Cum să ai greutatea ideală fără diete și exerciții chinuitoare. Sfaturile unuia dintre cei mai importanți influenceri în domeniul fitnessului
0O viață cu obiceiuri sănătoase este mult mai eficientă decât orice dietă atunci când vine vorba de slăbit. Cel puțin asta susține Ben Carpenter, un important influencer în domeniul fitness-ului. Acesta prezintă câteva sfaturi pentru o nouă viață, fără exces de greutate.
Într-o societate tot mai marcată de suprapoderabilitate și obezitate, a slăbi eficient este un obiectiv pe care tot mai mulți oameni se chinuie să-l depășească. Curele de slăbire, orele îndelungate la sala de fitness sunt câteva dintre metodele încercate de majoritatea. Internetul este plin de influenceri care oferă rețete miraculoase sau produse infailibile pentru slăbire rapidă și fără prea multe eforturi.
Realitatea este însă una diferită, pentru mulți oameni. Dietele sunt un chin, la fel și orele în sala de fitness, pentru majoritatea. Și funcționează, pentru cei mai mulți, doar pe termen scurt. În plus, slăbitul se face în mod rațional. Dezideratul nu ar trebui să fie cât mai puține kilograme, ci o greutate ideală, conform indicelui de masă corporală. Un foarte cunoscut influencer și autor, în domeniul fitness-ului, Ben Carpenter, a realizat un program, pe baze științifice prin care se poate ajunge la greutatea ideală, fără diete minune sau chinuri.
O schimbare în modul de viață
Ben Carpenter mărturisește în interviuri dar și în cărțile sale că în loc de diete, este nevoie de o schimbare în modul de viață. Nu o schimbare bruscă, ci treptată, cu mici detalii care nu ne transformă existența în chin dar care pot face diferențe, atunci când este vorba de greutate. „Este vorba despre obiceiuri mici, noi, pe care le exersăm zi de zi, până când devin a doua noastră natură și nu necesită un efort conștient pentru a ne ține de ele. Nu sunt lucruri care te stresează, ci doar parte a unei zile obișnuite”, spune Ben Carpenter pentru „The Telegraph.
Ben Carpenter a scris și o carte „Fat Loss Habits” prin care explică în ce constau aceste schimbări în modul de viață și prin intermediul cărora putem ajunge la greutate ideală, fără diete și alte metode foarte stresante. „Un număr mare de studii științifice arată deși oamenii încearcă să piardă greutate ușor, pe termen scurt, prin dietă, pun totul la loc, ulterior”, adaugă Ben Carpenter. Totodată acesta a oferit câteva ponturi privind schimbările din viața de zi cu zi, care ar trebuie să ne ajute să ajungem la greutatea potrivită.
Un nou fel de a privi alimentația
În primul rând este vorba despre alimentație și comportamentul nostru în ceea ce privește alimentele. Ben Carpenter sugerează o serie de schimbări care au efecte notabile. În primul rând este vorba despre introducerea unor cantități mai mari de alimente cu un conținut mai mic de calorii. „Ar trebui să ne concentrăm mai mult pe ce putem mânca mai mult, nu pe ce ar trebui să consumăm mai puțin”, spune Carpenter pentru publicația menționată. În plus, adaosul de alimente nutritive și reducerea celor ultra-procesate ar trebui să fie cheia alimentației pentru o greutate normală și o viață sănătoasă. De exemplu, introducerea masivă în alimentație a fructelor și legumelor. Înlocuirea unor alimente nesănătoase din alimentație cu fructe și legume.
De exemplu, să începi masa cu o salată, pe post de aperitiv. Astfel se reduce cantitatea consumată la felul principal. Și nu prin abstinență, ci prin senzația de sațietate indusă de aceea salată. Tot legat de alimentație, Ben Carpenter recomandă ca micul dejun să fie respectat cu sfințenie și să fie bogat în proteine. Un mic dejun proteic ne satură și ne ferește de gustările nesănătoase dintre dimineață și amiază. Sunt recomandate ouăle și iaurturile. Carpenter spune că nu trebuie să evităm grăsimile. Din contră avocado, nucile și uleiul de măsline sunt foarte sănătoase spune influencerul. Dar, adaugă acesta,trebuie să fim atenți la cantitatea consumată, să nu facem abuz.
În plus, ar trebui să consumăm mai degrabă carne la grătar decât prăjită, să mâncăm porții mai mici de sosuri, precum maioneaza și, totodată, să optăm în special pentru carnea de pui sau pește. Când vine vorba despre băuturi, Carpenter ne recomandă să evităm băuturile carbogazoase, chiar cafelele îndulcite, cu arome, dar și alte băuturi de același gen. Britanicul ne sfătuiește în schimb să bem mai degrabă apă, atunci când ne este sete. Și asta în condițiile în care băuturile carbogazoase sunt pline de zahăr și calorii. La fel și cafeaua îndulcită.
O viață în mișcare cu „snack-uri„ active
Pe lângă o alimentație sănătoasă, cu modificările menționate mai sus, Ben Carpenter spun că pentru o greutate ideală este nevoie și de o viață activă. Dar nu neapărat cu antrenamente ultra-solicitante și stresante. Ci, la fel ca și în cazul alimentației, cu doar câteva schimbări de percepție care pot face diferența. De exemplu, să încercăm să devenim cât mai activi în viața de zi cu zi.
„Încearcă să fi cât mai activ în rutina ta zilnică. Fă-ți rost de un birou la care poți sta în picioare, vorbește la telefon stând în picioare și în loc să folosești liftul, utilizează scările.”, spune Ben Carpenter. Mai apoi, importante sunt ”snack-urile” active. Adică perioade scurte în care să exersăm fizic, de-a lungul unei zile. Pur și simplu atunci când avem o fereastră putem face 10 minunte de exerciții fizice. Conform studiilor doar 10 minute pe zi ne crește speranța de viață cu doi ani. De exemplu, în timp ce aștepți să se facă cafeaua poți face 15 flotări și 10 abdominale.
Un somn bun poate face diferența
Un alt secret al unei vieți sănătoase în care ajungem la greutatea ideală fără diete este somnul de calitate. Așa cum arată și studiile, un somn de proastă calitate poate să ducă la acumulări de grăsime corporală, din cauza dereglărilor hormonale provocate de lipsa de odihnă. De exemplu, un studiu arată că o singură noapte în care dormit prost, doar patru ore, să zicem, ne face să consumăm cu 559 mai multe calorii. Somnul de calitate trebuie să devină o prioritate care va regla apetitul și va îmbunătăți dieta.