Cum să îți protejezi gâtul și spatele de efectele tehnologiei - cocoșați la birou sau pe smartphone

Tehnologia a devenit parte esențială a vieții noastre de zi cu zi, însă poate provoca probleme grave de sănătate în timp. Iată cum le poți preveni.

Postura incorectă și corectă a corpului în fața dispozitivelor electronice Colaj

Un studiu realizat înainte de pandemie indica faptul că românii petreceau mai mult de șapte ore pe zi în fața dispozitivelor. Cu patru ani în urmă, acest timp era de cinci ore și jumătate, evidențiind o tendință ascendentă în expunerea la telefoane, tablete și computere.

Nu este surprinzător că un studiu recent a arătat că trei din 10 români consacră șapte ore doar utilizării telefonului, la care se adaugă și timpul petrecut pe laptopuri și alte dispozitive, în special în rândul celor care lucrează la birou. Studiul a subliniat, de asemenea, că timpul petrecut în fața ecranului crește exponențial pe rețelele de socializare.

Această expunere prelungită la ecrane poate duce la probleme precum dureri de gât și de spate, oboseală oculară și dificultăți de concentrare. De asemenea, utilizarea excesivă a tehnologiei este asociată cu un risc crescut de anxietate și depresie, mai ales în rândul tinerilor.

În acest context, este esențial să ne reevaluăm obiceiurile zilnice și să căutăm metode de a reduce timpul petrecut în fața ecranelor, astfel încât să ne protejăm sănătatea mentală și fizică. Implementarea unor pauze regulate, activități fizice și interacțiuni sociale poate contribui la îmbunătățirea stării generale de bine.

O tânără jurnalistă din Marea Britanie a consultat o fizioterapeută pentru a înțelege ce probleme ar putea avea din cauza rigidității și tensiunii la nivelul gâtului, pe care le resimțea de ceva vreme. Cu această ocazie, a aflat că avea afecțiuni ale coloanei vertebrale mai severe decât își imagina.

Specialista a profitat de această întâlnire pentru a oferi o serie de recomandări celor care petrec mult prea mult timp, fie din plăcere, fie din obligație, în fața ecranelor.

Aplecarea capului poate adăuga 22 de kilograme de presiune pe coloana vertebrală

Adoptarea unor poziții incorecte, precum aplecarea spre ecrane, contribuie la diverse probleme musculare și scheletice. Menținerea unei posturi corecte este esențială.

Studiile arată că aplecarea capului poate exercita o presiune semnificativă asupra coloanei vertebrale, crescând riscul de dureri cervicale.

Un studiu recent de la King’s College London a arătat că o poziție dreaptă a capului exercită aproximativ cinci kilograme de presiune asupra coloanei. O aplecare ușoară poate duce la o greutate de 12 kilograme la un unghi de 15 grade și chiar 22 de kilograme la un unghi de 45 de grade. Specialiștii subliniază că acest efort exagerat asupra coloanei este comparabil cu menținerea unei mingi de bowling cu brațul întins timp de o oră.

Rigiditatea gâtului provocată de o postură incorectă: un efect greu de inversat

Nu este surprinzător că din ce în ce mai multe persoane cu vârsta peste 40 de ani solicită tratamente de injecții cu Botox pentru a scăpa de durerile de gât, în Marea Britanie. Specialiștii subliniază că mulți dintre aceștia au petrecut ani la rândul aplecați la birou sau în fața smartphone-urilor, neglijând să mențină o postură corectă. Adesea, aceste probleme își au originea în zona cervicală, în special la discul C7 al coloanei vertebrale, unde gâtul se întâlnește cu umerii.

Mulți oameni pot observa o umflătură la ceafă, rezultată din presiunea exercitată de greutatea capului asupra acestor vertebre. Durerea care începe în gât poate iradia către coccis și șolduri.

Specialiștii avertizează că rigiditatea ce se dezvoltă la baza gâtului devine extrem de greu de inversat, mai ales dacă este cauzată de o postură necorespunzătoare, zi de zi. Aceasta poate duce la dificultăți în menținerea unei poziții drepte, cutia toracică poate coborî, reducând astfel capacitatea pulmonară. Riscurile includ hernia, sciatica și durerile severe.

Cum trebuie să ținem telefonul când stăm în pat

Problemele apar de dimineață, imediat ce ne trezim și oprim alarmele telefoanelor, care pentru mulți dintre noi au devenit o extensie a mâinii. Fie că ne relaxăm în pat pentru a ne pune la curent cu ultimele noutăți (dependența de social media), ducem telefonul cu noi în baie pentru a ne „asista” în timp ce ne spălăm pe dinți și pe față, sau ne îndreptăm spre bucătărie pentru a pregăti micul dejun, acest dispozitiv a devenit o constantă în viața de zi cu zi a multora.

În astfel de situații, specialiștii recomandă evitarea utilizării telefonului în pat. „Cel mai bine este să nu interacționezi cu telefonul până când nu ești ridicat din pat și pregătit”, subliniază aceștia. Totuși, dacă nu se poate evita, este recomandat să stăm drept, să ne sprijinim spatele și să ținem cotul pe picior pentru a minimiza disconfortul.

Când suntem în mișcare, cel mai bine ar fi să lăsăm smartphone-ul în buzunar

Atunci când suntem în mișcare, cum ar fi în metrou sau în timp ce așteptăm autobuzul, este recomandat să ne lăsăm telefonul în buzunar, cu excepția cazului în care avem un loc confortabil unde să ne așezăm.

Astfel, ne vom proteja gâtul și întregul corp, evitând să ne forțăm în timp ce ne concentrăm asupra ecranelor. În loc să ne aplecăm, este indicat să menținem gâtul într-o poziție naturală, cu bărbia ușor înclinată înainte.

La birou, este esențial să facem pauze la fiecare 40 de minute

Postura corpului greșită la birou este o problemă comună. Specialiștii o denumesc „postura de crevete” deoarece seamănă cu forma unui crustaceu. Mulți oameni stau „cocoșați”, cu gâtul în față și spatele drept, ceea ce poate duce la scurtarea mușchilor din partea frontală a corpului.

De aceea, este crucial ca, atunci când stăm la birou, să avem coatele îndoite la 90 de grade și să ne sprijinim spatele de spătarul scaunului.

La fiecare 40 de minute, ar trebui să ne ridicăm și să ne schimbăm poziția pentru a preveni rigiditatea musculară. Specialiștii recomandă și realizarea unor exerciții de întindere. Chiar și simplele gesturi, precum a ne ridica pentru a bea apă sau a ne pregăti o ceașcă de ceai sau cafea, pot fi de ajutor.

Alternați degetele pe tastatură și fiți atenți la postura de pe canapea

Crearea unui spațiu de lucru ergonomic acasă este esențială. Laptopul sau tableta ar trebui să fie plasate pe un suport, astfel încât să fie aproape la aceeași înălțime cu un monitor de birou, iar scaunul trebuie să fie confortabil și să ofere un suport adecvat.

Dacă lucrăm de pe canapea, este important să ne sprijinim corect, altfel riscăm să ne confruntăm cu dureri de spate.

Folosirea constantă a degetului mare pentru a tasta poate crește riscul de artrită, atrag atenția specialiștii. De aceea, este indicat să alternăm mâinile și să implicăm și celelalte degete în procesul de tastare.

În timp ce suntem într-un apel telefonic, cel mai bine este să folosim căști wireless sau să ne așezăm confortabil, ținând telefonul la ureche.

Cum să contracarezi efectele tehnologiei: pauze, postură corectă și exerciții

Exercițiile fizice regulate, precum Pilates, reprezintă o soluție excelentă pentru a reduce durerile cauzate de orele petrecute în fața ecranelor. Aceste activități nu doar că îmbunătățesc flexibilitatea și tonusul muscular, dar contribuie și la relaxarea tensiunilor acumulate în zona gâtului și a umerilor.

În concluzie, menținerea unei posturi corecte, amenajarea unui spațiu de lucru ergonomic și efectuarea de pauze regulate sunt esențiale pentru a preveni efectele negative ale tehnologiei asupra sănătății. Implementarea acestor măsuri poate contribui la creșterea confortului fizic și la îmbunătățirea calității vieții în era digitală.