceea ce poate contribui, de asemenea, la creșterea în greutate în timpul menopauzei.
Deoarece nu există o singură cauză a creșterii în greutate în timpul menopauzei, Dr. Loken subliniază că prevenirea sau tratarea acesteia ar trebui abordată din mai multe unghiuri.
Ea spune că o mare greșeală pe care o fac multe femei este concentrarea pe o soluție rapidă pentru pierderea în greutate la menopauză, cum ar fi urmarea unei diete prea restrictive.
„Este nevoie de o abordare dedicată și multidisciplinară pentru a face ca pierderea în greutate să funcționeze în timpul menopauzei”, spune ea.
Prevenirea creșterii în greutate în timpul menopauzei nu se reduce la o singură schimbare
„Nu este vorba doar despre cât de mult vă antrenați, ce mâncați, cât de mult vă odihniți sau cum arată nivelul dumneavoastră de forță. Sunt toate aceste lucruri puse împreună care vor avea cel mai mare impact asupra capacității dumneavoastră de a pierde în greutate în mod sănătos în timpul menopauzei”, spune Dr. Loken.
O altă greșeală pe care femeile o fac atunci când încearcă să piardă în greutate în timpul menopauzei este să se concentreze pe multe exerciții cardio intense. În timp ce exercițiile cardio pot face cu siguranță parte dintr-o rutină sănătoasă de exerciții sau de pierdere în greutate. Dr. Loken spune că este important să se concentreze pe construirea masei musculare slabe prin antrenament de forță.
„La o anumită vârstă, exercițiile cardio-dominante nu fac decât să producă schimbări grave în sănătatea inimii și nu ajută prea mult la pierderea în greutate”, spune ea.
În opinia Dr. Loken, cercetările științifice arată că antrenamentul de forță arde grăsimile, chiar și în timp ce organismul este în repaus, ceea ce ajută la prevenirea creșterii în greutate la menopauză.
Din păcate, Dr. Loken spune că pierderea în greutate nu devine mai ușoară după menopauză. Ea spune că devine chiar mai greu. Acesta este motivul pentru care este important să creați acum obiceiuri sănătoase durabile, astfel încât acestea să fie în vigoare pe măsură ce îmbătrâniți.
„Ceea ce este cel mai important de reținut atunci când vă gândiți cum să pierdeți în greutate în timpul menopauzei este că abordarea din punctul de vedere al unui siloz nu vă va ajuta. Crearea unui stil de viață - inclusiv obiceiurile alimentare, nivelurile de activitate și somnul - care este durabil pentru dvs. este esențială pentru a rămâne puternice și sănătoase pe măsură ce îmbătrânim”, spune Dr. Loken.
„Ca femei, luarea măsurilor corecte în timpul menopauzei este extrem de impactantă pentru a ne garanta o viață mai stabilă pe măsură ce îmbătrânim”, mai explixă medicul ginecolog.
Deși menținerea unei greutăți sănătoase devine mai dificilă pe măsură ce îmbătrânim, cu siguranță nu este imposibilă. Cheia este de a crea obiceiuri sănătoase durabile. Și acesta este un sfat bun, indiferent de vârsta pe care o aveți!
Se încarcă comentariile...
