Alimente care ne adorm rapid prin stimularea producţiei de melatonină

Tulburările de somn afectează funcţiile psihice şi nivelul de energie fiind o reală problem pentru milioane de oameni, însă nutriţionoştii spun că dezechilibrul nivelului de melatonină poate fi reglat în mod natural, cu ajutorul alimentelor.

Dacă sunteţi în căutarea unui mod natural de a adormi mai uşor, dar vreţi să evitaţi medicamentele, nutriţioniştii recomandă câteva alimente care vă pot creşte secreţia de melatonină. Acest hormon îmbunătăţiţi calitatea somnului prin relaxarea şi calmarea corpului, având o serie de alte beneficii fizice şi psihice. Fiind un antioxidant puternic, melatonina poate ajuta corpul să lupte împotriva cancerului, spune nutriţionistul Tamryn Burgess. Alimentele bogate în melatonină ajută şi în cazul problemelor oftalmologice, ulcere gastrice şi arsuri la stomac, reglează tensiunea arterială şi nivelurile hormonale, scrie Elite Daily.

Alimente care stimulează producţia de melatonină:

Carnea de pui

Consumul cărnii de pui este este eficient în reducerea nivelului de stres. Sursă importantă de proteine, carnea de pui are numeroşi aminoacizi, inclusiv triptofan. Acesta ajută organismul să producă serotonină (hormonul relaxării), stimulând producţia de melatonină (un hormon care controlează ciclurile de somn).

Untul de arahide

Pe lângă faptul că este delicious, untul de arahide este o sursă bogată de magneziu, ajutând la reglarea melatoninei. Dacă arahidele nu sunt pe gustul tău, poţi încerca şi untul de migdale sau nuci de Brazilia.

Cireşele

Este sezonul lor, aşa că profitaţi de micile fructe dulci care vă pot ajuta să atingeţi starea de calm. Nutriţionistul recomandă un smoothie din cireşe congelate, banane şi lapte de migdale pe care să îl puteţi consuma înaintea cinei.

Biscuiţii din ovăz

„Ovăzul este o sursă naturală de melatonină", spune nutriţionistul Tamryn Burgess. Adăugaţi meniului stabilit pentru cină un castron mic de fulgi de ovăz cu lapte sau un mic biscuite de ovăz sănătoasă.