Scapă de astenie

După o iarnă mai mult decât capricioasă, venirea mult-aşteptatei primăveri aduce pentru mulţi dintre noi o stare generală de slăbiciune a organismului. Oboseala, astenia fizică şi

După o iarnă mai mult decât capricioasă, venirea mult-aşteptatei primăveri aduce pentru mulţi dintre noi o stare generală de slăbiciune a organismului. Oboseala, astenia fizică şi psihică, desele momente de somnolenţă pe timpul zilei şi momentele de tristeţe care ne cuprind ne pot duce cu gândul la diferite boli.

În majoritatea cazurilor este însă vorba de astenia de primăvară. Explicaţia? Epuizarea rezervelor de vitamine şi minerale pe timpul iernii, prezenţa insuficientă a razelor de soare, stresul provocat de schimbările de temperatură pot antrena slăbirea tonusului organismului.

Luaţi vitamine!

Alături de o alimentaţie bazată pe legume şi fructe proaspete, suplimentele de vitamine şi minerale luate o dată pe zi, la micul dejun, sunt necesare refacerii tonusului fizic şi psihic. Femeile însărcinate, bolnavii cronic, fumătorii, cei care ţin diete prelungite şi persoanele vegetariene sunt categorii care au carenţe vitamino-minerale. Combinaţiile vitaminice A, C, D, E, B1, B12, alături de calciu şi magneziu sunt extrem de importante.

Alimente sau tablete?

Toate vitaminele se găsesc într-o alimentaţie echilibrată. Pentru a fi siguri că ceea ce mâncaţi conţine suficiente vitamine şi minerale, adoptaţi metoda... "dietei-curcubeu" care să conţină fructe şi legume de toate culorile! Dacă alimentaţia nu poate asigura toate aceste componente, veţi dezvolta deficienţe vitamino-minerale care necesită suplimente medicamentoase.

Antioxidanţii, seleniul, coenzima Q10 şi spirulina tonifică organismul şi previn apariţia multor boli, printre care şi cancerul. Oricare ar fi forma de administrare, vitaminele şi mineralele sunt lipsite de calorii.

Calciul elimină kilogramele în plus!

Contrar ipotezelor conform cărora administrarea de calciu duce la îngrăşare, cercetările au demonstrat că acest mineral nu numai că poate menţine greutatea normală a organismului, dar poate duce şi la pierderea kilogramelor acumulate pe timpul iernii.

Considerat a fi cel mai important mineral pentru organism, alături de magneziu şi o dietă bogată în proteine şi multivitamine, calciul previne osteoporoza şi, în acelaşi timp, tonifică organismul.

Alimente şi vitamine

Vitamina A: fructele, legumele şi toate alimentele verzi, galbene sau portocalii: spanac, morcovi, dovlecei, mango, lămâi, portocale, ficat, ouă, peşte
Vitaminele B1, B2, B12: cerealele, legumele uscate, drojdia de bere, ficatul, dar mai ales carnea
Vitamina C: citricele, căpşunile, broccoli, roşiile, asparagus, cartofii noi
Vitamina E: uleiul vegetal, alunele, cerealele integrale, precum şi germenii de grâu
Vitamina D: ficatul peştelui slab (cum ar fi, de exemplu, morun), peştele gras, gălbenuşul de ou
Seleniu: somonul, fructele de mare.

Scrisoarea săptămânii

"Numele meu este Andreea, am 31 ani. De doi ani, stomacul îmi fermentează mereu. Sunt perioade în care orice mănânc scot afară, uneori având <> ce se pot întinde preţ de o săptămână. Mai trebuie să vă spun că am o carenţă de fier. Ce pot face?

Dragă Andreea

Tulburările digestive despre care aminteşti (scaunele diareice, meteorismul şi durerile abdominale), dar şi "carenţa de fier" - căreia nu cred că i-ai dat prea mare importanţă - sugerează o afecţiune a intestinului subţire, probabil o intoleranţă la o componentă alimentară.

Ar trebui să faci o endoscopie digestivă şi colonoscopie, dar şi analiza de laborator a scaunelor. Recomandarea mea este să consulţi un medic gastroenterolog.