Descoperă secretul: cum poți înlocui 5.000 de pași în doar 2,5 minute
0Dacă vrei să te menții în formă, activitatea fizică constantă este esențială. Un antrenament de 2,5 minute promite să înlocuiască 5.000 de pași, arzând rapid calorii - ideal pentru cei care lucrează la birou - prin exerciții simple, precum mersul pe loc și sărituri.
Există o mulțime de informații despre exercițiile de mers, de la importanța evitării mersului desculț în interiorul casei, până la numărul ideal de pași pe care ar trebui să îi faci zilnic și stilul de mers pe care să-l adopți.
În acest context, explorăm eficiența unui antrenament de mers (exerciții de mers) timp de 150 de secunde (2,5 minute) care face furori. Naturopata Janani Subburaj susține că este extrem de benefic și implicit eficient, mai ales pentru cei care lucrează la birou sau acasă și nu au timp să parcurgă numărul zilnic de pași necesari ori să facă altă activitate fizică pentru a se menține în formă.
„Încearcă acest antrenament de mers de 150 de secunde și arde calorii cu ușurință! Repetă fiecare exercițiu timp de 30 de secunde (o rundă) și efectuează 10 runde (aproximativ 4000 până la 5000 de pași, conform pedometrului meu)”, a menționat naturopata într-o postare încurajatoare pe Instagram (VEZI VIDEO).
Dacă nu reușești să ieși la plimbare în fiecare zi, dar vrei să îți crești numărul de pași și să slăbești, acest antrenament este perfect pentru tine!
Ce include acest antrenament intensiv
Mersul pe loc (timp de 30 de secunde). Reprezintă un exercițiu esențial pentru stabilizarea trunchiului și îmbunătățirea posturii.
Cum se execută mersul pe loc: stai drept, cu picioarele ușor depărtate la lățimea umerilor. Ridică alternativ picioarele, aducându-le înapoi la podea ca și cum ai merge. Poți să îți miști și brațele în același timp, pentru a simula mai bine mișcarea naturală a mersului. De exemplu, atunci când ridici un picior, îți poți mișca brațul opus în față. Mersul pe loc poate fi realizat într-un ritm mai lent sau mai rapid, în funcție de nivelul tău de fitness și de obiectivele tale de exercițiu.
Sărituri de tip jumping jacks (30 de secunde). Sunt perfecte pentru stimularea circulației sângelui și energizarea întregului corp.
Exercițiu fizic popular, de tip cardio, implică mișcarea simultană a brațelor și picioarelor. Iată cum se execută: stai în picioare, cu picioarele unite și brațele lăsate pe lângă corp. Sari și deschide picioarele lateral, în timp ce ridici brațele deasupra capului. Revino rapid la poziția de start, aducând picioarele înapoi împreună și lăsând brațele să cadă pe lângă corp. Acest exercițiu este excelent pentru a crește ritmul cardiac, a îmbunătăți coordonarea și a lucra diferite grupuri musculare, fiind adesea inclus în antrenamentele de încălzire sau de fitness general.
Genuflexiuni cu genunchii ridicați (30 de secunde). Acestea activează flexorii șoldului, pregătindu-ți picioarele pentru mișcare.
Cum se execută: stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele pe lângă corp sau ridicate în fața ta pentru un plus de echilibru. Îndoaie genunchii și coboară șoldurile, ca și cum te-ai așeza pe un scaun. Asigură-te că genunchii nu depășesc degetele de la picioare și că spatele rămâne drept. Pe măsură ce te ridici din genuflexiune, ridică un genunchi spre piept, începând de la punctul cel mai de jos al exercițiului. Poți alterna sau poți să ridici genunchiul aceluiași picior la fiecare repetiție.
Lovituri cu călcâiele (30 de secunde). Reprezintă un exercițiu fantastic pentru tonifierea fesierilor și a mușchilor hamstrings (mușchii biceps femural).
Cum se execută corect loviturile cu călcâiele: stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele pe lângă corp sau ridicate în fața ta pentru un plus de echilibru. Începe să mergi pe loc sau să faci un pas înainte. Ridică un picior în spate, încercând să lovești fesa cu călcâiul. Asigură-te că menții spatele drept și că nu te apleci prea mult în față. Alternează, astfel încât să lovești fesele cu călcâiele pe rând.
Atingerea degetelor de la picioare încrucișat (30 de secunde). Acest exercițiu îți va îmbunătăți coordonarea și echilibrul, esențiale pentru orice activitate fizică.
Cum se execută: stai în picioare, cu picioarele depărtate la o lățime confortabilă, dar nu prea largă. Încercă să încrucișezi un picior în fața celuilalt (de exemplu, piciorul drept peste piciorul stâng). Apleacă-te în față, menținând spatele drept, și întinde brațele în jos spre podea. Coboară până când poți atinge degetele de la picioare sau cât mai aproape de acestea, fără a forța. Ține poziția timp de câteva secunde (de obicei, 15-30 de secunde) pentru a simți întinderea. Revino lent în poziția inițială.
Repetă fiecare exercițiu de 10 ori pentru a maximiza efectele!
Cât de eficientă este această rutină
Aceste micro-antrenamente reflectă o conștientizare în continuă expansiune a importanței mișcării în viața noastră. Dr. Rajaram, fizioterapeut șef la Spitalul Aster Whitefield din Bengaluru, a menționat pentru presa locală: „Este un pas important în motivația oamenilor de a deveni mai activi, dar trebuie să fim conștienți că aceste exerciții scurte nu pot înlocui complet programele de antrenament mai complexe”.
Pentru ca exercițiile fizice să aibă un impact real, este esențial să ne angajăm într-o activitate continuă care să provoace corpul, dezvoltând astfel forța, rezistența și fitnessul general. „Este crucial să ne întrebăm cât de eficiente pot fi aceste metode simple și economisitoare de timp”, adaugă Dr. Rajaram.
Pentru a atinge obiectivele de sănătate pe termen lung, cum ar fi îmbunătățirea stării fizice generale, este important să găsim un echilibru. Dr. Rajaram sugerează că aceste acțiuni mici pot aduce beneficii dacă sunt realizate zilnic, dar trebuie completate cu antrenamente mai lungi și bine structurate, care să angajeze corpul într-un mod mai eficient pentru o viață sănătoasă.
Se încarcă comentariile...
