Vitamina D reduce depresia şi întăreşte oasele. Unde o poţi găsi

20 de minute de stat, zilnic, la soare ajută substanţele din corpul tău să producă toată vitamina D de care ai nevoie. Ce faci însă când acest lucru nu este posibil?

Problema cu vitamina D ar fi aceea că nu este de găsit în foarte multe alimente, astfel că suntem nevoiţi să apelăm la suplimentele alimentare. Dacă am putea sta la soare timp de 20 de minute în fiecare zi am putea primi de la corpul nostru suficientă vitamina D, apreciază dr. Stephen Honig, MD, directorul unui centru pentru tratarea osteoporozei din New York, citat de health.com.

Ce putem face însă dacă această expunere la soare nu este posibilă? Înainte de a apela la suplimentele alimentare ar fi bine să vedem care sunt acele alimente pe care ne putem baza pentru a avea oase tari şi bună dispoziţie.

Peştele gras precum somonul, codul sau tonul este cea mai bună sursă de vitamina D. 100 de grame de peşte asigură aproape 10 micrograme de vitamină, adică aproape toată doza zilnică de care avem nevoie.

Ouăle sunt şi ele bogate în vitamina D, în special gălbenuşul. Laptele de vacă – un pahar pe zi – este de asemenea o soluţie de a introduce vitamina D în corp, mai ales cel fortificat, la fel şi laptele de soia şi cel de orez.

Multe sortimente de sucuri de portocale conţin suplimentar şi vitamina D astfel că şi acestea pot fi o variantă atunci când cerul e acoperit de nori perioade lungi de timp.