Prima zi fără ţigări se pregăteşte din vreme

Ca fumător trebuie să ştiţi că fumatul ucide, dăunează familiei, generează sau agravează multe boli, printre care unele cu mortalitate mare, cum ar fi cancerul bronhopulmonar sau boala ischemică cardiacă şi creează dependenţă în beneficiul absolut al industriei tutunului.

În pregătirea zilei în care aveţi de gând să renunţaţi la fumat aruncaţi ţigările, brichetele, chibriturile, goliţi casa de scrumiere, aerisiţi casa şi maşina şi anunţaţi cât mai multe persoane din anturaj de hotărârea pe care aţi luat-o. Când ziua cea mare a sosit, faceţi din ea un eveniment special. Vă puteţi trezi ca de obicei pentru lucru sau vă puteţi trezi mai târziu pentru a vă concentra mai bine "pe obiectiv". După o baie bună, beţi un pahar cu suc de fructe la micul dejun. Gustul lui proaspăt vă dă putere pentru a da piept cu tentaţia. Rezistaţi. Pregătiţi-vă un cadou pentru la sfârşitul zilei. Îl meritaţi, pentru că nu aţi fumat.
Activităţi prin care uităm de fumat
Mai departe, în zilele ce urmează acestei hotărâri, de fiecare dată când simţiţi dorinţa de a fuma beţi imediat un pahar mare cu apă, sucuri de fructe sau sifon, păstraţi la îndemână fructe şi legume proaspete (mere, morcovi), evitaţi bomboanele, produsele de patiserie, respiraţi adânc, relaxaţi-vă, rupeţi ritmul, făcând o plimbare scurtă, schimbaţi activitatea pe care o făceaţi în momentul în care a survenit dorinţa de a fuma. Apoi, evitaţi situaţiile şi locurile în care puteţi fi tentat să aprindeţi ţigara. Consumaţi cafeaua repede şi după aceea spălaţi-vă pe dinţi sau mestecaţi gumă.
Evitaţi să petreceţi prea mult timp în faţa televizorului şi faceţi mişcare, evitaţi alcoolul în exces, ceaiul, cafeaua - excitante care "dau idei" - şi mâncărurile grele: sosurile, carnea de porc, dar şi condimentele tari sau dulciurile rafinate. Trebuie neapărat să consumaţi doi litri de apă pe zi şi părăsiţi imediat locurile unde se fumează. Cel mai important este să vă pregătiţi să refuzaţi ţigara: repetaţi de mai multe ori pe zi o nouă replică din repertoriu: "Mulţumesc, nu fumez!".