Cum se învață alfabetul fericirii. Lecția automotivării și recompensării în câțiva pași simpli

Pentru mulți dintre noi fericirea pare o noțiune abstractă și deloc simplu de obținut. În realitate, ea se poate obține din lucrurile simple care ne fac plăcere, dar pe care de multe ori nu le conștientizăm.

Dopamina este o substanță chimică și se găsește în mod natural în corpul uman. Neurotransmițătorul este produs de un grup de celule nervoase din centrul creierului, unde transmite semnale între celulele nervoase. Dopamina are roluri diverse și extrem de importante în organism, pornind de la controlul mișcării până la răspunsul emoțional.

Memoria, învățarea, concentrarea și starea de dispoziție sunt influențate de concentrația de dopamină din creierul unei persoane. Prin urmare, pentru a îmbunătăți acest funcții este necesar să găsim propriile căi pentru a mări secreția de dopamină în organism.

De pildă, plăcerea pe care o simțim este direct legată de creșterea secreției de dopamină în creier. Neurotransmițătorul este eliberat în cantitate mare și atunci când o persoană anticipează că ceva plăcut urmează să se întâmple, având un rol esențial în sistemul de recompensare și motivație.

„Secreția de dopamină în organism indică faptul că o nevoie urmează să fie satisfăcută. De pildă, nivelul de dopamină a unui alergător crește când vede linia de sosire. În  mod similar, nivelul de dopamină crește când suntem pe punctul să servim masa”, explică psihologul Stelian Chivu.

Și așteptarea mesei determină creierul să transmită semnalul pentru secreția de dopamină. Neurotransmițătorul îi transmite practic corpului în ce să își investească energia. Dopamina funcționează ca un comutator de supraviețuire, mai spune specialistul.

Vindecare cu câteva boabe de cafea

„Am avut o pacientă care era dezamăgită de viață în general. Am sesizat apoi că era cu preponderență olfactivă, iar asta îi oferea o șansă de vindecare. I-am cerut atunci să miroasă constant boabe de cafea, pentru ca mintea să asocieze boabele de cafea cu plăcerea și să declanșeze secreția de dopamină. De atunci poartă boabe de cafea în buzunar”, exemplifică psihologul Stelian Chivu cum a reușit să vindece o persoană prin declanșarea la comandă a secreției de dopamină.

Neurotransmițătorul este declanșat pe principiul „caută și găsește”. Circuitul cerebral generator de dopamină poate fi activat astfel la comandă. Una din aceste modalități este automotivarea. Putem face acest lucru felicitându-ne singuri și oferindu-ne conștient recompense.

„Poate fi o floare, o prăjitură, o plimbare sau admirarea unui răsărit de soare. Este necesar să ne programăm mental și emoțional, astfel încât să înțelegem că întreaga noastră viață este o recompensă. La fel de important este să ne bucurăm cât mai des și din orice”, oferă psihologul Stelian Chivu câteva idei pentru declanșarea secreției de dopamină în organism.

„Fericirea se învață, exact ca alfabetul”

Este esențial să conștientizăm tiparul propriilor noastre nevoi și să identificăm ceea ce specialiștii numesc traseul neuronal care duce la declanșarea secreției de dopamină. De pildă, este suficient să ne gândim ce anume ne stârnește entuziasmul.

În acest fel învățăm să identificăm exact genul de acțiuni care determină creierul să declanșeze secreția de dopamină.

„Fericirea se învață, exact ca alfabetul. Cine cunoaște acest alfabet va fi fericit în permanență”, conchide psihologul Stelian Chivu.