Un nutritionist, specializat în pierderea în greutate, dezvăluie „cea mai ușoară rețetă de mic-dejun sățios”, sub 200 de calorii VIDEO

Micul-dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei, iar o masă nutritivă poate furniza energia de care organismul are nevoie. Un nutriționist a publicat pe Tik-Tok rețeta celui mai sănătos și sățios mic-dejun, care nu îngrașă.

Un mic dejun sănătos poate îmbunătăți concentrarea și performanța în sarcinile zilnice și poate ajuta la controlul greutății prin reducerea foamei în cursul zilei. 

Potrivit shefinds, nutriționistul Alexis Fishkind, cunoscut a dezvăluit pe Tik-Tok rețeta unui micu dejun, care este ușor de preparat și te ajută să slăbești.

Iată rețeta celui mai ușor și sățios mic dejun Wrap: o jumătate de cană de albușuri de ou lichide, o cană lingurițe de brânză mozzarella ușoară, o cană spanac proaspăt, condiment cu gust de ceapă caramelizată.

Cum se prepară

„În primul rând, începeți cu niște spanac congelat chiar pe tigaie. Asezonați-l pentru aromă. Apoi, adăugați albușurile de ou, în jur de o jumătate de cană. Adăugați mozzarella, înveliș bogat în fibre chiar deasupra. Folosiți o spatulă mare și frumoasă pentru a întoarce tortilla astfel încât să devină crocantă. Întoarceți când este prăjită”, a dezvăluit nutriționista.

Acest wrap pentru micul dejun este bogat în fibre. Wrap-urile cu conținut ridicat de fibre sunt de obicei sărace în calorii, ceea ce le face o alegere excelentă pentru cei care urmăresc să mențină sau să piardă în greutate.

„Conținutul ridicat de fibre ajută la digestie, ajută la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge și promovează senzația de sațietate, care poate ajuta la gestionarea greutății”, susține Alexis Fishkind. 

Apoi, wrap-ul include o jumătate de ceașcă de albuș de ou lichid, care este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, fără adaosul de grăsimi și colesterol din gălbenușuri. Proteinele sunt esențiale pentru repararea și creșterea musculară și vă ajută să vă simțiți sătul mai mult timp. Adăugarea a două linguri de brânză mozzarella light furnizează o cantitate moderată de proteine și câteva grăsimi sănătoase, contribuind la sațietate. Mozzarella ușoară oferă, de asemenea, o sursă bună de calciu, care este vital pentru sănătatea oaselor.

Spanacul proaspăt este un alt ingredient-cheie, aducând wrap-ului un puternic aport de nutrienți. Spanacul este bogat în vitaminele A, C și K, precum și în fier și magneziu.

„Conținutul său ridicat de fibre ajută la digestie și la menținerea unei greutăți sănătoase și conține antioxidanți care ajută la protejarea organismului de stresul oxidativ”, explică nutriționistul.