Capcanele tensiunii arteriale

Dr. Anca Tâu, medic primar boli interne, doctor în ştiinţe medicale, Spitalul "Elias"

Dacă o persoană nu ştie ce tensiune arterială (TA) are, trebuie să o măsoare cât mai curând posibil! De ce? Pentru că, din nefericire, România ocupă un nefericit loc întâi în ce priveşte rata deceselor cauzate de bolile cardiovasculare, potrivit datelor publicate de OMS. Tensiunea mărită creşte riscul bolilor de inimă, accident vascular cerebral, boli de ochi şi de rinichi. În România, aproximativ 1 din 4 adulţi are tensiunea crescută, iar majoritatea lor nu au adoptat măsurile necesare pentru scăderea ei.

Valori optime
Standarde urmărite: Tensiunea normală este sub 130/85; TA la limita superioară a normalului este 130-139/85-89; Hipertensiunea arterială este de 140/90 sau peste.
Dacă presiunea sistolică este peste 140, întreabă-ţi medicul ce poţi să faci ca să o cobori.

Măsuri pentru scăderea tensiunii
Supraponderalii trebuie să slăbească. O scădere în greutate produce o scădere a valorilor tensiunii arteriale. Menţinerea unei greutăţi corporale normale este esenţială dacă doriţi să vă bucuraţi de o sănătate deplină. Activitatea fizică regulată, de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, timp de cel puţin 30 de minute pe zi, are un efect similar "sălii" şi este recomandată. Cele 30 de minute pot fi împărţite în câte 10 minute, de 3 ori pe zi.
Reducerea sării în dietă scade tensiunea. O persoană sănătoasă ar trebui să consume nu mai mult de 2,4 grame de sodiu pe zi, adică 6 grame - o linguriţă de sare de masă pe zi. Pentru o persoană cu hipertensiune arterială, medicul va recomanda mai puţină sare.

Citeşte cu atenţie eticheta!
Aproape toate alimentele conservate conţin sodiu. Pe etichetă scrie cât sodiu conţine o porţie. În locul sării pot fi folosite condimente, ierburi aromate şi lămâie, pentru a da gust alimentelor preparate în casă. Reducerea consumului de grăsimi saturate şi alegerea fructelor şi legumelor, seminţelor şi brânzeturilor cu conţinut scăzut de grăsime ajută la reducerea tensiunii.