Rafael Nadal a împlinit 39 de ani. Fostul campion spaniol se menține în formă cu o dietă strictă și cu mult sport

Ziua de naștere îl prindea mereu la Roland Garros, turneul pe care l-a câștigat de 14 ori. Acum, spaniolul Rafael Nadal și-a sărbătorit cei 39 de ani, vârstă împlinită ieri, într-un alt cadru decât zgura pariziană, abandonată anul trecut din pricina vârstei și a accidentărilor.

Rafa s-a îndrăgostit de golf și de padel

Chiar și după retragerea din sportul alb, Rafa nu are nicio intenție să renunțe la sport: practică padel, golf și surfing. Ibericul găsește întotdeauna o modalitate de a se distra făcând activitate fizică.

Pentru un sportiv care a dominat terenurile de zgură timp de două decenii, rutina zilnică este un amestec echilibrat de exerciții pliometrice, antrenament pentru abdomen și sesiuni cardio de intensitate redusă.

Plus o ședință lungă de stretching și încălzire, adesea cu benzi elastice și încărcări ușoare. Nu în ultimul rând, Rafa a acordat întotdeauna o mare atenție prevenirii accidentărilor: un aspect crucial, având în vedere istoricul său îndelungat cu genunchi și spate. După antrenament, are timp suficient pentru recuperare, inclusiv crioterapie, masaje și stretching țintit. 

Evită prăjelile

Rafa are are grijă de alimentație și după retragere. Mănâncă multe fructe și legume, ulei de măsline, pește și orez la grătar. Dieta sa a fost întotdeauna la fel de meticuloasă ca și antrenamentul, dar încearcă să nu se priveze niciodată de gustul și mâncărurile din patria sa.

Felul său de mâncare preferat? Creveții la grătar cu o garnitură ușoară. Evită prăjelile, zaharurile rafinate și băuturile alcoolice, dar nu disprețuiește o bucată de ciocolată neagră din când în când. Un mic dejun copios cu proteine ​​și carbohidrați, un prânz echilibrat și o cină ușoară sunt rețeta sa.

Rafa este un bărbat care a căutat întotdeauna echilibrul între viața personală și carieră. Familia este refugiul său, la fel ca și orașul Mallorca, unde se întoarce de fiecare dată. Aici, între mare și liniștea insulei, se regenerează departe de lumina reflectoarelor. Sosirea primului său copil - pe nume Rafael, ca și el - a dat un sens nou vieții sale de zi cu zi. Ia acum, el și soția Xisca îl așteaptă pe al doilea!