Ce lucruri ne fac fericiţi

Deşi aparent, reţeta succesului implică o sănătate de fier, o slujbă bine plătită şi un partener chipeş, realitatea este alta Mulţi dintre noi consideră că fericirea este dată de

Deşi aparent, reţeta succesului implică o sănătate de fier, o slujbă bine plătită şi un partener chipeş, realitatea este alta

Mulţi dintre noi consideră că fericirea este dată de patru lucruri: o sănătate de fier, o slujbă bine plătită, un partener a cărui înfăţişare să concureze cu cea a lui Scarlet Johansson/Brat Pitt şi cel puţin o operaţie estetică.

Lucru cât se poate de greşit, ne atenţionează specialiştii care au în vedere studiile de specialitate. Cu cât cercetătorii pătrund mai adânc în tainele "psihologiei pozitive", aceştia observă că, în realitate, oamenii nu au dorinţe atât de exagerate.

Specialiştii consideră că avem o constantă nevoie de metode care să ne ridice moralul şi care să ne crească nivelul "chimicalelor fericirii" din organism.

Exerciţii fizice

"Studii repetate au arătat că activităţi precum alergatul, înotul sau tenisul sunt asociate cu creşterea semnificativă a nivelului endorfinelor (neurotransmiţători cu efect similar morfinei)", afirmă dr. Timothy Sharp, directorul Institutului Happiness din Sydney.

Sentimentul de mulţumire şi de fericire pe care îl resimţi după ce faci exerciţii poate rezista chiar şi jumătate din zi, dacă exerciţiile seamănă în intensitate cu cele de aerobic şi nu cu o plimbare în parc. Exerciţiile îmbunătăţesc de asemenea şi funcţionarea sistemului cardiovascular. "Aceasta poate fi o veste îmbucurătoare pentru cei care se simt mai abătuţi sau trişti.

Există dovezi că persoanele care suferă de depresie au o circulaţie slabă în zona frontală a creierului", a afirmat dr. Joseph Ciorciari, de la Institutul de cercetare a activităţii cerebrale, din cadrul Universităţii din Melbourne. Cu toate acestea, dr. Ciorciari avertizează că persoanele cu depresie severă nu vor fi vindecate cu ajutorul unor simple exerciţii fizice.

Sfat: Alegeţi un sport pe care să fiţi motivat să îl practicaţi timp de 30-40 de minute, de cel puţin trei ori pe săptămână. Luaţi în considerare şi terapiile alternative precum acupunctura sau kinetoterapia.
Alegeţi cu grijă alimentele

O dietă săracă poate transforma pe oricare dintre noi într-o persoană anxioasă, temătoare, depre sivă, obosită şi chiar cu tendinţe suicidale.

S-a observat că nivelul de serotonină din creier creşte atunci când consumăm anumite alimente precum: carne de pasăre, sardine, somon, ton proaspăt, nuci şi seminţe. Un proiect britanic care a studiat calităţile unor alimente arată că puiul şi carnea de curcan conţin triptofan, un aminoacid care se transformă în serotonină. Şi carbohidraţii pot creşte nivelul "hormonului fericirii".

Studiile efectuate de cercetătorii de la Universităţile Harvard şi Oxford au descoperit că femeile care apelează la dietele bogate în proteine şi scăzute în carbohidraţi îşi reduc nivelul de serotonină, lucru care le predispune la depresii, la revenirea rapidă la vechea greutate, la bulimie şi la probleme pe fond afectiv. Cât despre ciocolată, aceasta conţine o substanţă naturală numită feniltilamină, care creşte nivelul endorfinelor, acţionând ca un antidepresiv natural.

Sfat: Încercati să vă îmbogăţiţi dieta apelând la carnea de curcan, pui şi peşte, dar şi la nuci şi seminţe, iar atunci când simţi nevoia de o gustare, alegeţi să pregătiţi prăjituri din fulgi de ovăz. Din când în când vă puteţi răsfăţa cu o cantitate mică de ciocolată neagră, organică. Înlocuiţi cafeaua cu ceaiul de plante.
Relaxaţi-vă

În 2001, cercetătorii de la Universitatea din Wistconsin au încercat, prin folosirea imaginilor, să arate cum meditaţia schimbă activitatea în zona cortexului prefrontal, din emisfera dreaptă până în cea stângă. Acest lucru sugerând că meditaţia ne ajută să fim mai entuziaşti, relaxaţi şi fericiţi. Priviţi mai mult timp o imagine care să vă relaxeze, lumina unei lumânări sau, pur şi simplu, încercaţi să vă relaxaţi fiecare muşchi al corpului.

Sfat: Cheia reuşitei exerciţiilor de relaxare este realizarea lor în mod repetat. Astfel, încercaţi sfaturile de relaxare de mai sus timp de cel puţin 10 minute zilnic.

Ieşiţi mai mult în lume

Interacţiunea cu celelalte persoane stimulează o chimicală din creier numită oxitocină, cunoscută şi ca "hormonul dragostei". Prin această secreţie suplimentară de oxitocină se întăreşte legătura dintre oameni, precum şi sentimentul de bine", a explicat dr. Ciorciari, de la Universitatea din Melbourne.

Sfat: Încercaţi să nu rupeţi legătura cu prietenii şi ieşiţi cu aceştia în oraş cel puţin de două ori pe săptămână.

10 sfaturi pentru a ne bucura de viaţă:

1. Răsfăţaţi-vă gătind ceea ce vă place, citind cărţile preferate sau urmărind filmul favorit.

2. Strecuraţi în programul zilnic o activitate care să vă binedispună.

3. Faceţi-vă un jurnal în care să scrieţi numai lucrurile bune care vi se întâmplă.

4. Înconjuraţi-vă în casă de lucruri care vă plac şi care vă trezesc amintiri plăcute.

5. Nu mai urmăriţi ştirile tragice, cumpăraţi-vă în schimb o carte cu glume.

6. Chiar dacă vi se pare că timpul nu vă permite, încercati să faceţi cel puţin o faptă bună pe săptămână.

7. Încercaţi să vorbiţi mai puţin la telefon. Petreceţi într-o manieră relaxantă timpul câştigat.

8. Nu mai amânaţi plecarea în concediu.

9. Schimbaţi-vă locul de muncă dacă cel actual nu vă mai motivează.

10. Agăţaţi un abţibild cu o faţă zâmbitoare pe oglinda din baie.