Ultimele știri ⏱️Război în Ucraina Istoria zilei

fibre - ultimele știri

1 fructe vara jpg jpeg

Fructul dulce al verii care nu ar trebui consumat fără coajă: partea pe care mulți o aruncă este cea mai sănătoasă pentru inimă și digestie

Este unul dintre cele mai consumate fructe ale verii, însă cei mai mulți oameni fac aceeași greșeală înainte de a-l mânca. Potrivit nutriționiștilor, îndepărtarea cojii înseamnă pierderea unei părți importante din vitaminele, fibrele și antioxidanții care îi conferă cele mai multe beneficii.

Viață sănătoasă 13 iul. 2026

colon jpg

Băutura naturală care susține digestia și curăță colonul. Efectele pot apărea în doar 7 zile

Produsele de detoxifiere a colonului sunt adesea promovate ca soluții rapide, însă pot avea efecte neplăcute asupra organismului.

Viață sănătoasă 24 mar. 2026

Femeie care bea ceai FOTO Shutterstock

Ce poți face, concret, ca să treci mai ușor peste sezonul răcelilor. Sfaturile nutriționiștilor

Luna februarie ne găsește pe mulți dintre noi, în același scenariu, cu energie scăzută, gât sensibil și un nas care pare să curgă continuu. Sezonul infecțiilor respiratorii încă nu s-a încheiat, dar vestea bună este că, dincolo de odihnă și consumul alimentelor bogate în zinc.

Sport și Nutriție 07 feb. 2026

Supa, Shutterstock jpg

Ce mănânci în 2026 ca să scapi de foamea compulsivă

După un an în care proteinele au fost vândute drept soluție universală pentru slăbit, experții consultați de Vogue împing discuția într-o zonă mai puțin glam: mâncare integrală, fibre care hrănesc microbiomul, grăsimi bune și ingrediente care țin apetitul sub control.

Sport și Nutriție 22 ian. 2026

suc de sfecla jpeg

Băuturile care fac bine inimii: antioxidanții și fibrele din sucurile naturale te pot ajuta să-ți menții colesterolul la valori normale

Consumul zilnic de anumite băuturi naturale, precum sucul de portocale, prune, sfeclă, roșii sau cireșe amare, poate ajuta la menținerea unui colesterol sănătos și oferă, în același timp, antioxidanți, vitamine și fibre esențiale pentru sănătatea inimii și a sistemului cardiovascular.

Viață sănătoasă 03 ian. 2026

salata cartofi jpeg

Mâncarea care te poate salva în caz de război sau criză majoră, recomandată de un endocrinolog: „Conține proteine, fibre, este ieftină și ușor de gătit”

Într-o situație de criză majoră, alegerea alimentelor potrivite poate face diferența între supraviețuire și dificultăți serioase. Un medic endocrinolog recomandă un preparat simplu și bogat în nutrienți. „Este aproape mâncarea perfectă, sățioasă și ușor de preparat”, explică specialistul.

Viață sănătoasă 15 dec. 2025

1 inima stent jpg jpeg

Cina recomandată de un cardiolog pentru o inimă sănătoasă. Rețeta care ține colesterolul sub control

Un cunoscut cardiolog în mediul online susține că una dintre cele mai eficiente metode de a preveni bolile cardiovasculare începe chiar din farfurie. Alimentația joacă un rol major în sănătatea inimii, alături de factori precum genetica, renunțarea la fumat, reducerea stresului.

Viață sănătoasă 10 dec. 2025

alimentatie bogata in fibre jpeg

Un cardiolog dezvăluie care este cel mai subestimat nutrient pentru sănătatea inimii: „Ajută la reducerea tensiunii arteriale”

Menținerea sănătății inimii nu înseamnă doar evitarea grăsimilor saturate și a sodiului. Există anumite substanțe nutritive care sunt esențiale, susține un medic cardiolog.

Viață sănătoasă 11 aug. 2025

farfurie cu mancare jpeg

Cum să slăbiți și să vă îmbunătățiți digestia fără sport. Ce este o „farfurie Harvard” și de ce este recomandată de nutriționiști

„Farfuria Harvard” este un instrument util pentru Farfuria Harvard” poate fi un instrument util pentru a construi mese echilibrate și sănătoase. De asemenea, prin această dietă pute a construi mese echilibrate și sănătoase, concentrându-se pe varietate, moderație și alegerea alimentelor potrivite .

Viață sănătoasă 07 aug. 2025

smoothie freepik jpg

Alimentele care împiedică pierderea în greutate, deși sunt considerate sănătoase

Multe produse promovate pe bloguri de fitness, rețele de socializare sau în dietele populare ca fiind „bune pentru siluetă” pot avea, de fapt, efectul opus.

Viață sănătoasă 22 iun. 2025

1 dieta fibre jpg jpeg

Substanțele chimice „eterne” care pot provoca cancer pot fi eliminate: ce trebuie să mănânci

Consumul ridicat de fibre ar putea contribui la eliminarea din organism a substanțelor toxice cunoscute sub denumirea de „chimicale eterne” (PFAS), potrivit unui nou studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Boston.

Viață sănătoasă 02 iun. 2025

ovaz shutterstock 2422550399 jpg

Video O fibră din ovăz ar putea ajuta la slăbit la fel ca Ozempic, spun cercetătorii

O fibră prezentă în ovăz și orz ar putea reduce greutatea corporală și controla glicemia într-un mod similar cu efectele medicamentului Ozempic, arată un nou studiu realizat pe șoareci.

Viață sănătoasă 01 iun. 2025

1 colesterol concept shutterstock 216611539 jpg jpeg

Ce să nu faci după ora 17:00 dacă ai colesterolul ridicat. 4 greșeli comune care îți pun inima în pericol

Află cele 4 obiceiuri de evitat după ora 17:00 dacă ai colesterolul ridicat. Descoperă ce spun nutriționiștii despre somn, gustări, alcool și alimentele care îți pot afecta sănătatea inimii.

Viață sănătoasă 31 mai 2025

Femeie durere stomac FOTO Shutterstock jpg

Dieta bogată în alimente vegetale integrale și pește poate ține cancerul de colon la distanță

Cercetătorii îndeamnă populația să consume mai multe fibre și grăsimi sănătoase pentru a reduce riscul de cancer de colon. Potrivit acestora, o dietă bogată în legume și pește, poate contribui la protejarea împotriva cancerelor.

Viață sănătoasă 12 mai 2025

Metode surprinzătoare pentru a scăpa de grăsimea abdominală Foto bizrahmed com

Cum să scapi de grăsimea abdominală fără exerciții: 6 metode surprinzător de eficiente

Pe măsură ce înaintezi în vârstă, mici schimbări în alimentație te pot ajuta să previi acumularea de grăsime. Încearcă să consumi mai multe fibre și să adaugi kimchi în dietă.

Stil de viață 21 mar. 2025

porumb fiert beneficii jpg jpeg

Cum să-ți verifici gratuit sănătatea intestinală cu un test simplu. Porumbul dulce îți dezvăluie riscurile ascunse

Sănătatea intestinelor joacă un rol esențial în bunăstarea generală. Un microbiom divers – adică un echilibru variat de bacterii și alte microorganisme din intestinul subțire și colon – este asociat cu un risc redus de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și artrită.

Viață sănătoasă 07 mar. 2025

doctor ce tine o inima de plastic in fata pieptului cardiologie chinica hereditas png

Ce mănâncă un cardiolog la micul dejun pentru o tensiune arterială mai bună. Aceste alimente sunt la îndemâna oricui

Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei, deoarece poate oferi organismului nutrienții de care are nevoie pentru a trece cu brio peste o zi plină.

Viață sănătoasă 24 ian. 2025

inghetata de banane unt de arahide jpeg

Cea mai bună gustare fără zahăr, pentru a avea mai multă energie. Este bogată în proteine, fibre și vitamine

Nutriționiștii propun o gustare delicioasă, plină de nutrienți, care ajută la furnizarea de energie constantă organismului. De asemenea, conține magneziu, potasiu și vitamina C, care susțin funcția musculară și sănătatea imunitară.

Viață sănătoasă 21 ian. 2025

1 salata de naut cu ceapa rosie jpg jpeg

Secretele unui nutriționist despre cum poți să slăbești în timp ce dormi: cina bogată în proteine, gata în cinci minute

În căutarea nesfârșită a unei cine sănătoase și rapide, care să te ajute la menținerea greutății sub control, există opțiuni care nu sunt foarte cunoscute, precum năutul cu ceapă.

Bucătărie 29 nov. 2024

fasole conserva foto shutterstock

Conserve recomandate de dieteticieni pentru o gustare sănătoasă şi săţioasă

Aliment de bază simplu şi versatil, fasolea a fost iniţial o mâncare specifică nativilor americani. Odată ajunsă în Europa, a fost integrată în diferite reţete, fiind consumată sub formă de terci sau boabe, în timpul celui de-Al Doilea Război Mondial fasolea la conservă fiind un aliment esenţial.

Viață sănătoasă 01 sept. 2024

paine cu maia foto florina pop

Nu toată pâinea cu maia este sănătoasă, avertizează un medic specialist. Care este consumul zilnic optim de fibre

Nutriţioniştii sunt cu toţii de acord că, în mod normal, consumul regulat de pâine din aluat cu maia poate duce la o mai bună sănătate intestinală și la o digestie îmbunătățită. Dar trebuie să fiţi atenţi de unde o achiziţionaţi.

Viață sănătoasă 25 apr. 2024

Salata de fructe jpeg

Cele mai sănătoase nouă fructe recomandate de experți a fi consumate zilnic

Dacă locuiți într-o zonă cu acces la produse proaspete, orice alegere de fructe este una sănătoasă. Cu toate acestea, fiecare fruct are un profil nutrițional și beneficii unice.

Viață sănătoasă 24 mar. 2024

Dieta keto, meniu pe zile Cum slăbeşti prin cetoză jpeg

Ce spun medicii şi specialiştii în nutriţie despre dieta keto

Dieta keto este extrem de populară printre persoanele care vor să slăbească cu rezultate imediate. Aceasta este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi, cu niveluri moderate de proteine.

Viață sănătoasă 03 mar. 2024

pastarnac

Beneficiile uimitoare ale păstârnacului. Este bogat în antioxidanți și sărac în calorii

Utilizată în diverse preparate, leguma este plină de nutrienți și este o sursă excelentă de vitamine. Păstârnacul este o „rudă” apropiată a morcovului și a pătrunjelului, dar nu doar în ceea ce privește forma, ci și pentru profilul nutrițional foarte asemănător, conform Health.

Viață sănătoasă 14 feb. 2024

Dietă obiceiuri sanatoase Foto shutterstock 555440944 jpg

Zece semne că nu mănânci suficiente fibre. Creșterea în greutate, unul dintre ele

Un consum suficient de fibre este esențial pentru sănătatea digestivă, gestionarea greutății, controlul zahărului din sânge și sănătatea inimii. Un dietetician a explicat pe pagina de nutriție Eat This Not That care sunt semnele prin care corpul tău îți spune că are nevoie de mai multe fibre.

Viață sănătoasă 30 ian. 2024

Fasole jpg

Cele mai sănătoase tipuri de fasole. Leguma care favorizează scăderea în greutate

Fasolea, precum cea neagră, garbanzo și lima, se numără printre cele mai nutritive alimente pe care le poți consuma.

Viață sănătoasă 15 ian. 2024

Dietă obiceiuri sanatoase Foto shutterstock 555440944 jpg

Zece inhibitoare naturale ale poftei de mâncare. Cum acționează și în ce cazuri se impun precauții

În categoria inhibitoarelor naturale al apetitului intră suplimente sau alimente care ajută la reducerea senzației de foame sau la creșterea ratei metabolismului potrivit verywellhealth.com.

Viață sănătoasă 30 sept. 2023

Mic dejun sanatos - alimentatie sanatoasa - manacare - ou- iaurt-ovaz-fructe de padure FOTO Shutterstock

Medici oncologi dezvăluie ce mănâncă dimineața pentru a-și menține sănătatea. Două alimente pe care le evită

Alegerea alimentelor pe care le consumăm la micul dejun poate avea consecințe pentru restul zilei și pentru sănătatea noastră generală, inclusiv asupra riscului de cancer, scrie TODAY.com.

Viață sănătoasă 26 aug. 2023

fructe

Fructele cu cel mai scăzut conținut de zahăr

O bucățică dintr-un fruct vă poate satisface pofta de dulce, oferindu-vă în același timp substanțe nutritive importante, precum vitaminele și fibrele, relatează Health.

Viață sănătoasă 27 iul. 2023

1 cartof dulce shutterstock 775489369 jpg jpeg

Cele mai bune alimente pentru diabetici. Sunt delicioase și pot fi consumate fără grija glicemiei

Monitorizarea în mod regulat a cât de mult zahăr consumați poate fi de ajutor pentru oricine, indiferent de starea de sănătate. Dar pentru cei care trăiesc cu diabet zaharat, consumul a prea mult zahăr poate duce la o deteriorare gravă a sănătății.

Viață sănătoasă 26 iul. 2023

piure de cartofi freepik jpg

Este în regulă să mâncăm cartofi în fiecare zi? Ce schimbări au loc în organism

Nu este niciun secret că leguma preferată a tuturor este cartoful, însă pe cât de gustos și versatil este, pe atât de nesănătos poate să fie în funcție de modul în care îl prepari. Totuși, ce se întâmplă dacă mănânci cartofi zilnic?

Viață sănătoasă 15 iul. 2023

dieta slabit jpg

Leguma care te ajută să slăbești mult în timp ce mănânci. La ce trebuie să fim atenți când o cumpărăm

Uşoară, foarte digerabilă şi săţioasă, este un adevărat antidot pentru kilogramele în plus, graţie fibrelor, potasiului şi numărului scăzut de calorii.

Viață sănătoasă 13 iul. 2023

Alimente cu fibre

Alimente care asigură necesarul de fibre. Ce cantitate trebuie să consumi în fiecare zi pentru o sănătate de fier

Fibrele sunt esenţiale pentru o digestie sănătoasă, acestea prevenind balonarea şi arsurile la stomac, şi favorizând tranzitul intestinal.

Zalău 22 mar. 2020

Dietă uşoară de primăvară. Slăbeşti 8 kg într-o singură lună!

Dieta fără dietă

Paleo, Dukan, Montignac sau cu mese gata preparate? Decât să sărim de la o dietă la alta, în funcţie de modă, mai bine luăm în considerare „dieta fără dietă“, adică, în principiu, un set de reguli de alimentaţie care să ne ajute să pierdem în greutat...

Viață sănătoasă 23 iul. 2019

fibre

Dieta care controlează nivelul de colesterol

Colesterolul este o substanţă din grupul lipidelor, produsă, în proporţie de 75-80% în organism. Restul provine din alimentaţie, adică din grăsimea animală. Ce trebuie să mâncăm dacă avem un nivel mare al colesterolului....

Viață sănătoasă 18 iun. 2019

Missing image 232x150 png

Dieta cu cireşe. Cum te ajută să-ţi reglezi metabolismul fructele vedetă ale verii

O cană de cireşe fără sâmburi are 97 de calorii (potrivit USDA, baza de date naţională pentru nutrienţi din SUA), fructe care sunt bogate în fibre dietetice, oferind 12% dintre cele 25 de grame de fibre recomandate zilnic pentru femeile adulte şi 8% ...

Oradea 17 iun. 2019

Balonarea apare şi din cauza unor alimente care provoacă indigestie Foto

Riscurile dietei fără gluten

Un regim alimentar fără gluten poate face mai mult rău decât bine persoanelor care nu suferă de boala celiacă sau nu au sensibilitate la această substanţă, atrag atenţia medicii nutriţionişti. Privarea organismului de anumite vitamine şi minerale, gu...

Sănătate 20 apr. 2019

Dieta cu fibre pentru slăbit

Dieta cu fibre pentru slăbit, o reală sursă de sănătate

Dieta cu fibre este indicată persoanelor care vor să slăbească sau care au probleme de sănătate. Fibrele au nenumarate beneficii şi ar trebui să consumăm cât mai multe, zilnic. Te ajută să ai o digestie bună şi un tract intestinal optim.

Viață sănătoasă 28 feb. 2019

De ce nu este bine să renunţi la carbohidraţi

Calitatea carbohidraţilor e mai importantă decât cantitatea

În dietă, cantitatea mare sau mică de carbohidraţi este mai puţin importantă decât tipul acestora. De exemplu, cei proveniţi din cerealele integrale, secară, orz sunt opţiuni mai sănătoase, comparativ cu cei proveniţi din pâine albă sau cartofi prăji...

Viață sănătoasă 27 ian. 2019

somon

Cinci trucuri extrem de simple care te ajută să scapi de kilogramele nedorite

Unii dintre noi sunt dispuşi la început de an să-şi revizuiască regimul alimentar, astfel încât să scape de kilogramele în plus acumulate de sărbători. Majoritatea acestor intenţii bune sunt sortite eşecului, întrucât ne propunem lucruri extreme, gre...

Viață sănătoasă 14 ian. 2019

Missing image 232x150 png

Sucul de ţelină. Este atât de sănătos pe cât se spune?

Reţelele de socializare sunt inundate de poze postate de persoane care se laudă că ajutaţi de sucul de ţelină au scăpat de durerile de cap, balonare, probleme ale pielii şi chiar de sindromul intestinului iritabil. Plus că şi-au curăţat corpul de toa...

Viață sănătoasă 12 dec. 2018

Ce este indicat să mănânci la micul dejun

Patru beneficii pentru sănătate pe care le aduce micul dejun

Am auzit de nenumărate ori că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Studiile în materie sugerează că este adevărat. Iată câteva motive pentru care nu ar trebui sărit peste această primă masă a zilei....

Viață sănătoasă 12 dec. 2018

Missing image 232x150 png

Se poate trăi fără vezică biliară? Efectele înlăturării acestui organ

Localizată în partea de sus a abdomenului, vezica biliară secretă bila care ajută la digestia grăsimilor. Procesul are loc prin intermediul unor mici canale care se pot bloca în urma apariţiei calculilor. Orice blocaj de acest fel este însoţit de dur...

Sănătate 11 dec. 2018

Missing image 232x150 png

Postul intermitent ajută la pierderea în greutate? Cât de sănătos este şi cine poate adopta o astfel de dietă

Cele mai multe programe de slăbit se axează pe ceea ce trebuie să mâncăm şi pe număratul caloriilor. Postul intermitent deplasează accentul către momentul în care mâncăm....

Viață sănătoasă 09 nov. 2018

Missing image 232x150 png

Prunele combat depresia. Ce alte alimente îmbunătăţesc dispoziţia

Schimbarea anotimpurilor poate duce şi la modificări ale dispoziţiei şi chiar la stări depresive. Acestea pot fi combătute nu doar cu medicamente, ci şi prin stilul de viaţă şi alimentaţie....

Viață sănătoasă 22 oct. 2018

Missing image 232x150 png

Gastroenterolog: „Multe persoane au o masă, maximum două, pe zi“. Ce alimente păstrează sănătatea tubului digestiv

Pentru cei mai mulţi dintre noi, ultimele decenii s-au caracterizat printr-un stil de viaţă extrem de intens, munca şi obligaţiile familiale nemailăsând loc pentru respectarea meselor zilei sau pentru activitatea fizică. Medicul primar gastroenterolo...

Viață sănătoasă 15 oct. 2018

calarasi stafide

Cele mai bune fructe uscate, fabrică de antioxidanţi. Câte grame de stafide ar trebui să consumăm zilnic

Pentru că sunt o sursă bună de zaharuri sănătoare, stafidele sunt indicate în perioadele de convalescenţă, după eforturi fizice sau intelectuale. Sunt considerate cele mai sănătoase fructe uscate deoarece conţin cupru şi fier, iar datorită cantităţii...

Călăraşi 25 sept. 2018

Missing image 232x150 png

Cum poate banala varză să stopeze cancerul

Cum poate umila varză să stopeze cancerul? Oamenii de ştiinţă susţin că au descoperit mecanimsul prin care unele vegetale – precum varza şi broccoli pot reduce riscul de cancer intestinal....

Viață sănătoasă 16 aug. 2018

Missing image 232x150 png

Cât de importante sunt fibrele pentru sănătate. „Îsi cresc volumul în contact cu lichidele din tubul digestiv, asigurând rapid senzaţia de saţietate“

Medicii ne atrag tot mai des atenţia că trebuie să mâncăm alimentele care conţin fibre dacă vrem să fim sănătoşi....

Reşiţa 10 aug. 2018

Fructe - cirese - pepene FOTO 123RF

Este zahărul din fructe mai sănătos?

Prezent în fructe, sucuri sau produse de cofetărie şi patiserie, zahărul are, în principal, două componente – fructoză şi glucoză. Structura moleculară şi compoziţia zahărului este aceeaşi, indiferent de unde provine. Ce deosebiri există, totuşi?...

Viață sănătoasă 05 iul. 2018

Missing image 232x150 png

„Pâinea ar trebui să fie esenţială în alimentaţia zilnică“. Ce ingrediente de bază ar trebui să conţină

Nu puţine sunt dietele de slăbit care elimină în totalitate pâinea, aliment incriminat adesea că ar aduce nesuferitele kilograme în plus. Cu toate acestea, medicii nutriţionişti afirmă că ea ar trebui să rămână de bază în alimentaţie, cu mici amendam...

Viață sănătoasă 30 iun. 2018

cireşe

Beneficiile cireşelor, un excelent antianemic. Câte vitamine conţin, cui sunt indicate

Diuretic şi laxative, energizante şi pline de fibre, cireşele sunt desertul ideal pentru copii, dar şi pentru cei care suferă de reumatism, artrită, constipaţie şi celor cu probleme digestive. Acestea se numără printre cele mai sănătoase fructe, dato...

Călăraşi 14 iun. 2018

Missing image 232x150 png

Fibrele previn cancerul de colon? Rolul fibrelor în cadrul digestiei

Fibrele se găsesc în cereale, fructe şi leguminoase. Ele sunt importante pentru menţinerea tranzitului intestinal dar nu numai....

Viață sănătoasă 02 iun. 2018

Missing image 232x150 png

Alimente pe care trebuie să le mănânci după 30 de ani

Îmbătrânirea este un proces natural al corpului, care nu poate fi oprit, dar poate fi încetinit într-un fel. Există anumite alimente care pot fi consumate pe măsură ce îmbătrâneşti. Important este să îţi hrăneşti corpul cu o cantitate suficientă de a...

Stil de viață 11 mai 2018

Missing image 232x150 png

Ai nevoie de mai multe fibre dacă te balonezi adesea

Balonarea, constipaţia, pofta de dulciuri – toate ar trebui să-ţi atragă atenţia asupra dietei. Dacă ai aceste probleme, încearcă să mănânci mai multe alimente care conţin fibre....

Viață sănătoasă 08 mai 2018

Missing image 232x150 png

Cele mai bune surse de proteine vegetale

Ştiaţi că organele, ţesuturile, muşchii şi hormonii sunt făcuţi din proteine? Proteina găsită în alimente este folosită de fiecare parte a corpului pentru a se dezvolta, a creşte şi a funcţiona corespunzător....

Viață sănătoasă 24 apr. 2018

mancare de fasole verde cu carne de porc

Fasolea, recomandată în curele de slăbire

Este plină de substanţe nutritive şi fibre. Se găseşte într-o varietate de forme şi gusturi. Fasolea este una dintre cele mai delicioase legume, iar postul Paştelui este un motiv în plus ca să te bucuri din plin de toate beneficiile acesteia....

Viață sănătoasă 03 apr. 2018

Missing image 232x150 png

Aspirina interferează cu vinul roşu. Alimente care păstrează inima sănătoasă

Bolile de inimă fac an de an numeroase victime fiind considerate cel mai mare duşman al omului modern. Multe dintre aceste afecţiuni sunt rezultatul unui stil de viaţă şi al unei alimentaţii haotice. Introducerea în dietă a anumitor alimente ne putem...

Viață sănătoasă 03 apr. 2018

pate vegetal

Cât de periculos este pateul de post

Producătorii de produse de post au scos pe piaţă o multitudine de pateuri vegetale, asezonate fie cu ardei sau măsline, fie cu ciuperci. Puţini consumatori ştiu însă că, pe cât sunt de căutate acum, în perioada Postului Paştelui, pe-atât sunt de noci...

Economie 13 mar. 2018

Missing image 232x150 png

Fibrele scad colesterolul şi glicemia. Ce sunt glucidele alimentare şi cum acţionează ele în organism

Glucidele alimentare – hidraţii de carbon – sunt cea mai importantă sursă de energie provenită din alimentele consumate. Ele furnizează 50-55% din caloriile zilnice....

Viață sănătoasă 20 feb. 2018