Cum să renunți la obiceiurile proaste. Procesul în trei pași care te ajută în acest sens

Oamenii au tendința de a da vina pe factori externi pentru obiceiurile lor proaste, dar adevărul este că, de obicei, cauza principală este internă.

Timpul mult petrecut pe telefon este un obicei prost FOTO: Shutterstock

Fie că este vorba de a face „doomscrolling” pe rețelele de socializare, de a petrece prea mult timp pe Netflix sau de a fuma și bea în exces, unele dintre acestea sunt cel puțin neproductive, dar mulți aleg totuși să se complacă în ele, scrie cnbc.com.

„Este o problemă de reglare a emoțiilor”, spune Nir Eyal, expert în design comportamental și autor al best-seller-ului „Indistractabil: Cum să-ți controlezi atenția și să-ți alegi viața".

Americanul mediu petrece 4 ore și 37 de minute pe zi uitându-se la ecranul telefonului, potrivit Harmony Healthcare IT.

Această cifră este chiar mai mare în unele părți ale Asiei. În Indonezia, timpul mediu zilnic petrecut în fața ecranului unui telefon mobil a fost de 6,05 ore în 2023, potrivit Statista. În Thailanda, media a fost de 5,64 ore de timp petrecut în fața ecranului, iar în India de 4,77 ore, potrivit aceluiași set de date.

„Facem studii de timp privind motivele pentru care oamenii își verifică telefoanele și doar 10% din timp este din cauza unui ping, ding sau ring”, a declarat Eyal pentru CNBC Make It.

„Așadar, 90% din timp, este pentru un alt motiv - un sentiment, care este de fapt cauza principală a tot ceea ce facem - este vorba despre dorința de a scăpa de disconfort.”

În cele din urmă, pentru a elimina obiceiurile proaste asociate cu distragerea atenției, oamenii trebuie să învețe cum să își regleze emoțiile și să își stăpânească declanșatorii interni.

Procesul în 3 pași pentru a renunța la obiceiurile proaste

Primul pas este să realizezi că ai control asupra acțiunilor tale, în loc să dai vina pe factorii externi, a spus Eyal.

„Oamenii care au un locus de control intern își dau seama că ei controlează ceea ce fac - știm că aceștia sunt mai bogați, sunt mai fericiți, au mai mulți prieteni și contribuie mai mult la comunitate”, a spus el.

În al doilea rând, identificați emoția precedentă sau „durerea” de bază care declanșează pofta de obiceiuri proaste, potrivit lui Eyal.

"Gestionarea timpului este gestionarea durerii, gestionarea banilor este gestionarea durerii, gestionarea greutății este gestionarea durerii. Totul este gestionarea durerii", a spus Eyal.

Dacă o persoană nu poate termina o sarcină fără să-și verifice telefonul, este posibil să fie din cauză că este plictisită sau nesigură. Dacă cineva continuă să ia gustări până târziu în noapte, poate că a avut o zi stresantă. Dacă nu se poate opri din derularea unei aplicații de întâlniri, sunt șanse ca aceasta să se simtă singură, potrivit lui Eyal.

„Chiar și atunci când credem că suntem în căutarea plăcerii, suntem de fapt conduși de dorința de a ne elibera de durerea dorinței - doar înțelegându-ne durerea putem începe să o controlăm și să găsim modalități mai bune de a face față impulsurilor negative”, a declarat Eyal în cartea sa „Indistractabil: Cum să-ți controlezi atenția și să-ți alegi viața".

În cele din urmă, elaborați un plan de atac pentru atunci când apare declanșatorul emoțional.

„Identificați declanșatorul intern și aveți un plan pentru ceea ce veți face atunci când veți simți acel disconfort”, iar cheia este să faceți acest lucru din timp, a spus Eyal.

Combaterea obiceiurilor proaste

Iată două metode pe care le folosește pentru a lupta împotriva obiceiurilor proaste și a distragerii atenției:

1. Regula celor 10 minute

Când apare un declanșator pentru un obicei prost, Eyal își spune: „Este bine să cedezi, dar nu acum. Trebuie să aștept doar 10 minute".

Respectarea acestei reguli îi poate ajuta pe oameni să facă ceea ce se numește „surfing the urge”.

Eyal a spus în cartea sa că aceasta înseamnă: „Să observi senzațiile și să le călărești ca pe un val - nici să le îndepărtezi, nici să acționezi asupra lor”.

Fie că este vorba de o poftă de o țigară sau de o poftă de a verifica social media, acest lucru îi poate ajuta pe oameni să facă față până când senzația dispare, potrivit lui Eyal.

2. Creați o mantră

„Așa se simte când te faci bine”.

Aceasta este mantra pe care Eyal și-o repetă ori de câte ori simte un declanșator intern.

În loc să cedeze imediat și să se lase distras sau să se complacă în obiceiul prost, el își permite să se așeze în sentiment, să recunoască faptul că este greu și să realizeze că disconfortul este de fapt un semn de creștere.