10 metode de a scăpa de stres. Ce se întâmplă în corpul nostru când suntem stresaţi - explicaţiile specialiştilor

Stresul este considerat boala secolului XXI  FOTO Health Magazine

Timpul insuficient, nenumăratele probleme zilnice şi lipsurile sunt principalele cauze declanşatoare ale stresului, considerat boala secolului. Stresul este inevitabil în viaţă, dar modul în care îl gestionăm ne poate feri de bolile cauzate de el. Specialiştii consultaţi de adevarul.ro explică ce se întâmplă în corpul nostru şi cum putem scăpa de stres.

Explicat ştiinţific şi medical, stresul este o stare de tensiune, de încordare şi de disconfort. Primul care a introdus noţiunea de stres a fost medicul austriac Hans Selye.

Stresul apare atunci când nu suntem capabili să gestionăm o situaţie, timpul ne presează şi nu mai ştim cum să-i facem faţă. Fiecare reacţionează diferit în faţa stresului. Dacă pentru unii puţin stres este chiar factorul motivant şi îi ajută în luarea unor decizii sau în sarcinile zilnice, pentru alţii reprezintă un coşmar, o stare de anxietate, o stare de incompetenţă, declanşatoare mai apoi chiar şi de boli.

Cele mai bune modalităţi de a scăpa de stres

Pentru a scăpa de stresul şi agitaţia zilnică propuneţi-vă des câteva tehnici de relaxare:

1. Respiraţi adânc şi încercaţi să vă deconectaţi de problemele din acele momente.

2. Priviţi în jurul dumneavoastră – problemele vă pot face de multe ori să uitaţi să vă bucuraţi de un peisaj, de oamenii din jur sau pur şi simplu de natură.

3. O cană de ceai aromat şi o carte bună vă pot folosi atunci când vreţi să vă deconectaţi.

4. Mergeţi la masaj sau încercaţi chiar voi câteva tehnici de automasaj.

5. Ascultaţi o piesă preferată. Mergeţi la un concert sau pur şi simplu dansaţi!

6. Ieşiţi în mijlocul naturii! Aerul curat, liniştea din natură vă încarcă starea de spirit.

7. Luaţi-vă o pauză! Chiar şi în cele mai grele zile, când aveţi cele mai multe sarcini, o pauză de 10-15 minute vă poate face să daţi apoi mai mult randament.

8. Atenţie la dieta dumneavoastră! Dacă nu mâncaţi sănătos, corpul dumneavoastră nu vă poate ajuta să treceţi peste momentele de stres. Alimentele bogate în magneziu, vitamin C, omega 3, potasiu şi calciu vă dau o stare de bine.

9. Reluaţi legătura cu un prieten. În ziua de azi, când tehnicile virtuale sunt tot mai dezvoltate, tot mai multă lume tindă să cadă în această capcană şi să uite să socializeze în viaţa de zi cu zi.

10. Schimbaţi-vă atitudinea! Starea de spirit contează chiar şi în cel mai dificile clipe.

„Cei mai mulţi oameni aduc acasă problemele de la serviciu“

Cei care privesc partea plină a paharului, spun specialiştii, nu sunt atât de predispuşi la stres şi la problemele cauzate de acesta. Astfel, psihologii ne recomandă întâi de toate să lucrăm la starea noastră de spirit. Psihologii ne sugerează să fim foarte bine organizaţi. O agenda bine pusă la punct şi un lucru bine făcut şi gândit din timp ne poate scoate din situaţii dificile.

„Dacă vorbim de cauze, cred că programul foarte încărcat al fiecăruia sau lipsa unui loc de muncă sunt principalele cauze ale stresului în ziua de azi. Unii au aşteptări prea mari şi de la ei şi de la alţii sau au prea multe sarcini. În ultimii ani, s-au redus multe locuri de muncă, iar desfiinţarea unor posturi a încărcat programul de lucru al celor rămaşi. Satisfacţiile sunt tot mai puţine. Eşti prea obosit ca să ţi se mai pară munca frumoasă, iar atunci când suntem în timpul nostru liber, oricum scurt, nu mai reuşim să ne deconectăm. Cei mai mulţi aduc acasă problemele de la serviciu”, spune psihologul Alina Sfârlea.

Dacă suntem acasă şi suntem obosiţi după o săptămână stresantă, ne putem propune o şedinţă de relaxare.

„O astfel de şedinţă poate presupune pur şi simplu îngrijirea personală. Stresul poate fi combătut cu o baie relaxantă, o şedinţă de îngrijire personal sau pur şi simplu să ne refugiem într-un hobby. Alergatul nu costă bani, să ieşi la o plimbare sau pur şi simplu să ieşi în natură nu costă bani. Fiecare ar trebui să-şi găsească o metodă, din vremurile bune în care avea un hobby, să citească, să asculte muzică, să facă ceva pentru el pentru a reintra în zona lui de confort”, completează psihologul Alina Sfârlea.

O plimbare, o discuţie cu un prieten sau chiar o şedinţă de shopping ne scapă de stres şi ne încarcă bateriile.

Reacţiile organismului când trecem prin momente de stres

Dacă o persoană trece prin momente dese de stres sau printr-un moment mai dificil, principalele reacţii fizice şi fiziologice care apar sunt durerile de inimă, palpitaţiile, respiraţii apăsătoare, crampe şi spasme musculare, o stare generală de rău şi chiar indigestii. Totodată, atunci când suntem stresaţi ne scade randamentul, nu ne mai putem concentra, avem o instabilitate crescută şi putem cădea chiar şi în depresie.

În marile corporaţii şi la locurile de muncă solicitante, marii angajatori au amenajat spaţii speciale pentru angajaţi, în care aceştia sunt invitaţi să facă pauze dese pentru ca mai apoi să se poată concentra mai bine la sarcinile zilnice.  

Psihologii ne spun că atunci când suntem stresaţi e indicat în primul rând să facem o pauză şi să ne deconectăm de factorii declanşatori ai stresului.

„O plimbare în aer liber, o discuţie chiar şi telefonică cu un prieten sau o pereche de pantofi noi ne pot ridica starea de spirit. Dacă suntem la serviciu şi avem foarte multe pe cap şi nu mai ştim cum să facem faţă stresului, o pauză de câteva minute în care să ascultăm o melodie preferată sau să vorbim cu cineva, chiar şi să ieşim la aer, ne vor face să ne simţim mai bine şi apoi să ne putem întoarce la treburile noastre” spune psihologul Alina Sfârlea.

Relaxare, în funcţie de buget

Pentru cei cu posibilităţi financiare mai bune, modalităţile de relaxare sunt şi mai variate. De la şedinţe de masaj şi meditaţie, până la excursii planificate în locuri exotice şi lipsite de agitaţia zilnică, totul este posibil. Psihologii spun că şi aceşti oameni au probleme în a se bucura de toate lucurile pe care şi le permit.