Obiceiul numărul 1 la care nu trebuie să renunți dacă vrei mai multă energie. Lipsa lui afectează creierul și pot apărea bolile de inimă
0Un obicei extrem de important ajută organismul să își conserve energia, astfel încât să nu fie nevoit să depună atât de mult efort în timpul zilei.
La fel ca mâncarea și apa, somnul este o nevoie umană de bază. Adulții au nevoie de cel puțin șapte ore de somn pe noapte, însă 1 din 3 nu dorm suficient. Iar lipsa somnului nu este ceva de sărbătorit, spun medicii. Acesta vă poate afecta semnificativ sănătatea, starea de spirit și funcțiile creierului, astfel încât sunteți mai predispus la o serie de probleme medicale -de la boli de inimă și depresie, certuri cu persoanele pe care le iubiți, greșeli la locul de muncă, potrivit eathingwell.
Dr. Gaby Thompson, medic dietetician, susține că „oboseala poate apărea din cauza somnului insuficient, ceea ce ar putea însemna o mulțime de lucruri legate atât de cantitatea, cât și de calitatea odihnei, inclusiv faptul că nu înregistrați suficiente ore de somn, aveți probleme în a adormi sau vă treziți frecvent în timpul nopții”.
De ce este important somnul
Somnul ajută organismul să își conserve energia, astfel încât să nu fie nevoit să depună atât de mult efort în timpul zilei. Somnul restabilește energia prin repararea și refacerea proceselor celulare care se epuizează în timpul trezirii, cum ar fi creșterea țesuturilor și repararea mușchilor.
„Hormonii dumneavoastră pot fluctua și în funcție de rutina de somn. Lipsa cronică de somn vă poate crește nivelul de cortizol, hormonul stresului. Nivelurile ridicate de cortizol sunt legate de depresie, anxietate și stres, iar tulburările de dispoziție perturbă somnul odihnitor, reducând și mai mult rezervele de energie. Odihna insuficientă este, de asemenea, legată de creșterea markerilor de inflamație”, explică dr. Gaby Thompson.
Ce rol are hidratarea
Apa reprezintă 75% din creierul tău, iar unele cercetări sugerează că ar putea exista o legătură între hidratare și funcția cognitivă. În plus, atunci când persoanele deshidratate beau suficientă apă, aceasta poate îmbunătăți nivelul de energie, starea de spirit, memoria pe termen scurt și timpul de reacție.
Unele cercetări sugerează că somnul de șase ore sau mai puțin poate contribui la deshidratare, deși sunt necesare mai multe studii pentru a confirma legătura.
„Pentru a rămâne bine hidratat, încercați să beți apă în mod constant pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât să încercați să recuperați noaptea, mersul frecvent la toaletă în timpul nopții vă poate perturba somnul”, susține medicul dietetician.
Stabilirea orei de culcare
Dacă vă culcați la ore diferite în fiecare zi, este posibil să vă scădeți nivelul de energie. Studiile arată că orele de somn mai devreme și un program de somn constant pot fi asociate cu o sănătate mai bună.
Respectarea orelor regulate de somn și de trezire poate ajuta la sincronizarea ceasului intern al corpului, astfel încât să vă odihniți mai bine și să obțineți impulsul de vitalitate de care are nevoie organismul dumneavoastră.
Susțineți somnul cu o alimentație mai bună.
Dieteticienii recomandă consumul de mese echilibrate care includ fibre și proteine pentru niveluri susținute de energie, fără a vă prăbuși. Încercați să mâncați alimente bogate în nutrienți pentru un somn mai bun, care ar putea include o tartină cu scorțișoară și unt de arahide și banane pentru o gustare înainte de culcare.
Stresul vă afectează somnul
Stresul creează un răspuns în organism care poate implica modificări hormonale, cerebrale și comportamentale.
„Ciclurile somn-veghe și ritmul circadian sunt strâns legate de stres. A vorbi cu alții, a face exerciții fizice plăcute, a medita, a face exerciții de respirație și a vă conecta cu comunitatea dumneavoastră sunt câteva modalități de a avea grijă de dumneavoastră și de a face față mai bine factorilor de stres din viață pentru a sprijini somnul”, concluzionează dr. Gaby Thompson.
Se încarcă comentariile...
