Cum să-ţi limpezeşti mintea şi să scapi de stres în 15 minute

0
0

Uneori, era în care trăim poate deveni extrem de obositoare. Pacea interioară pare un vis, iar rapiditatea cu care ne mişcăm ne face să ne simţim, deseori, neproductivi, stresaţi şi ţâfnoşi.

Prin modalităţi simple şi la îndemână, poţi recâştiga controlul asupra vieţii tale, chiar şi în cele mai aglomerate zile. Acest regim de 15 minute al lui Carolyn Roark, femeia care a învâţat, timp de ani de zile, studenţii să facă ordine în programul haotic, ar putea fi de mare ajutor pentru cei veşnic împovăraţi cu griji.

5 minute de activitate fizică

Chiar dacă sângele îţi pulsează cu putere din cauza stresului, Roark sugerează că o tură de alergat sau mersul rapid şi antrenant după o zi de muncă va face ordine în haos. Eliberarea endorfinelor te va binedispune şi va învinge stresul.

4 minute de recunoştinţă

Acum, după ce ai reuşit să-ţi relaxezi corpul, poţi gândi limpede. Foloseşte aceste minute pentru a te gândi la motivele pe care le ai sa fii recunoscător oamenilor din viaţa ta. Fii recunoscător pentru sănătate, oportunităţi şi pentru minunile lumii în care trăieşti.

3 minute de meditaţie

După ce ai căpătat o stare pozitivă, poţi să te apuci serios să-ţi limpezeşti gândurile. Prin meditaţie vei reuşi să elimini toţi factorii disturbatori şi să îţi găseşti centrul de echilibru. Poţi folosi diverse abordări- există o mulţime de exemple pe internet, de la yoga, până la lecţii de respiraţie. Încearcă cât mai multe şi vezi ce ţi se potriveşte. 

2 minute de linişte

Găseşte un loc liniştit, unde poţi renunţa la orice contact cu mediul stresant în care trăieşti în cea mai mare parte a timpului. Rămâi, pentru un moment, doar tu cu tine şi concentrează-te asupra calmului tău. 

1 minut de respiraţii adânci

Pentru 60 de secunde, respiră uşor şi adânc. Oricând vei simţi că nu mai poţi face faţă şi că-ţi vei pierde controlul, te poţi retrage într-un spaţiu fără prea mult zgomot şi face acest exerciţiu de respiraţie. Te va ajuta mai mult decât crezi.

Citeşte şi:

Efecte devastatoare ale somnului insuficient: pierderi de memorie şi chiar moarte

Ceaiuri care reduc stresul

Stresul, una din cauzele infertilităţii


 

Mai multe - Stil de viață

Ultimele știri

adevarul de weekend jpeg anunt adevarul jpeg

Cele mai citite