Top 10 exerciții pentru abdomen. Lorenzo Abbiuso le explică pas cu pas. Sunt ideale pentru revenirea la formă
0Lorenzo Abbiuso, antrenor de fitness în Arad, explică pentru „Adevărul” cum trebuie făcute corect exercițiile pentru abdomen. Totodată el atrage atenția că este nevoie și de o dietă echilibrată pentru rezultate excelente.
Pentru a le fi mai ușor celor care au exagerat de sărbători cu mâncarea și pentru a-i scăpa ușor de kilogramele în plus, Lorenzo Abbiuso, instructor de fitness în Arad, a ales 10 exerciții pe care le și explică. Acestea sunt ușor de făcut oriunde vă aflați. De asemenea, este ideal ca la început de an să alocați o parte din timp mișcării.
Top 10 exerciții pentru abdomen:
1. Plank (plankul) - Stai în poziție de planșă, sprijinindu-te pe antebrațe și vârfurile degetelor de la picioare. Contractă abdomenul și menține această poziție timp de 30-60 de secunde.
2. Crunches (crunch-urile) - Culcă-te pe spate, îndoaie genunchii și pune mâinile lângă urechi. Ridică trunchiul spre genunchi, contractând abdomenul, apoi coboară încet.
3. Russian twists (torsiuni rusești) - Stai pe podea, ridică picioarele de la sol și îndoaie genunchii. Apoi, rotește trunchiul spre stânga și apoi spre dreapta, atingând podeaua cu mâinile de fiecare parte.
4. Leg raises (ridicări de picioare) - Culcă-te pe spate, cu brațele întinse pe lângă corp. Ridică picioarele drepte în sus, păstrându-le drepte sau ușor îndoite, apoi coboară-le încet spre podea.
5. Bicycle crunches (crunch-uri în formă de bicicletă) - Culcă-te pe spate, ridică picioarele și îndoaie genunchii. Ridică trunchiul și adu cotul drept la genunchiul opus, alternând între părțile stângă și dreaptă.
6. Mountain climbers (alergări pe munte) - Stai în poziție de planșă, apoi adu alternativ genunchii în direcția pieptului, simulând o alergare pe loc.
7. Reverse crunches (crunch-uri inversate) - Culcă-te pe spate, cu brațele întinse pe lângă corp. Îndoaie genunchii și adu-ți picioarele spre piept, ridicând pelvisul de la sol, apoi coboară încet.
8. Side plank (planșa laterală) - Sprijină-te pe unul dintre antebrațe și lateralul unui picior, menținând restul corpului drept și susținut doar de antebraț și picior. Menține această poziție timp de 30-60 de secunde, apoi schimbă partea.
9. Scissor kicks (tăieturi cu picioarele) - Culcă-te pe spate, cu brațele întinse pe lângă corp. Ridică picioarele la aproximativ 45 de grade de la sol, apoi încrucișează-le în forma literei "X", alternând între ele.
10. Plank jacks (salturi în planșă) - Stai în poziție de planșă, apoi sări cu picioarele în lateral și înapoi, ca și cum ai face jocul "șotron".
Lorenzo spune însă că este nevoie și de o alimentație potrivită pentru rezultatele optime, dorite.
„Vreau să precizez că un abdomen sculptat nu se obține doar prin exerciții fizice intense, ci și prin alimentație potrivită. O dietă echilibrată și sănătoasă joacă un rol crucial în dezvoltarea și definirea mușchilor abdominali”, adaugă Lorenzo Abbiuso.
Se încarcă comentariile...
