Tratamente naturiste pentru osteoporoză, boala care afectează jumătate dintre femei

Osteoporoza este una dintre bolile majore ale epocii moderne, peste jumătate dintre femeile trecute de vârsta de 50 de ani fiind afectate de această problemă de sănătate, arată statistici recente ale Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii.

Simptomele osteoporozei nu sunt foarte evidente şi acţionează lent, consecinţele fiind  observate destul de târziu în viaţă, de obicei în perioada de menopauză, când femeile suferă un deficit de hormoni estrogeni.

Manifestările includ fragilitatea oaselor, ca urmare a reducerii masei osoase şi a deteriorării ţesutului osos.
Principalele cauze ale apariţiei osteoporozei sunt reprezentate de aportul insuficient de calciu şi vitamina D, precum şi lipsa cronică de mişcare.

Lăsată netratată, osteoporoza creşte semnificativ riscul de fracturi care sunt cauzele unor handicapuri severe sau chiar a deceselor.
Din fericire, osteoporoza poate fi prevenită în numeroase moduri.

Trebuie ţinut cont însă că tratamentul osteoporozei este unul de durată şi presupune o complianţă bună a pacientului, adică nu se va întrerupe medicaţia decât la recomandarea medicului şi se vor urma întocmai sfaturile specialistului în ce priveşte alimentaţia şi mişcarea.

Tratamente naturiste pentru osteoporoză. Alimente bogate în calciu

Pentru a evita instalarea osteoporozei este esenţială alimentaţia bogată în calciu, încă din primii ani de viaţă. Sunt recomandate alimente precum laptele, iaurtul, broccoli, conopida, somonul, brânza tofu şi legumele cu frunze verzi, care conţin niveluri crescute de calciu, cum ar fi varza kale, algele de mare comestibile, pătrujelul şi năsturelul.

Potrivit Institutului Naţional de Sănătate şi a Fundaţiei Naţionale de Osteoporoză din Statele Unite, adulţii cu vârste cuprinse între 19 şi 50 de ani ar trebui să consume cel puţin 1.000 de miligrame de calciu zilnic, iar persoanele peste 50 de ani ar trebui să crească doza de calciu până la 1.200 de miligrame.

Din cauza dereglărilor hormonale, femeile sunt cel mai des afectate de carenţa de calciu, motiv pentru care medicii recomandă suplimentele cu calciu şi vitamina D – care are rol de fixare a calciului în oase – pentru a completa doza zilnică recomandată.  Însă suplimentarea trebuie făcută doar la recomandarea medicului şi în doze precise deoarece studii recente arată că suplimentele cu calciu luate haotic şi excesiv pot creşte riscul de afecţiuni ale inimii şi ale rinichilor.

De asemenea, suplimentele cu calciu pot modifica acţiunea terapeutică a anumitor medicamente, în special a celor destinate tiroidei, motiv pentru care nu este indicată administrarea fără o recomandare prealabilă de la medicul specialist.

Tratamente naturiste pentru osteoporoză. Evită alimentele bogate în fosfor

Pentru a beneficia de efectele terapeutice ale calciului din alimentaţie, este necesar să evitaţi sau să reduceţi alimentele care conţin fosfor, cum este carnea roşie, băuturile carbogazoase şi mezelurile care conţin fosfaţi, deoarece acestea slăbesc rezistenţa osoasă şi inhibă absorbţia calciului în oase.

De asemenea, este contraindicat consumul excesiv de cafea şi alcool.

Pentru a evita pierderea de hormoni estrogeni imediat după intrarea la menopauză, care este un factor de risc în apariţia osteoporozei – medicii recomandă consumul de alimente precum tofu (brânza de soia), mai ales dacă este preparată cu sulfat de calciu, lapte de soia şi ale produse pe bază de soia, care stimulează secreţia de estrogen şi ajută astfel la menţinerea sănătăţii oaselor.

Tratamente naturiste pentru osteoporoză. Lapte praf şi supă de oase

Există două metode simple prin care poţi creşte aportul de calciu în alimentaţie. Prima constă în adăugarea de lapte praf în preparatele culinare – o linguriţă cu lapte praf conţine de zece ori mai mult calciu decât laptele normal – iar cea de-a doua constă în adăugarea de oţet în supa de oase (2-3 linguri), în special cea din picioare de vacă, porc sau pui.

Se consumă zinic cam 100 de mililitri, ca adaos la supa zilnică sau ca atare. Oţetul va dizolva mai mult calciu din oase.

Tratamente naturiste pentru osteoporoză. Exerciţii care ţin la distanţă boala oaselor

Pentru a preveni instalarea osteoporozei, nu este suficient să aveţi o alimentaţie bogată în calciu, ci să şi faceţi mişcare.

Cele mai indicate exerciţii pentru menţinerea sistemului osos sunt joggingul, aerobicul şi ridicarea greutăţilor.

Deşi înotul şi ciclismul sunt benefice pentru inimă, acestea nu previn osteoporoza pentru că nu solicit foarte mult oasele.

În funcţie de gradul de risc de fracturi, anumite exerciţii sunt nepotrivite, de aceea este bine să întrebi medicul ce tip de exerciţii poţi face în siguranţă.