Nu poţi să dormi vara? Combate insomnia fără medicamente!
0Temperaturile ridicate din timpul verii pot da ameţeli, senzaţie de sufocare, agitaţie, dureri de cap, care nu te lasă să pui geană pe geană noaptea. Înainte de a recurge la pastile pentru a alunga insomnia, încearcă variante blânde de tratare a problemei.
Insomnia este cea mai răspândită dereglare a somnului, de care suferă circa 30% dintre adulţi. Nu doar căldura poate să afecteze calitata somnului, ci şi stresul, depresia, grijile, schimbările de fus orar, în caz că te afli în vacanţă în afara ţării, bolile de inimă, respiratorii sau digestive.
Înainte de a urma orice tip de tratament pentru a scăpa de insomnia, încearcă să faci unele schimbări de stil de viaţă:
- Evită să bei cafea, băuturi energizante, ceai verde, negreu sau roşu.
- Lasă să treacă 2-3 ore de la cină până la culcare.
- Ai grijă ca masa de seară să fie uşoară, pentru a nu îngreuna procesul de digestie. Alege alimente care conţin calciu. Laptele cald este excelent pentru un somn bun. Are triptofan, bun în stimularea secreţiei de serotonină, care induce o stare de bine, elimină stresul, durerile de cap.
- Relaxează-te făcând baie şi pune în apă câteva picături de uleiuri esenţiale cu efect calmant. Eficiente contra insomniei sunt cele de levănţică, valeriană, busuioc, coriandru, ienupăr, salvie, trandafir.
- Stabileşte o oră la care să mergi la culcare şi ai grijă să fie aceeaşi în fiecare seară. Cu timpul, vei adormi mai uşor, pentru că organismul îşi va crea un ritm propriu.
Cele mai bune plante în combatarea insomniei sunt rădăcina de valeriană, lavanda, muşeţelul, passiflora, busuiocul.
Află pe clicksanatate.ro cum să foloseşti plantele pentru a alunga insomnia!
Slăbeşte cu yoga pentru începători!
7 trucuri să-ţi menţii dinţii albi după albire