Cele mai bune trei alimente pe care să le consumi dimineața. Sunt sățioase și nutritive

Micul dejun nu este o masă obligatorie, nu este necesară tuturor. De fapt, e chiar mai indicat să sari peste micul dejun decât să consumi ceva nesănătos. Ideal este să începi ziua cu ceva ușor, nutritiv și sățios.

Un mic dejun echilibrat și nutritiv îți poate da energie și te va împiedica să mănânci prea mult la mesele viitoare. Practic, la micul dejun stabilești un bun început al zilei. Decât să optezi pentru covrigi și cornuri, să știi că e mai indicat să sari peste prima masă a zilei.

Nu consuma cafea pe stomacul gol, ci doar după ce ai luat o gustare. În schimb, specialiștii recomandă câteva pahare pline cu apă, care te vor hidrata și trezi dimineața. De asemenea, sunt de evitat sucurile din fructe: conțin fructoză și-ți vor da glicemia peste cap. Proteina este cea mai bună alegere, dimineața și la prânz. Atenția, proteina poate fi și vegetală, dacă preferi așa.

Iată care sunt cele mai bune trei alimente pe care le poți consuma dimineața, potrivit specialiștilor de la Healthline.

Ouăle

Sunt sănătoase și delicioase. Studiile arată că persoanele care consumă ouă dimineața își cresc nivelul de sațietate, consumă mai puține calorii la masa următoare și își păstrează echilibrate nivelurile de insulină și glicemie.

Un alt studiu arată că bărbații care mănâncă ouă dimineața consumă mult mai puține calorii în restul zilei, comparativ cu bărbații care au servit produse de panificație la micul dejun.

În plus, gălbenușul de ou conține luteină și zeaxantină, doi antioxidanți care previn afecțiunile oculare, precum cataracta sau degenerescența maculară.

Oul este o sursă bună de colină, un nutrient esențial pentru sănătatea creierului și a ficatului.

Alte studii arată că ouăle pot reduce riscul de boli cardiovasculare, potențând colesterolul bun și îmbunătățind răspunsul insulinic. Mai mult, oul este o bună sursă de proteină. Trei ouă mari vă aduc 20 g proteină de înaltă calitate.

În plus, ouăle fierte pot fi luate la pachet, pot fi pregătite din timp, se pot consuma și calde și reci. Au puține calorii și reprezintă o masă delicioasă și sănătoasă.

Iaurtul grecesc

Acest iaurt este cremos, delicios și hrănitor. Este mai bogat în proteine și s-a dovedit că reduce senzația de foame. Iaurtul este recomandat și în diete. Se poate combina cu fructe sau cu fibre, pentru un mic dejun sănătos. Vă va menține sătui, iar probioticele vor avea grijă de flora intestinală.

Cafeaua

Este o băutură ideală dimineața. Bogată în cafeină, vă trezește și îmbunătățește starea de spirit. Specialiștii recomandă cantitatea ideală a zilei: 38-400 mg. În funcție de tăria cafelei.

A fost dovedit că poate crește rata metabolică, accelerează arderile. E bogată în antioxidanți, reduce inflamația, scade riscul bolilor de ficat și a diabetului.

Foto: Pixabay