Cinci alimente bogate în grăsimi, sănătoase pentru organism
0Atunci când vrem să slăbim ne gândim de cele mai multe ori că trebuie să evităm orice fel de grăsime. Adevărul este că organismul uman, chiar dacă este supus unei diete, are nevoie de anumite grăsimi pentru a funcţiona în parametrii corecţi.
Cel mai important argument pentru acest lucru este că organismul se bazează pe anumite tipuri de grăsimi pentru a-şi obţine energia de care are nevoie în timpul unei zile, dar şi pentru a păstra pielea şi părul sănătoase, scrie Huffington Post.
O dietă sănătoasă ar trebui să conţină cât mai puţine grăsimi saturate (cele pe care le găsim în majoritatea produselor de origine animală) şi să se bazeze mai degrabă pe cele nesaturate.
Grăsimile nesaturate sunt considerate bune pentru organism deoarece conţin acizii Omega 3 şi Omega 6, pe care corpul uman nu îi poate produce singur. Aceste grăsimi „bune” ajută la stabilizarea colesterolului şi diminuează chiar afecţiunile cardiace.
Vă prezentăm mai jos câteva alimente bogate în grăsimi nesaturate:
1. Avocado
Considerat un adevărat fruct minune, avocado-ul este unul dintre cele mai bogate alimente în substanţe nutritive. Pe lângă acest lucru, o jumătate din acest fruct conţine circa 15 grame de grăsime, 10 dintre ele fiind nesaturate.
2. Migdale
Având puţine calorii, migdalele oferă la rândul lor o cantitate mare de grăsimi nesaturate. Pentru 30 de grame de migdale veţi obţine aproximativ 14 grame de grăsimi monosaturate.
3. Măsline
Dacă la următoarea salată pe care o pregătiţi veţi adăuga 10 maslini, veţi furniza corpului circa 5 grame de grăsimi nesaturate. Mai mult decât atât, uleiul de măsline conţine şi el o cantitate însemnată de „grăsimi sănătoase”.
4. Seminţele de in
La rândul lor, seminţele de in vă pot furniza organismului vitamine din complexul B, minerale, precum şi acizii graşi Omega 3. Pe lângă seminţele de in, sunt recomandate şi cele de susan, care conţin la rândul lor circa 2 grame de grăsimi nesaturate pentru o cantitate egală cu o linguriţă.
5. Ouă
Un ou conţine aproximativ 5 grame de grăsime, 3 dintre acestea fiind nesaturate.