Aşa îţi păstrezi mobilitatea articulaţiilor!

Mersul pe bicicletă este una dintre cele mai bune metode de a menţine mobilitatea articulaţiilor

Considerate a fi „balamalele” sistemului osos, încheieturile sunt supuse în permanenţă procesului de uzură. Poţi evita acest lucru respectând câteva reguli de protejare a articulaţiilor.

Atunci când te deplasezi, te ridici, te aşezi, te răsuceşti, când ridici greutăţi sau când faci diverse treburi prin casă, pui un anumit grad de presiune asupra articulaţiilor. Iar în urma suprasolicitării, încheieturile îşi pierd mobilitatea, cartilajele se erodează, la acest lucru contribuind mai ales traumatismele, excesul de greutate, sedentarismul şi purtarea încălţămintei neadecvate. Înlăturarea acestor factori joacă un rol major în prevenirea afecţiunilor articulare de tipul artrozei sau reumatismului articular.

Un sfert de oră de mişcare zilnic

Sportul practicat cu regularitate este cea mai bună metodă de a-ţi menţine mobilitatea articulaţiilor. În plus, mişcarea te ajută să scapi şi de excesul ponderal, obezitatea ducând la creşterea presiunii intraarticulare şi grăbind erodarea cartilajelor.

Specialiştii spun că este bine să faci cel puţin 15 minute de mişcare zilnic, cele mai indicate activităţi fizice fiind mersul pe bicicletă, înotul, urcatul scărilor, tenisul, voleiul şi fotbalul. O soluţie ar fi şi să mergi de câte două-trei ori pe săptămână la un bazin de înot sau la o sală de fitness. Ai grijă ca, înainte de a începe programul de exerciţii propriu-zis, să faci câteva mişcări de încălzire.

Evită să ridici greutăţi prea mari!

Încearcă să nu cari greutăţi prea mari, deoarece poţi resimţi acest lucru la nivelul articulaţiilor. Dacă totuşi eşti nevoit să faci acest lucru, foloseşte-ţi ambele mâini, astfel încât greutatea să fie distribuită în mod egal şi să nu suprasoliciţi o singură articulaţie. Atunci când faci efort fizic, fă periodic pauze de odihnă.

Şi încălţămintea contează

Sănătatea articulară este influenţată şi de încălţămintea pe care obişnuieşti să o porţi. Astfel, alege pantofi prevăzuţi cu o talpă care preia din şocurile la care sunt supuse articulaţiile în timpul mersului sau al activităţilor fizice. De asemenea, încălţămintea trebuie să fie comodă şi să corespundă formei piciorului. În orice caz, evită să porţi prea des tocuri înalte.

«Hrăneşte-ţi» încheieturile!

Mai mult de 50 la sută din compoziţia cartilajelor este apă. De aceea, pentru a evita subţierea lor, este indicat să bei cel puţin doi litri de apă pe zi. În plus, adoptă o dietă echilibrată, care să includă şi produse lactate, acestea fiind o sursă excelentă de calciu, indispensabil pentru menţinerea sănătăţii întregului sistem osos. De asemenea, la recomandarea medicului, poţi lua şi suplimente alimentare ce regenerează cartilajele şi scad rigiditatea articulară.

Specialistul nostru
Dr. Georgiana-Ozana Tache
medic primar balneofizioterapie şi recuperare medicală

Lipsa antrenamentului sau unui program de întreţinere fizică este unul dintre principalii factori care duc la deteriorarea articulară. De asemenea, afecţiunile la acest nivel pot apărea şi din cauza supraîncărcării articulaţiilor, aşa cum se întâmplă atunci când cărăm greutăţi prea mari sau în cazul persoanelor cu exces de greutate.

Prin urmare, încă de la vârste tinere,este util să practicăm periodic activităţi de întreţinere a condiţiei fizice, precum înotul, mersul cu bicicleta, joggingul uşor, tenisul, voleiul, baschetul, fotbalul şi badmingtonul, toate realizate cu o încălzire prealabilă. De asemenea, trebuie să purtăm încălţăminte adecvată, prevăzută cu o talpă care să asigure preluarea şocurilor, să urmeze forma piciorului şi să faciliteze mişcarea sau mobilitatea articulară.

Astfel, chiar şi încălţămintea de zi cu zi trebuie să aibă un toc stabil, cu o înălţime confortabilă (de 3 cm), care să nu obosească piciorul. Dacă optăm pentru pantofi cu toc este bine să îi alegem pe cei cu talpă ortopedică sau cu toc gros.

Sfat

Dacă ai dureri articulare, evită să stai prea mult timp în frig şi în umezeală.