Ce să nu faci înainte de a merge la sală
0Dacă te-ai hotărât să te apuci de antrenamente la sală, ţine cont de micile secrete care pot face diferenţa dintre reuşită şi eşec!
Mişcarea este sănătate curată, însă nu este suficient doar să faci mişcare pentru a te menţine sănătos şi frumos. La fel ca în orice altă activitate este importantă cantitatea şi calitatea. Este necesar să acorzi o atenţie deosebită şi alimentaţiei atât înainte de a merge la sală, cât şi după ce antrenamentul s-a încheiat.
Stabileşte-ţi o ţintă
Puţine sunt persoanele care se duc la sală doar pentru vor. De obicei ai nevoie să scapi de surplusul de kilograme sau să dezvolţi masa musculară. Este foarte important să discuţi cu instructorul ce anume te nemulţumeşte la aspectul tău fizic, ce vrei să îmbunătăţeşti, pentru a-ţi face un program personalizat.
Ai grijă la carbohidraţi!
Imediat cum ai luat hotărârea să urmezi un plan de antrenament, carbohidraţii sunt imperios necesari pentru a obţine rezultate bune. La fiecare masă asigură-te că ai un aport suficient de proteine. Acestea sunt responsabile cu sănătatea şi refacerea musculaturii după un efort fizic intens. Raportul alimentar ar trebui să fie1:2 de proteină şi carbohidraţi înainte de antrenament.
Indiferent de perioada zilei pe care ai ales-o să te antrenezi, asigură-te că au trecut cel puţin 2 ore de la ultima masă înainte de a începe antrenamentul. Pe parcursul procesului digestiv resursele de energie sunt canalizate pe sintetizarea alimentelor, aspect care se traduce prin mai puţină energie pentru a duce la bun sfârşit un antrenament eficient.
Ce conţine masa de dinaintea antrenamentului
Alege să consumi carbohidraţi buni şi anume fulgi de ovăz, pâine integrală cu seminţe, paste făinoase integrale, lapte, iaurt, ouă, carne sau peşte, alimente care să îţi asigure energia necesară pentru a susţine un antrenament fizic.
Află pe clicksanatate.ro ce trebuie să mănânci la micul dejun şi după sală!
Legătura dintre gluten şi psoriazis
Diversificarea copilului cu autism, o provocare pentru părinţi