Patru reguli pentru o Românie sănătoasă

Dacă nu vreţi să faceţi parte din cei peste şase milioane de români cu probleme de sănătate, trebuie să vă schimbaţi stilul de viaţă Peste 70 la sută dintre cei care şi-au făcut

Dacă nu vreţi să faceţi parte din cei peste şase milioane de români cu probleme de sănătate, trebuie să vă schimbaţi stilul de viaţă

Peste 70 la sută dintre cei care şi-au făcut analizele prin Programul Naţional de Evaluare a Sănătăţii mănâncă gras, fumează şi beau mult alcool.

Potrivit ultimelor statistici ale Ministerului Sănătăţii, din cele peste nouă milioane de persoane care şi-au făcut gratuit analizele prin Programul Naţional de Evaluare a Sănătăţii, peste 70% duc un regim de viaţă la risc: 27% consumă zilnic carne grasă (33% bărbaţi şi 22% femei), 16% consumă alcool, din care 12% sunt consumatori cronici, iar 20% fumează.

Între stilul de viaţă şi apariţia bolilor cronice precum diabetul, bolile de inimă, osteoporoza sau accidentul vascular cerebral există o strânsă legătură.

Ce trebuie să facem?

Pentru a sta departe de cele mai frecvente boli depistate prin programul naţional de analize, dar şi de altele, dr. Laurenţiu Luca, medic primar medicină internă, directorul Centrului de Sănătate "PULS" din Capitală, ne-a făcut câteva recomandări.

1. Regim alimentar echilibrat, fără extreme. Aceasta înseamnă evitarea vegetarianismului, dar şi a dietei bazate exclusiv pe carne. Trebuie să combinăm proteinele de calitate (din carne, lapte şi ouă) cu fructe şi legume. Este bine ca meniul zilnic să fie variat, nu monoton. Pe perioada verii, este indicat să mâncăm cât mai multe zarzavaturi, supe, fructe şi ceaiuri.

2. Zahărul, sarea şi grăsimile trebuie consumate cu măsură. Excesul de sare favorizează hipertensiunea arterială, excesul de zahăr poate duce la diabet, iar un aport crescut de grăsimi îngustează arterele (arterioscleroză).

3. Respectarea orelor de somn. Corpul nostru este odihnit dacă dormim între şapte şi opt ore pe noapte.

4. 30 de minute de sport pe zi, mai ales pentru cei cu profesii sedentare. Nu neglijaţi gimnastica de dimineaţă (5-10 minute de exerciţii de înviorare).

Suprasolicitarea nervoasă duce la depresii

Pentru a ne păstra sănătatea creierului, dr. Laurenţiu Luca recomandă jocurile de inteligenţă, rebusul, şahul şi lectura. Suprasolicitatea nervoasă (ore întregi petrecute în faţa computerului sau a televizorului) poate duce la îmbolnăvirea sistemului nervos, mai ales la copii. Aceştia nu mai dorm noaptea, devin interiorizaţi, nu mai comunică cu cei din jur şi ajung, în cele din urmă, să dezvolte depresii.