Un cardiolog recomandă șase lucruri de făcut dimineața pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral
0Accidentele vasculare cerebrale pot apărea la orice vârstă. Un mic dejun echilibrat, evitarea îndulcitorilor artificiali și adăugarea mișcării vă pot ajuta să reduceți riscul, susțin cardiologii.
Dr. Christie M. Ballantyne, șeful departamentului de cardiologie și cercetare cardiovasculară de la Baylor College of Medicine și Texas Heart Institute, a vorbit despre cele șase lucruri pe care recomandă să le faceți atunci când vă treziți pentru a contribui la reducerea riscului de accident vascular cerebral, potrivit eathingwell.
1. Luați medicamentele pentru inimă conform indicațiilor
Deși poate părea evident, una dintre cele mai simple modalități de a vă reduce riscul de accident vascular cerebral este să vă luați medicamentele pentru inimă, fie că sunt pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale sau a nivelului de colesterol.
Potrivit dr. Ballantyne, gestionarea nivelului tensiunii arteriale poate face diferența, iar uitarea pastilelor ar putea însemna un risc mai mare de accident vascular cerebral.
2. Meditați
Menținerea unui nivel scăzut de stres pe tot parcursul zilei poate contribui la minimizarea riscului de accident vascular cerebral. Cercetările arată că meditația poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Ballantyne adaugă că nu trebuie să fie vorba de meditație transcendentală. El spune că și rugăciunea sau citirea unor citate inspiraționale pentru o zi ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
3. Renunțați la îndulcitorii artificiali din cafea
Dr. Ballantyne avertizează împotriva îndulcirii cafelei cu îndulcitori artificiali, cum ar fi sorbitolul și xilitolul. Xilitolul, în special, a fost asociat cu un risc crescut de cheaguri de sânge și evenimente cardiace precum accidentul vascular cerebral.
4. Faceți mișcare
Idealul este să faceți un antrenament înainte de a merge la serviciu. Cu toate acestea, nu toată lumea poate face acest lucru. În schimb, Ballantyne recomandă să găsiți pur și simplu modalități de a face mai multă mișcare, fie că este vorba de a merge la serviciu cu bicicleta, de a parca mai departe de clădirea biroului sau de a lua scările în loc de lift.
5. Renunțați la țigara sau vapatul
Medicul spune că fumatul este printre cele mai nocive lucruri pe care le puteți face atunci când vine vorba de riscul de accident vascular cerebral. În plus, chiar și cei care au încercat să renunțe la obiceiul nicotinei cu vaping sunt foarte mult în roș. „Atunci când aveți obiceiul de a vapota, acele lucruri ajung direct în circulația sângelui”, avertizează dr. Ballantyne.
6. Luați un mic dejun echilibrat
Medicul Christie M. Ballantyne împărtășește micul său dejun preferat: brânză de vaci cu un fruct proaspăt, cum ar fi o prună sau pepene galben tăiat cubulețe, acoperit cu semințe de in.
El explică faptul că semințele de in conțin acizi grași omega-3 pe bază de plante și fibre, ambele fiind asociate cu beneficii pentru sănătatea vasculară.
Desigur, există multe alte opțiuni echilibrate pentru micul dejun. Cel mai important, potrivit lui Ballantyne, este să fiți atenți la alimentele de la micul dejun care sunt bogate în zaharuri adăugate. Ele ar putea crește riscul de diabet - un alt factor de risc major pentru accident vascular cerebral.