Cum să ne protejăm cel mai bine de caniculă. Sfaturile medicilor pentru supraîncălzirea locuinței. Când să nu folosim ventilatorul

Zilele caniculare ne vor pune în continuare la încercare și în zilele următoare. Ministerul Sănătății a lansat o serie de recomandări ale medicilor către populație, atrăgând atenția asupra pericolului expunerii directe la temperaturi extreme. Care sunt categoriile cele mai vulnerabile.

Temperaturile sunt de nesuportat în foarte multe zone ale țării FOTo: arhiva/Shutterstock

Principalul sfat pentru aceste zile în care temperaturile au devenit de nesuportat este acela de a evita expunerea prelungită la soare în intervalul orar 11,00 – 18,00. Dacă suntem nevoiți să o facem, trebuie să ne protejăm pielea folosind creme de protecție, dar și haine largi, din materiale naturale, de culori deschise.

Cum reglăm temperatura în încăpere

Aparatul de aer condiționat ne este un bun prieten în aceste zile. Temperatura trebuie în schimb reglată astfel încât să nu fie cu mai mult de 5 grade Celsius sub temperatura ambientală, recomandă Ministerul Sănătății. Un alt sfat important este acela de a nu folosi ventilatoarele în încăpere dacă temperatura depășește 32 grade Celsius.

„Dacă nu aveţi aer condiţionat în locuinţă și/sau la locul de muncă petreceţi, zilnic, 2 - 3 ore în spaţii care beneficiază de aer condiţionat (cinematografe, spaţii publice, magazine). Pe parcursul zilei faceţi duşuri cu apă călduţă, fără a vă şterge de apă”, sunt alte sfaturi de care să ținem cont.

Iată și câîteva sfaturi pentru a menține în locuință o temperatură suportabilă în situația în care nu avem un aparat de aer condiționat:

• închideţi ferestrele expuse la soare, trageţi jaluzelele şi/sau draperiile;

• țineţi ferestrele închise pe toată perioada în care temperatura exterioară este

superioară celei din locuinţă;

• deschideţi ferestrele seara târziu, noaptea şi dimineaţa devreme, pentru a provoca curenţi de aer care să favorizeze ventilarea încăperilor;

• stingeţi sau scădeţi intensitatea luminii artificiale;

• închideţi orice aparat electro-casnic de care nu aveţi nevoie.

Oricât de mare ar fi tentația de a ne răcori, suntem sfătuiți să evităm spațiile care nu sunt autorizate pentru îmbăiere, riscurile fiind mari, începând cu cel de înec și până la pericolul diverselor afecțiuni pe care le putem dezvolta: leptospiroză, meningită, boli de piele, etc..

Ce mâncăm, cum ne hidratăm. De ce este iaurtul o alegere foarte bună

În zilele caniculare ar trebui să consumăm cel puțin 1,5 – 2 litri de lichide (dar fără băuturi alcoolice) și să nu așteptăm să apară senzația de sete. Consumul de băuturi alcoolice favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de adaptare a organismului la căldură, de aceea berea sau vinul sunt alegeri total nepotrivite.

Și consumul băuturilor cu conținut ridicat de cafeină (cafea, ceai, cola) sau cu conținut ridicat de zahăr este de evitat, aceste produse având efect diuretic.

Se recomandă în schimb consumul de fructe și legume proaspete, cele mai potrivite fiind: pepenele galben, pepenele roşu, prunele, castraveţii, roşiile etc., deoarece acestea conţin o mare cantitate de apă.

De reținut că iaurtul este o altă variantă bună pentru a ne hidrata, consumul unei doze de iaut producând aceeași hidratare ca și un pahar cu apă. De evitat sunt alimentele fierbinți și cele greu digerabile.

„Evitaţi desfășurarea în exterior a activităţilor care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, construcții, etc.) și, eventual, desfășurați-le în intervalele orare cu temperaturi mai scăzute. Aveţi grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi) și oferiți-le lichide, în mod regulat, chiar dacă nu le solicită. Păstraţi contactul permanent cu vecinii, rudele, cunoştinţele care sunt în vârstă sau cu dizabilităţi, interesându-vă de starea lor de sănătate”, sunt alte sfaturi de care ar trebui să ținem cont.

Cum îngrijim sugarii și copiii mici

Și vârstnicii, dar și bebelușii și copiii mici sunt mult mai vulnerabili și necesită o îngrijire deosebită în zilele cu temperaturi extreme. Iată la ce să fim atenți în cazul copiilor mici, dar și câteva sfaturi pentru femeile care alăptează:

• asigurați un ambient ferit de căldură, umiditate excesivă și curenți de aer;

• nu modificați regimul de alimentație al copilului prin introducerea de alimente noi în aceasta perioadă;

• asigurați hidratarea corespunzătoare a copiilor; în cazul sugarilor, mama va alăpta ori de câte ori sugarul solicită;

• îmbrăcați copiii lejer, cu hăinuțe din materiale naturale;

• copilul va fi scos din casă numai în afara perioadelor caniculare din zi și, obligatoriu, asigurați protecția capului acestuia cu o pălărie cu boruri mari;

• evitați expunerea directă la soare a copiilor cu vârsta sub 6 luni;

• evitați plimbările în intervalul orar 10,00 – 18,00; pentru plimbare alegeți zonele cu umbră;

• acordați copiilor apă plată, ceai foarte slab îndulcit, fructe proaspete și foarte bine spălate;

• mamele care alăptează trebuie să se hidrateze corespunzător cu apă plată, ceai slab îndulcit sau sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaos de conservanți; acestea vor evita consumul de cafea și alcool și vor avea grijă să mențină o igienă riguroasă a sânului, la fel și cea generală;

• la cel mai mic semn de suferință al copilului sau al mamei, prezentați-vă la medicul de familie pentru a se decide conduita terapeutică;

• acordați atenție deosebită condițiilor de igienă, atât pentru copil cât și pentru mamă.

• este necasară îmbăierea copilului cel puțin o dată pe zi,  și, obligatoriu, seara la culcare. În restul timpului copilului i se va face toaleta locală sau ori de câte ori este nevoie;

• copiilor preșcolari li se vor face dușuri cu apă la temperatura camerei;

• frecventați locurile de joacă amplasate doar la umbră, în afara orelor de caniculă și protejați capul, fața și gâtul copiilor cu pălării cu boruri largi.

Sfaturi pentru îngrijirea vârstnicilor și a persoanelor cu boli cronice

Vârstnicii și persoanele care suferă de boli cronice necesită de asemenea o îngrijire specială. În cazul pacienților cu boli cronice ar putea fi necesară chiar adaptarea schemei de tratament la noile condiții de temperatură, din acest motiv este indicat să luăm legătura cu medicul curant pentru o discuție sau un consult.

• asigurați un ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului;

• hidratați-vă corespunzător cu apă plată, ceai slab îndulcit sau sucuri naturale de fructe făcute în casă și fără adaos de conservanți;

• utilizați o alimentație bazată, predominant, pe legume și fructe proaspete;

• consumați numai alimente proaspete, achiziționate din magazinele care dispun de instalații frigorifice funcționale pentru păstrarea alimentelor. Evitați consumul alimentelor cu risc de perisabilitate;

• se recomandă evitarea consumului de alcool și cafea în timpul caniculei;

• evitați circulația pe stradă, în perioadele de vârf ale caniculei sau, dacă deplasarea este absolut necesară, folosiți îmbrăcăminte ușoară, din materiale naturale și purtați pe cap o pălărie de protecție;

• persoanele care suferă de anumite afecțiuni își vor continua tratamentul conform indicațiilor medicului. Este util ca în aceste perioade, persoanele cu afecțiuni cronice: cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, mentale să consulte medicul curant în vederea adaptării schemei terapeutice la condițiile existente;

• mențineți cu rigurozitate igiena personală, prin efectuarea a câte 3 - 4 dușuri / zi.

Repaus periodic în locuri umbrite pentru anagajații care lucrează în aer liber

Un risc deosebit îl au și persoanele care prin natura activității lor sunt nevoite să depună un efort fizic deosebit sau chiar sunt nevoite să lucreze în aer liber. 

• se recomandă dozarea efortului fizic în functie de perioadele zilei, încercând evitarea excesului de efort în vârfurile de caniculă. Dacă temperatura este foarte ridicată, se va proceda la stoparea activității;

• hidratați-vă corespunzător cu apă plată, ceai slab îndulcit sau sucuri naturale de fructe făcute în casă și fără adaos de conservanți;

• este contraindicat consumul de alcool și cafea în timpul caniculei;

• utilizați un echipament corespunzător din materiale naturale și protejați-vă capul de efectele căldurii excesive.

Ce pot face angajatorii

Pentru ameliorarea condițiilor de muncă angajatorilor li se recomandă să adopte măsuri speciale în perioadele caniculare, printre care:

• asigurarea ventilației la locul de muncă;

• alternarea efortului dinamic cu cel static;

• alternarea perioadelor de lucru cu perioadele de repaus în locuri umbrite, cu curenți de aer;

• asigurați apă potabilă în cantitate de 2 - 4 litri/persoana/schimb;

• asigurați echipamentului individual de protecție;

• asigurați accesul persoanelor la dușuri.

Recomandări pentru situații de Cod Roșu

• reduceți deplasările la cele esențiale;

• nu vă deplasați în intervalul orar 11,00 – 17,00;

• consumați lichide în cantitate de 2 - 4 litri/zi;

• nu consumați alcool;

• în cazul afecțiunilor cronice, aflate sub tratament medicamentos, administrați-vă medicamentele în mod regulat, cu multă apă;

• nu scoateți afară copiii sub 3 ani decât dimineața, cel târziu până la ora 9,00, și seara, după ora 2000;

• evitați mâncărurile grele și mesele copioase;

• folosiți serviciile medicale spitalicești sau de urgență doar în cazuri justificate; pentru probleme curente de sănătate anunțați telefonic medicul de familie.

Pentru joi, 20 iunie 2024, este în vigoare o avertizare meteo Cod Portocaliu și Cod Galben, în jumătatea de sud a țării fiind prognozate temperaturi care pot atinge chiar 39-40 grade Celsius la umbră.