Sedentarismul poate fi la fel de periculos precum fumatul

Inactivitatea fizică este un risc mai mare pentru sănătate decât fumatul, susţine un raport dur apărut în publicaţia „The Lancet”. Exerciţiile nu mai trebuie privite ca alegeri individuale, scrie autorul raportului. Potrivit cercetării sale, 5,3 milioane de oameni mor din cauza sedentarismului comparativ cu cele 5,1 milioane de decese a căror cauză e ţigara.

Documentarea a scos la iveală faptul că refuzul noastru de a face exerciţii fizice timp de15-30 de minute pe zi poate creşte riscul apariţiei bolilor de inimă, cancerlui şi diabetului cu o treime, în timp ce speranţa de viaţă scade cu până la cinci ani.

În acelaşi articol, publicaţia „The Lancet” menţionează că poporul britanic a devenit unul dintre cele mai sedentare din lume, cu o populaţie declarată inactivă de aproape două ori mai mare decât vecinii din Franţa.

Raportul critică lipsa de implicare a doctorilor în ceea ce priveşte discuţiile cu pacienţii lor.

„Activitatea fizică împovăreză societatea prin intermediul costurilor medicale ascunse şi aflate într-o permanentă creştere şi duce la pierderea productivităţii. Această atitudine pasivă faţă de inactivitate este anacronică şi aminteşte de luptele împotriva fumatului, aflate încă în curs. Exerciţiile te ajută la prevenirea bolilor de inimă, a două tipuri de diabet şi anumitor tipuri de cancer, acesta fiind motivul pentru care încurajăm oamenii să facă mişcare cel puţin 150 de minute pe săptămână”, declară ministrul Sănătăţii Publice britanice Anne Milton pentru Huffpost Lifestyle.

Departamentul britanic al Sănătăţii recomandă:
- copiilor cu vârsta între 2-4 ani 180 de minute de mişcare pe zi
- copiilor cu vârsta cuprinsă între 5-18 ani mişcare timp de 60 de minute pe zi
- adulţilor mişcare timp de 150 de mintute pe săptămână

Iată câteva modalităţi prin care poţi rămâne activ fără prea mult efort:

Cumpărăturile
Mersul la supermarket şi căratul pungilor grele te ajută să îti lucrezi braţele. Să cobori din autobuz cu o staţie înainte şi să parcurgi distanţa pe jos lucrează musculatura picioarelor.

Întreţinere în timp ce eşti la muncă
Renunţă la lift şi urcă pe scări. Mergi la biroul colegilor pentru a vorbi cu ei în loc să le trimiţi emailuri.

Mişcări în parc
Dacă mersul la sală nu intră în program, o plimbare în parc îi poate ţine locul. Mişcarea te ajută să-ţi întinzi, consolidezi şi tonifiezi muşchii.

Scoate-ţi copiii afară
Copiii îţi pot aminti de copilăria ta. Joacă-te cu ei şi vei avea parte de mişcare.

Descoperă împrejurimile
Ştim cu toţii că mişcare e bună, dar nu ne gândim să facem mişcare aproape de casă. Ai fi surprins să descoperi câte locuri bune pentru mişcare sunt pe aproape.

Descoperă sportul
Caută pe internet locuri în care se face yoga sau se aleargă.

Înoată
Fie că mergi la bazin sau la piscină cu prietenii sau familia, mişcarea în apă îţi tonifiază muşchii.

Curăţenia din casă
Activităţile casnice îţi fac inima să bată mai repede, dar fac numai bine. Aspiratul şi ştersul prafului poate fi antrenant. Doar 10 minute pe zi te vor face să te simţi mai bine.

Planificări
Când ai o viaţă ocupată e dificil să găseşti timp pentru exerciţii, chiar şi pentru 10 minute. La începutul săptămânii planifică-ţi timpul alocat exerciţiilor fizice şi apoi ţine-te de orar.

Dansul în faţa oglinzii
Nu e nicio îndoială că dansul te face să îţi eliberezi energia negativă. Poţi dansa într-o clasă de gimnastică sau în faţa oglinzii de la tine de acasă. Tot ce ai nevoie este o muzică bună. Dacă ai copii îi poţi provoca să te înveţe un dans pe o melodie deja cunoscută.