Alimentele care ajută la întărirea sistemului imunitar în timpul sezonului de rece: „Pot susține sănătatea inimii și scăderea inflamației în organism”
0Odată cu începerea sezonului de răceală și gripă, este recomandat să vă mențineți sistemul imunitar puternic. Nu există o pastilă magică, dar există anumite alimente bogate în nutrienți care vă pot ajuta, susțin specialiștii.
Cea mai bună dietă pentru a promova un sistem imunitar sănătos este bazată în proporție de aproximativ 75% pe plante și oferă nutrienții de care organismul are nevoie pentru a-și menține apărarea, potrivit Today. Acestea includ proteine, fibre și micronutrienți precum vitamine, minerale și antioxidanți.
Topul gustărilor care stimulează sistemul imunitar
„Vitamina C și zincul sunt cunoscute pentru contribuțiile lor la sistemul imunitar. Mulți alți nutrienți joacă, de asemenea, un rol. Cercetările arată că vitaminele A, E, D și B, fierul, cuprul și seleniul contribuie, de asemenea, la sănătatea sistemului imunitar”, spune Natalie Rizzo, dietetician.
Cu toate acestea, este important să rețineți că dieta singură nu va preveni boala.
„Oamenii cred că dacă mănâncă suficient dintr-un anumit nutrient, nu se vor îmbolnăvi niciodată. Nu este așa”, susține medicul.
Chiar dacă sistemul imunitar funcționează bine, germenii care cauzează boli încă se pot strecura.
„Dacă atingeți germenii unei boli foarte contagioase, cum ar fi norovirusul, și apoi vă atingeți fața, nicio cantitate de vitamina C sau zinc nu vă va împiedica să o luați”, notează Rizzo.
Cu toate acestea, este totuși important să mâncați o varietate de alimente cu nutrienți pentru a întări sistemul imunitar. Menținerea unei greutăți sănătoase este, de asemenea, importantă pentru funcția imunitară.
Atunci când vă doriți o gustare, luați în considerare aceste alimente rapide și ușoare cu proprietăți de stimulare a imunității în locul gustărilor mai puțin nutritive și foarte procesate.
Căpșunile stimulează sistemul imunitar
Căpșunile sunt gustarea favorită a dr. Rizzo, care stimulează sistemul imunitar.
„Probabil că cel mai important nutrient pentru imunitate este vitamina C, iar mulți oameni nu realizează că fructele de pădure sunt o sursă excelentă de vitamina C”, spune Rizzo.
Antioxidanții din căpșuni pot susține, de asemenea, sănătatea inimii și pot ajuta la scăderea inflamației în organism,